Vďaka týmto 5 tipom budete chudnúť rýchlejšie - sila vôle
Schudnite rýchlo na bruchu, to je snom mnohých. Sen, bohužiaľ, príliš často zlyháva, zvlášť keď sa vyskúšajú nové „zázračné diéty“.
Aký je však najrýchlejší spôsob chudnutia? Ktoré cviky na brušný tuk sú najlepšie?
Ak chcete skutočne dlhodobo úspešne chudnúť, mali by ste si určite prečítať nasledujúcich 5 rád na chudnutie!
V prvom rade si musíte ujasniť, kam chcete ísť. Ako veľmi chcete schudnúť?
Ako chceš vyzerať?
Vizualizácia je mimoriadne dôležitá! Predstavte si, ako by ste chceli vyzerať každý deň. ALE: zostaňte realistickí. Strata 10 kg telesného tuku za 5 dní jednoducho nie je „normálna“.
Ak môžete pod tlakom podať dobrý výkon, stanovte si termín. Do Vianoc sa napríklad zmestíte späť do svojho obľúbeného svetra. Nečakajte na leto. Potom to aj tak neurobíš. Urob to teraz! Aj v zime môžete vyzerať dobre.
Položte si nasledujúce otázky a buďte k sebe úprimní:
- Si so sebou spokojný?
- Ak nie, čo treba zmeniť?
- Ak áno, aký je váš ďalší cieľ?
- Kedy chcete dosiahnuť ďalší cieľ?
Musíte presne vedieť, čo chcete dosiahnuť a prečo to chcete dosiahnuť! Ciele sú mocným nástrojom.
Ak máte doteraz všetko v poriadku, pomôže vám týchto 5 tipov:
Tip na chudnutie číslo 1: venujte sa viac silovému tréningu!
Ak chcete schudnúť, musíte veľa behať a trénovať svoju vytrvalosť, že?
Nie, skúsenosti ukazujú, že pri správnom silovom tréningu spálite veľa kcal a budujete svalovú hmotu, ktorá spaľuje energiu, aj keď odpočívate!
Dodatočný tip: skráťte si prestávky medzi sériami a cvikmi a vytrvalosť trénujete aj s ... dvoma vtákmi jedným kameňom, alebo niečo podobné!
Tip na chudnutie číslo 2: tréning celého tela
S tréningovými jednotkami celého tela môžete trénovať všetky dôležité svalové skupiny niekoľkokrát týždenne a tým výrazne urýchliť svoju úspešnosť pri chudnutí.
Prečo je to tak? Predstavte si svaly ako spaľovací motor, ktorý namiesto benzínu potrebuje energiu vo forme kcal.
Veľký motor (napr. Stehenné svaly) má logicky výrazne vyššiu spotrebu ako malý motor (napr. Biceps).
A ak musia všetky motory pracovať súčasne, spotreba sa v skutočnosti zvyšuje!
Takto postupujete: Ak je to možné, zorganizujte si tréning formou kruhového tréningu. Vo väčšine telocviční však na to môžete v dopravnej špičke zabudnúť.
Prípadne môžete usporiadať poradie svojich cvikov tak, aby ste po každom cviku „protivníka“ vycvičili a medzery medzi nimi udržali čo najkratšie.
Po cvičení po tlačení nasleduje cvičenie zaťahovaním.