Vďaka tancu ste fit a šťastní - NetDoktor
Tanec je v našej spoločnosti veľmi častý. Podľa súčasnej štúdie Allensbacher Markt- und Werbeträgeranalyse takmer každý tretí Nemec občas tancuje. Ženy (80 percent) uvádzajú, že radi tancujú oveľa častejšie ako muži (47 percent). Prečítajte si tu, prečo je tanec vynikajúcim športom pre každého, čo musíte tancovať a prečo vás tanec tiež teší!
Tanec - to je už za tým
Prečo vôbec tancujeme? Tanec je v našich génoch. Okrem chôdze, skákania a behu je to jedna z našich prirodzených foriem pohybu - aj malé deti sa inštinktívne radi pohybujú pri hudbe alebo v skupine.
Tanec je obzvlášť zložitá forma pohybu a praktizuje sa z veľmi rôznych dôvodov - má kultúrne, rituálne, umelecké a tiež náboženské korene. Myšlienka, že tanec môže byť športom, sa v Nemecku rozvinula okolo roku 1900. V roku 1912 sa v Berlíne uskutočnil prvý tanečný turnaj a o sedem rokov neskôr sa v Berlíne konali aj prvé majstrovstvá Nemecka. Nemecká asociácia tanečných športov (DTV) má v súčasnosti okolo 225 000 členov vo viac ako 2 100 kluboch.
Tanec - vybavenie
Ak si chcete len trochu zatancovať, nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie. Vybavenie potrebné pre športový tanec sa veľmi líši v závislosti od tanečného štýlu. Čo však potrebuje každý tanečník, sú správne topánky. Tu uvádzame tri príklady:
Crazy Sports - 1. časť
Crazy Sports
Bahenný futbal
Pád do močiara je povolený .
Medzitým špinavý šport .
Pôvodne sa používal Marsh futbal .
Závod kancelárskych stoličiek
Na rýchle role .
Závod kancelárskych stoličiek
Vrhanie mobilných telefónov
Šnorchlovanie v močiari
Nielen vôňa a teplota bahenných otvorov .
Klasické tanečné topánky
Pre všetky spoločenské alebo latinskoamerické tance majú športovci špeciálnu tanečnú obuv. Takmer vždy sú vyrobené z kože a sú ponúkané v rôznych šírkach, aby sa čo najlepšie prispôsobili.
Podrážka je vyrobená z drsnej kože, čo je druh semišu, ktorý sa ľahko uchopí a je odolný. Zatiaľ čo si ženy môžu slobodne zvoliť svoju výšku podpätku, mužské topánky pre štandardné tance sú vysoké zhruba ako klasické nízke topánky - pre latinskoamerické tance naopak muži nosia výrazne vyššie podpätky, ktoré majú zdôrazniť typický hip swing.
Baletné topánky
Baletné topánky sa tiež nazývajú pointe shoes. Nemajú žiadny rozdiel medzi ľavou a pravou stranou a vyznačujú sa vystuženou a vyplnenou špičkou, takzvanou „škatuľkou“. Končí sa na rovnej ploche potiahnutej kožou. Mali by sedieť ako druhá koža, profesionálni baletní tanečníci si vždy nechávajú topánky vyrábať na mieru.
Klepnite na tanečné topánky
Na stepovanie potrebujete veľmi špeciálnu obuv. Vyzerajú ako bežné pánske poltopánky - tento strih nosia aj ženy -, ale majú podrážku z kovu alebo zo sklenených vlákien. Takto tanečníci produkujú typické zvuky klapania. Zarážky sa dajú kúpiť jednotlivo a dajú sa tiež dovybaviť normálnou nízkou obuvou.
Tanec - správna technika
Každý sa môže naučiť tancovať. Len v Nemecku ponúka okolo 1 600 tanečných škôl kurzy od štandardu po zumbu. S rôznymi tanečnými formami sa príslušná technika samozrejme líši. Siaha od jednoduchých pohybov po veľmi komplikované sekvencie krokov, otočení a zdvihov. Preto má pre začiatočníkov zmysel prihlásiť sa na tanečný kurz, aby sa hneď od začiatku naučili správnu techniku. Veľmi dobrý prehľad kurzov v Nemecku a veľa informácií nájdete na domovskej stránke Všeobecného zväzu učiteľov tanca (ADTV) na adrese www.adtv.de. Tanec - to prináša
Tanec je efektívne cvičenie celého tela. Zvyšuje vytrvalosť, pružnosť, silu a predovšetkým koordináciu. Zaťaženie sa dá veľmi dobre dávkovať a pohybuje sa od uvoľnenej disco líšky vo voľnom čase až po vysoko intenzívne turnajové športy. Svaly na nohách, zadku, pleciach a chrbte sú obzvlášť posilnené, preto pravidelné tancovanie pozitívne vplýva aj na držanie tela.
