Vďaka slnku ste štíhli JETE CHYTREJŠIE

štíhli

Jar je za rohom - a kto chce schudnúť, môže sa tešiť najmä na slnko. Pretože vás môže zoštíhliť. Aby ste efekt využili, je najlepšie nastaviť si budík.

Milí čitatelia, čoskoro sa ho dočkáme. Chmúrna zima sa chýli ku koncu, jar prichádza s veľkými krokmi - a dúfajme, že v batožine bude veľa slnka. Pretože americkí vedci v minuloročnej štúdii zistili, že najmä slnko ráno a ráno môže pomôcť pri chudnutí. Denné svetlo má priamy vplyv na naše vnútorné hodiny a náš metabolizmus: Potláča uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu a súčasne podporuje spaľovanie energie.

Účastníci štúdie, ktorí každé ráno tankovali prirodzené svetlo, mali znateľne nižší BMI ako porovnávaná skupina, ktorá sa vyhýbala dennému svetlu. A to už po týždni. Na to, aby ste mohli využiť slnečný štíhly efekt, stačí 20 - 30 minút na čerstvom vzduchu počas dňa, ideálne medzi 8:00 a 12:00. "Väčšina z nás nemá ráno dostatok prirodzeného svetla," hovorí Dr. Phyllis C. Zee z Northwestern University Feinberg. Zostanete príliš veľa vo vnútri, kde svetlo bežne dosahuje intenzitu 200 až 300 luxov. Podľa štúdie je však magický limit pre chudnutie pomocou svetla 500 luxov.

Mimochodom: aj keď je zamračené, intenzita svetla ráno je dostatočná na to, aby vám pomohla schudnúť. Aj pri zatiahnutej oblohe je okolo 1 000 luxov stále výrazne vyššia ako v uzavretých miestnostiach. „Čím skôr v priebehu dňa naplníte prirodzené svetlo, tým nižšie je BMI,“ sumarizuje Kathry Read, spoluautorka štúdie.

Takže von s vami! Ak máte možnosť ísť ráno do práce pešo (alebo aspoň vystúpiť z autobusu alebo trénovať o pár zastávok skôr a zvyšok cesty prejsť pešo): stojí to za to!

Pre ďalšie čítanie: Podrobnosti o štúdii nájdete na PLOS ONE.