Vďaka spinningu v interiéri ste tak fit!

Spinning je dokonalá kombinácia spaľovania tukov a fitnes. Povieme vám, ako sa trénovať v špičkovej forme, optimálne spaľovať tuky a vyhnúť sa chybám.

interiéri

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Najdôležitejšie veci na prvý pohľad:

  • Spinning je dokonalý tréning pre telo i myseľ. Zlepšuje to predovšetkým vašu vytrvalosť a silovú výdrž.
  • Môžete sa zúčastniť hodín spinningu v skupine s trénerom v štúdiu alebo online doma.
  • Môžete individuálne určiť, aký intenzívny je váš tréning. Čím vyššie nastavíte odpor na bicykli, tým namáhavejšie bude cvičenie.

Šliapanie na mieste má veľmi rozdielne názvy v závislosti od štúdia - najbežnejšia je sálová cyklistika, spinning alebo spinning.

Rozdiel: spinning je zákonom chránený ako pojem - ale nie je za tým nič iné ako kolektívne kopanie na mieste po úderoch z boxov a pokynoch trénera, trénera.

Sami sa rozhodnete, čo chcete od svojich zážitkov z indoorovej cyklistiky - a stále môžete nechať svojho trénera a skupinu, aby vás odniesli, kedykoľvek budete mať chuť.

A veľmi dôležité: Každý môže jazdiť na svojej úrovni - pretože osobnú úroveň obtiažnosti na bicykli je možné vždy nastaviť individuálne a tiež prispôsobiť na ceste.!

Točenie má tieto výhody

  • Je to efektívnejšie ako bežné bicyklovanie. Žiadne semafory, ktoré by vás zastavili, alebo zlé cyklotrasy.
  • Točenie je pre kĺby jednoduchšie ako beh. Je teda prakticky vhodný pre každého.
  • Za 45 minút indoorovej cyklistiky spálite okolo 450-540kcal, samozrejme v závislosti od intenzity tréningu a vašej telesnej hmotnosti.
  • Cvičenie v skupine je skutočným motivačným posilňovačom. Strhujúce rytmy zvyšujú faktor zábavy.
  • Intenzitu svojho tréningu si môžete určiť sami, sami si môžete určiť odpor na bicykli.

Takto funguje kolovrátok

Na rozdiel od bežného ergometra alebo klasického bicykla nemá halový bicykel voľnobeh, ale takzvaný zotrvačník. To znamená, že prenos sily je lepší a postupnosť pohybov plynulejšia, musíte však tiež neustále šliapať.

To znamená: valcovanie fázy ako pri bežnom bicyklovaní (a ktoré tvoria 10 až 15 percent z celkového obvodu vonku) sú eliminované pri indoor cyklovaní - základná aktivita je následne vyššia.

Najlepší indoorový bicykel pre domácnosť

Spinning sa zvyčajne koná vo fitnes štúdiu alebo športovom klube. V skupine sú pod vedením trénera zdolávané kopce a zvládnuté dlhé šprintérske trasy. Ak ste ale absolútnym fanúšikom indoorovej cyklistiky a mali by ste radšej tréning doma, môžete si zaobstarať aj vlastný spinningový bicykel. Toto sú naše obľúbené položky:

Sálový bicykel za menej ako 300 eur: profesionálny rotoped Sportstech SX100

  • Cena: od 249 eur na amazon.de
  • 13 kg zotrvačník
  • Ochrana pri zváraní
  • plynulé nastavenie odporu
  • digitálny displej
  • Ručný snímač pulzu
  • nastaviteľné sedlo a riadidlá
  • s rohožou na ochranu podlahy

Halový bicykel do 600 eur: Govital Speed ​​515

  • Cena: od 599,90 eur na fahrrad-xxl.de
  • 22 kg zotrvačník
  • Systém reťazového pohonu
  • nízkohlučná známková brzda
  • nastaviteľné ergonomické sedlo a triatlonové riadidlá
  • s digitálnym displejom
  • Držiak na fľašu

Sálový bicykel do 1 000 eur: Sportstech Profi Indoor Cycle SX400

  • Cena: od 649 eur na amazon.de
  • 22 kg zotrvačník
  • plynulé nastavenie odporu
  • nehlučný remeňový pohon
  • Multifunkčná konzola s digitálnym displejom a rôznymi tréningovými programami
  • kompatibilný s pásom srdcového tepu

Video udalosti, aplikácia pre viacerých hráčov a funkcia streamovania

Sálový bicykel do 1 600 eur: Sálový bicykel Life Fitness „IC4“

  • Cena: od 1549 eur na sport-thieme.de
  • 50 kg zotrvačník
  • Pásový pohon Poly-V
  • Magnetická brzda
  • 2 riadidlá
  • nastaviteľné polstrované športové sedlo
  • Prepravné valce
  • Cvičný počítač

Takto trénujete optimálne

Tí, ktorí správne vyhodnotia svoje vlastné výkonnostné schopnosti, sa pri spinningu nielen zabávajú, ale aj spaľujú veľa kalórií, zlepšujú metabolizmus tukov a posilňujú svaly.