Pre koho tancuje?
Tancovať môže ktokoľvek, kedykoľvek a kdekoľvek! Aj vďaka tomu je taký populárny. Ak chcete pravidelne a s ambíciou tancovať, mali by ste sa najskôr podrobiť dôkladnému vyšetreniu u lekára, aby ste objasnili prípadné predchádzajúce choroby alebo nedostatky. Tanec je vhodný najmä na tieto choroby:
demencia
Tanec stimuluje náš mozog prostredníctvom jeho niekedy veľmi zložitých koordinačných požiadaviek. Vedci z univerzity v Magdeburgu v štúdii zistili, že tanec môže významne znížiť riziko demencie:
Po pol roku praxe v tanci pod vedením dvakrát týždenne boli testované osoby bdelejšie, koncentrovanejšie a mentálne flexibilnejšie. Vedci majú podozrenie, že tieto pozitívne aspekty sú okrem iného spôsobené tým, že tanec stimuluje tvorbu nových nervových buniek.
depresie
Tanec je jednou z našich inštinktívnych foriem pohybu a mnohí sa pri tom cítia šťastne. Podľa štúdie International Journal of Neuroscience z roku 2005 môže tanec dokonca zmierniť mierne formy depresie - okrem iného reguláciou hladín serotonínu a dopamínu a znižovaním stresu.
Bolesť chrbta
Mnoho svalov v našom tele sa hýbe súčasne, keď tancujeme. Prínosom pre náš chrbát je najmä to, že je významne zapojený do všetkých tanečných pohybov. Svaly sa pravidelným tancom posilňujú, ale aj ohybnejšie. Tanec navyše zlepšuje naše držanie tela, aby boli vyvážené svalové nerovnováhy, ktoré sú často príčinou bolesti chrbta.
Tanec a spotreba kalórií
Ďalší dôvod, prečo tancovať: Týmto tréningom spálite veľa kalórií - v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity je možné až 800 kcal. Ako vzniká táto vysoká kalorická spotreba? Tanec môže byť ešte namáhavejší ako intenzívny beh - súťažní tanečníci majú podobné kondičné hodnoty ako skúsení bežci. Preto chudnutie tancom funguje veľmi dobre - a stále je to veľká zábava.
Tanec a tehotenstvo
Mnoho lekárov odporúča, aby ich pacientky zostali aktívne aj počas tehotenstva. Tanec v tehotenstve je ideálny ako tréning, pretože záťaž sa dá veľmi dobre dávkovať. Vaše svaly sú posilnené vyváženým spôsobom a zvyšuje sa vaša výdrž a flexibilita.
Vedci tiež zistili, že hudba a pohyb majú tiež pozitívny vplyv na dieťa - keď tancujete, kombinujete tieto dve veci. Vždy sa ale poraďte s lekárom, ktorý určí intenzitu cvičenia, ktorá je pre vás individuálne vhodná.
Tanec - chyby, ktorým je potrebné sa vyhnúť
Ak tancujete pre zábavu, nemali by platiť žiadne prísne pravidlá - sloboda, ktorú veľa ľudí cíti pri tanci, je to, čo robí túto formu pohybu tak zvláštnou. Napriek tomu by rovnako ako všetky ostatné športy, aj začiatočníci mali začať trénovať pomaly a pod vedením.
Začnite s približne dvoma až tromi tanečnými jednotkami týždenne, spočiatku stačí 30 až 45 minút.
Vyhnete sa tak nadmernému namáhaniu srdca a obehu, svalov a kĺbov. Vyskúšajte nové krokové kombinácie alebo zdvihy partnera iba pod dohľadom tanečného inštruktora, ktorý vás podporí pri vykonávaní čistých pohybov.
Vezmite si naše tipy a odporúčania k srdcu a urobte z tanca svoje nové obľúbené cvičenie!