Vďaka týmto 5 návykom rýchlo stratíte brušný tuk - avokádo
Posledná aktualizácia 31. januára 2020
Chcete rýchlo stratiť brušný tuk? Potom pre vás máme dobrú správu. Na dosiahnutie svojho cieľa nemusíte hladovať!
Existuje veľa zdravých spôsobov, ako zhodiť pár kíl. Tu vám ukážeme najrýchlejší spôsob, ako schudnúť len za 3 týždne.
Čo hovorí veda?
Nielsen a kol. dokázali, že percento telesného tuku u žien je približne o 10% vyššie ako u mužov.
Prebytočná energia sa primárne ukladá na zadku a nohách - a presne tu sa začína spaľovanie tukov.
Pravdepodobne si kladiete otázku: Môžem však rýchlo a cielene stratiť brušný tuk?
Veda má na to jednoznačnú odpoveď:
Cielené precvičovanie brušných svalov nebude mať za následok stratu tuku presne v tomto bode.
Na rozdiel od budovania svalov nemôžete pri chudnutí osloviť jednotlivé oblasti tela.
Ale nebojte sa - stále môžete dosiahnuť udržateľný a rýchly úspech pri chudnutí. Musíte si len osvojiť správne návyky.
Ukážeme vám, na čo by ste si v budúcnosti mali dávať pozor, aby ste rýchlo stratili brušný tuk.
S týmito 5 návykmi rýchlo stratíte brušný tuk
Zdržať sa od alkoholu
Asi to nechcete počuť, že? Kto by nemal rád večer útulný pohárik vína ... alebo dva? Bohužiaľ to nie je vôbec dobré pre váš úspech pri chudnutí.
Alkohol pozostáva z prázdnych kalórií. Priemerný pohár vína alebo piva má medzi 90 a 200 kalóriami. Pár pohárov spôsobí, že váš príjem kalórií stúpne viac ako tabuľka čokolády. Napadlo by ti to? Pravdepodobne nie, však?
Vzdaním sa alkoholu môžete rýchlo ušetriť veľa kalórií a vytvoriť tak kalorický deficit. A to všetko bez hladovania!
Ale okrem prázdnych kalórií nie je alkohol práve zdravý. Môže to spôsobiť vážne poškodenie pečene a pankreasu.
Tieto orgány sú dôležité pre využitie výživných látok a pomáhajú vášmu telu premeniť ich na energiu. Pomáhajú tiež regulovať hladinu cukru v krvi. A ak to nefunguje hladko, môžu rýchlo vzniknúť nepopulárne bolesti z hladu, ktorých sa všetci bojíme.
Zatiaľ nie je presvedčený? Štúdie ukazujú, že vaše telo pri pití alkoholu spaľuje takmer o 75% menej tukov. Vaše telo tiež pravdepodobne ukladá prijaté sacharidy priamo ako tuk.
Hľadajte čerstvé suroviny
Ste citliví na určité zložky? Potom by sa mohlo stať, že tieto potraviny vo vás vedú k zápalu.
Skúste niekoľko týždňov zostať bez produktu, ktorý inak jete veľmi pravidelne. Vnímate zmenu? Cítite sa menej nafúknutý alebo malátny? Potom je to znamenie, že by ste sa mali aj naďalej zaobísť bez týchto produktov.
Dbajte na to, aby ste jedli iba čerstvé jedlá, ktoré si sami pripravujete. Takto môžete rýchlo stratiť brušný tuk.
V spracovaných potravinách je vysoký obsah škodlivého sodíka a cukru. Obsiahnuté chemikálie môžu tiež zhoršiť fungovanie vášho tela.
Keď detoxikujete svoje telo, bude lepšie reagovať na zdravé výživné látky, ktoré konzumujete.
Vedome sa vyhýbajte cukru
Ani to neznie dobre, že? Čokoláda, koláč ... všetci máme sladké zuby. A bohužiaľ med, javorový sirup a spol. Sa počítajú ako cukor.
Výskum však ukazuje, že pri konzumácii cukru je pravdepodobnejšie, že vaše telo použije ako zdroj energie sacharidy, a nie sa spoliehať na svoje tukové zásoby.