V lepšom prípade štúdio ponúka rôzne kurzy cyklistiky v interiéri, v závislosti od intenzity cvičenia. B. Obnova (zotavenie), Vytrvalosť (vytrvalosť), Interval (neustále striedanie namáhavých a relaxačných fáz) a Sila (silová vytrvalosť). Na obrázku vyššie vidíte typický profil zaťaženia. Ako hrubé odporúčanie by váš srdcový rytmus nemal nikdy stúpnuť nad 80 až 85 percent maximálnej hodnoty.

Ale to je presne to, čo nás vedie k najkomplikovanejšiemu aspektu pradenia: Motivácia v skupine a „inštinkt stáda“ môžu rýchlo viesť k tomu, že nesprávne odhadnete svoj vlastný výkon a už po polovici hodiny visíte nad riadidlami ako prasknutý balón.

Hranica medzi optimálnym vytrvalostným tréningom a nezmyselným tréningom pri spoločnom šliapaní je veľmi úzka. Pokiaľ ide o kurzy, je o to dôležitejšie počúvať svoje vnútro a v prípade pochybností ho brať trochu pomalšie. Skvelá vec je: kedykoľvek môžete individuálne regulovať odpor na svojom bicykli.

Takže zatiaľ čo všetci šliapu do pedálov v rovnakom rytme, jeden môže jazdiť v zložitom „rýchlostnom stupni“, ale ďalší v strednom alebo ľahkom - v závislosti od úrovne kondície a tréningového cieľa. Odporúčame každú chvíľu skontrolovať záťaž meraním srdcového rytmu (napr. Pomocou inteligentných hodiniek).

Pokúste sa postupne vyvinúť citlivosť pre potreby vášho tela bez času a tlaku na výkon, potom budete mať z dlhodobého hľadiska výhody z mnohých výhod pradenia.

3 tréningové tipy na prívlač

Ako začiatočník by ste to mali mať na pamäti a mať na pamäti ako praktizovaný ašpirant na vnútorný cyklus:

1. Skamarátte sa s bicyklom

Aj keď je jazda na bicykli detská hra, stacionárny závodný stroj má svoje špeciálne vlastnosti. Váš tréner je tu vždy pár minút pred začiatkom kurzu a má čas, aby vám vysvetlil správnu polohu sedenia, držanie tela, nastavenie odporu, brzdenie a takzvaný guľový kop.

2. Veľa pite

Pamätajte, že v učebni nie je žiadny vietor, ktorý by vás ochladil. Budete sa poriadne potiť a to tiež chcete. Počas šesťdesiatminútového sedenia by ste mali mať pri sebe asi liter vody alebo piť alkohol a piť ju.

3. Cyklistické oblečenie je praktické

Možno na každého vizuálne nezapôsobia, ale cyklistické šortky sú vďaka polstrovaniu v oblasti zadku jednoducho pohodlnejšie a jemnejšie ako teplé nohavice alebo šortky na plávanie.

Cyklistické dresy sa tiež nosia príjemne, pretože sú pevné a stále poskytujú veľkú slobodu pohybu. Praktická je aj cyklistická obuv, pomocou ktorej môžete zacvaknúť do pedálov.

Indoor cyklistika: toľko kalórií zabijete

Spotreba kalórií počas odstreďovania prirodzene závisí od vašej fyzickej zdatnosti, telesnej hmotnosti a dĺžky cvičenia.

Ale ako sprievodca: Osoba, ktorá váži 75 kilogramov a je priemerne trénovaná, spáli za 45 minút okolo 450 - 540 kcal - a teda toľko ako pri svižnom behu!

Najobľúbenejšie točivé kurzy

Dobré hodiny cyklistiky v interiéri sú ako jeden dlhý tanec. Okamžite pocítite, ako sa rytmus hudby pohybuje do vášho tela a vaše nohy sa pohybujú ďalej a ďalej, akoby samy od seba. Niekedy jemná a plná citu, potom opäť energická, áno, rozpútaná. Námaha a relaxácia sa spájajú do vysoko efektívneho tréningu.

