TLC diéta podrobená testu

diéta

The TLC diéta je relatívne nový koncept stravovania z USA, ktorý je tam veľmi úspešný a populárny. Skúsenosti však ukazujú, že kým sa do Európy, a teda aj do Nemecka, dostanú nové stravovacie trendy, nejaký čas trvá. Pre nás to samozrejme nie je dôvod, aby sme nepodávali správy o TLC diéte.

Schudnite na TLC diéte

TLC je anglická skratka a je skratkou pre Therapeutic Lifestyle Changes. To znamená niečo ako „terapeutická zmena životného štýlu“. V tejto krajine sa používa aj TLC diéta Diéta proti cholesterolu zavolal. Toto označenie ukazuje, o čo ide, a to zníženie hladiny cholesterolu. Nejde teda o klasickú stravu, ale o trvalú zmenu stravovania s cieľom dlhodobo udržiavať hladinu cholesterolu na zdravej úrovni.

Podobne ako diéta DASH, ktorú rovnako ako TLC diéta vyvinuli Americké inštitúty zdravia a pri ktorej sa kladie dôraz na zníženie krvného tlaku, nejde v prvom rade o chudnutie - chudnutie navyše je praktické len vedlajsi ucinok.

Takto funguje TLC diéta

Základom TLC diéty je rozlíšenie medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom. Rozlišuje sa medzi zdravými nenasýtenými mastnými kyselinami z rastlinného oleja a nezdravými nasýtenými alebo poly-nasýtenými mastnými kyselinami zo živočíšnych zdrojov. Aby sme pochopili tento princíp, je potrebné vedieť rozlišovať medzi týmito dvoma mastnými kyselinami.

hladinu cholesterolu
Telo produkuje HDL cholesterol (HDL znamená lipoproteín s vysokou hustotou), teda zdravý cholesterol, z nenasýtených mastných kyselín. Tieto nenasýtené mastné kyseliny nájdete okrem iného v rybách, orechoch a semenách. Protistranou je nezdravý LDL cholesterol (LDL znamená lipoproteín s nízkou hustotou) a pochádza z nasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú okrem iného v mäse, údeninách a plnotučných mliečnych výrobkoch. Naopak LDL cholesterol sťahuje cievy a zhoršuje prietokové vlastnosti krvi, HDL cholesterol má opačný účinok.

Na základe tohto rozlíšenia sú v ponuke iba nenasýtené mastné kyseliny. Rozlišujú sa tiež medzi dobrými a zlými sacharidmi. Príklady potravín, ktoré obsahujú dobré sacharidy a dobrý cholesterol, sú:

  • Celozrnný chlieb
  • ryby
  • hydina
  • Fazuľa
  • nízkotučné mliečne výrobky
  • orechy
  • ovocie
  • Rastlinné oleje

Nasledujúcim potravinám by ste sa mali vyhnúť kvôli vysokému obsahu nasýtených tukov a „zlých“ sacharidov:

  • Vysoko tučné mäsové a klobásové výrobky
  • Vyprážané jedlá
  • Hotové jedlá
  • Vysoko tučné mliečne výrobky, ako sú syry, maslo, smotana
  • biely chlieb
  • Občerstvenie ako čokoláda a čipsy

Výhody diéty TLC

Vďaka pomerne prísnemu úvodu funguje rýchle chudnutie pomocou TLC diéty veľmi dobre a rýchlo uvidíte pokles prvých kilogramov. Keďže recepty sú vyvážené a rozmanité, strava je vhodná aj ako dlhodobá zmena stravovania, pomocou ktorej môžete nielen rýchlo, ale aj zdravo schudnúť. Významnou výhodou je tiež skutočnosť, že pomocou TLC diéty je možné znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.

Nevýhody diéty TLC

Či je prísne delenie na zdravé a nezdravé tuky skutočne také efektívne, je podľa súčasných štúdií kontroverzné. S najväčšou pravdepodobnosťou to všetko závisí od celkového množstva tuku, ktoré sa spotrebuje. Ako sprievodca platia denné množstvá 20 gramov tuku pre ženy a 30 gramov tuku pre mužov. Ďalšou malou nevýhodou je, že sa musíte s touto vecou najskôr vysporiadať, aby ste vedeli, ktoré potraviny obsahujú dobré a zlé tuky.

Náš záver o TLC diéte

Diéta je vedecky podložený a overený koncept stravovania a výživy. SZO schudnúť rýchlo môže dočasne vykonávať diétu. Na to potom Držte váhu diétu TLC je možné udržiavať aj ako trvalú formu výživy. Nielenže chudnete, ale tiež si zaisťujete zdravú hladinu cholesterolu pomocou nízkotučnej diéty. O športové aktivity sa musíte starať iba sami.