Podľa odborníkov vedie konzumácia cukru aj k väčšiemu ukladaniu tukov v žalúdku a pečeni.
Ale práve tomu sa chceme vyhnúť, správne?
Vyvarovanie sa cukru je preto jedným z najdôležitejších krokov k tomu, aby ste dokázali rýchlo stratiť brušný tuk.
Poďme sa len pozrieť na to, čo sa stane, keď vypijete Colu. A potom porovnáme, čo sa stane, keď budete jesť zeleninu s rovnakým počtom kalórií.
Cola spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu. Budete mať hlad a vaše telo bude s väčšou pravdepodobnosťou priberať na tuku.
Zelenina neovplyvní hladinu inzulínu. Vláknina vás zasýti a umožní telu spaľovať tuky.
Aj keď to znie ťažko: Vylúčenie cukru je jediný spôsob, ako prelomiť tento cyklus. Stojí to za to!
Ale čo Cola Zero? Pomáha vám diétny nápoj pri chudnutí? Tu zistíte, či vám Cola Zero pomôže pri chudnutí.
Vykonajte „tvrdý reset“
Myslíte si, že sa už stravujete zdravo? Počet na váhe zostáva rovnaký alebo sa môže dokonca zvýšiť?
Vieme, aké je to frustrujúce! Ale nebojte sa, aj tu pre vás máme riešenie!
Niekedy telo potrebuje takzvaný tvrdý reset.
Krátky pôst v trvaní až 24 hodín môže vášmu telu pomôcť znovu získať rovnováhu.
Ak potom budete dbať na dostatok bielkovín a zeleniny, rýchlo stratíte brušný tuk.
Hladný? Potom už len chyťte uhorku, paradajku a spol.!
Pretože: čím viac zeleniny zjete, tým menej je pravdepodobné, že opäť siahnete po rýchlom občerstvení alebo sladkosti.
Dajte si pri cvičení malé ciele
Čím viac pohybu, tým lepšie, že? Nie nevyhnutne! Príliš veľa kardia môže viesť k chute na jedlo.
A všetci vieme, aké ťažké nie je zoslabnúť, však?
Namiesto toho, aby ste sa neustále trápili spálením kalórií, zamerajte sa na to, aby vaše telo bolo v pohybe celý deň.
Choďte na prechádzku, dajte si jogu alebo záhrade. Malý tanec na vašu obľúbenú hudbu? prečo nie?
Takto môžete naštartovať metabolizmus, odbúrať stres a o zábavu nie je núdza. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie prekonať svoje slabšie ja.
Vyvarujte sa jojo efektu
Určite ste už počuli o neslávnom jojo-efekte, však?
Myslí sa tým to rýchly prírastok hmotnosti po nárazovej diéte alebo hladovacej diéte, aby sa vaša telesná hmotnosť pohybovala hore a dole ako jojo.
Tomuto nežiaducemu efektu sa dá vyhnúť jedine trvalou a dlhodobou zmenou svojich návykov.
Zdravá strava s realistickým deficitom kalórií a dostatok pohybu sú tu nevyhnutné.
Záver
Cielené spaľovanie brušného tuku nie je možné. Ale správne návyky vám v tom môžu pomôcť!
Stratiť brušný tuk rýchlo bez cvičenia? Žiaľ, šanca na úspech tu nie je práve veľká - ale nebojte sa: na to, aby ste sa zbavili brušného tuku, nemusíte byť vrcholovým športovcom.
Ak budete postupovať podľa našich 5 tipov, môžete rýchlo stratiť brušný tuk. Nezabudnite však udržateľne meniť svoje návyky, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Avokadova 21-dňová výzva vám pomôže zbaviť sa vašich zlých návykov do 3 týždňov. Vďaka našim podrobným pokynom ich budete môcť veľmi ľahko nahradiť novými, zdravými návykmi.
Ktorý z 5 návykov z tohto článku je pre vás najväčšou výzvou? Dajte nám vedieť a zanechajte komentár!