Peloton

Peloton sa riadi zásadou: Každý sa môže zúčastniť najlepších svetových spinningových kurzov. A preto nemusíte letieť do L.A. alebo Sydney, zostaňte len medzi svojimi štyrmi stenami.

Pre domácnosť bol vyvinutý spinningový bicykel, ktorý má integrovanú obrazovku. Máte na výber z niekoľkých možností: Môžete si vybrať medzi rôznymi zoznamami skladieb pre svoj tréning, jazdiť po najkrajších cyklistických trasách na svete alebo sa nechať motivovať najlepšími trénermi z celého sveta v rôznych kurzoch naživo a na požiadanie.

Peloton Bike je k dispozícii od 2290 EUR raz alebo 64 EUR mesačne a členské členstvo Peloton stojí 39 EUR mesačne.

Pre každého, kto hľadá lacnejšia alternatíva Pre pomerne drahý pelotón je na otto.de napríklad Pro Form Ergometer Commercial S10i Studio Cycle od 1999 eur.

  • 10-palcová HD dotyková obrazovka 360 °
  • Vrátane 1 ročného predplatného iFit®
  • Regulácia výškovej úrovne od -10% do + 20% sklonu
  • 22 úrovní digitálneho odporu
  • vrátane činiek
  • zabudovaný ventilátor
  • integrované reproduktory

Zwift

Zwift je indoorový tréningový softvér, ktorý môžete použiť na behanie na bežiacom páse doma alebo na spinningovom bicykli. Všetko, čo potrebujete na domáci tréning, je indoorový bicykel kompatibilný so Zwift alebo váš závodný bicykel a kolieskový trenažér, rovnako ako tablet alebo notebook, ktorý môžete použiť na hranie softvéru.

S mnohými ďalšími používateľmi Zwiftu sa bicyklovanie doma stáva spoločenskou udalosťou s herným charakterom. Jazdíte vo virtuálnych svetoch a môžete tu prechádzať z úrovne na úroveň. Zwift vyhodnotí vaše tréningové údaje a pomôže vám zlepšiť vašu kondíciu. Softvér stojí 14,99 eura mesačne.

Bicykel

Najlepším spôsobom, ako sa motivovať, je baviť sa diskotékou? Kurzy Hicycle sú známe svojimi zoznamami zabijakov s hlasnými rytmami, intenzívnym kardio tréningom, tréningom svalovej sily a rytmickými choreografiami.

Kurzy sa už nejaký čas môžu konať aj doma. Potrebujete vlastný spinningový bicykel a online balík Hicycle za 29 eur mesačne. Ak nemáte vlastný bicykel, môžete získať kompletný balík s bicyklami a online kurzami za 73,15 eura mesačne. Kurzy sú vysielané naživo z Hamburg Hicycle Studio až k vám domov.

Správa o skúsenosti: Točia sa, keď sa točia

FIT FOR FUN športový autor Tobias Hatje na svojej ceste za objavom na rotujúcom bicykli:

„„ Ďalšie štyri, ďalšie tri, ďalšie dva a potom znova staviť. “ „Diaľnica do pekla“ vyletí zo škatúľ, na malom spotenom jazere pod mojím bicyklom na halové bicykle silné basy vrhajú malé vlny - a Julia, chrumkavo hnedá a dobre trénovaná inštruktorka kurzu v klube Robinson na Fuerteventure, zakričí niečo o jednej ďalšej horskej etape. Po kopnutí do sedla v stoji si opäť sadám na sedlo. MOJE VLASY A OBLEČENIE SÚ ODEVY, HLAVA JE KRÍČOVÁ ČERVENÁ - pohľad na zrkadlovú stenu prezrádza.

Ale nie som sám vo svojich mukách. Vedľa mňa je ďalších jedenásť postihnutých, ktorí nevyzerajú inak. Najlepšie však je: je to naozaj úžasné! Šliapeme na svojich bicykloch v indoor cyklistike už 40 minút - niekedy rýchlejšie, inokedy pomalšie, inokedy výkonnejšie, inokedy uvoľnenejšie, podľa toho, ako nás Julia volá cez riadidlá. V točivom kurze to nie je posledná hadčia cesta, ktorá končí agóniu, ale Juliina milosť. Ale pred Bohom, na otvorenom mori a v triede spinningu, sú si všetci rovní - a každý musí dať posledný dych, aby dosiahol koniec hodiny. Po 60 minútach takmer všetci spadnú z bicykla - vyčerpaní, ale aj mimoriadne spokojní. “