Vďaka týmto knihám je chudnutie hračkou!

Začiatok roka je pre väčšinu vítanou príležitosťou, ako sa zbaviť starého balastu - často v zmysle nepríjemnej hmotnosti, ktorá sa nosí príliš dlho. Ako je však projekt úspešný z dlhodobého hľadiska, po prvých niekoľkých týždňoch? Príliš veľa ľudí už odhodilo dobré rozlíšenie cez palubu. Teraz to funguje s týmito sprievodcami výživou - bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre výzvu v oblasti bikín, Lekutatovu metódu, diétu bez cukru alebo chudnutie vďaka pozornosti! Plus: tipy a recepty!

hračkou

Chudnutie je v zásade jednoduché: Ak spálite viac kalórií, ako ich telo spotrebuje (prostredníctvom zdravej výživy), cvičením alebo - v lepšom prípade kombináciou - chudnete. Nie je však také ľahké dosiahnuť potrebnú dôslednosť alebo rozhodnúť sa o správnej strave alebo zmene stravovania. Trh zaplavuje príliš veľa rôznych diét, či už je to Keto, Paleo, Low Carb, Atkins - je ťažké si vybrať. Preto vám tu predstavujeme tri formy výživy - metabolickú kúru, metódu Lekutat a diétu bez cukru - a ponúkame vám mnoho ďalších aktuálnych rád.

Liečba metabolizmu
„Figurmacher", Andreas Scholz, kvalifikovaný odborník na výživu, sa spolieha na kúru HCG - metabolickú kúru. „Existuje kúra, ktorá má priniesť zotavenie pomocou procesu hojenia. Kúra by sa mala vykonávať iba krátko." Ako vždy, keď po liečbe upadnete do starých zvykov - napríklad jedením (toľko) ako predtým, priberiete. “

„Táto metabolická kúra funguje iba kvôli veľmi nízkemu príjmu kalórií.“ (500 - 600 Kcal, pozn.) To môže byť požehnaním alebo prekliatím: požehnaním pre ľudí, ktorí veľa rokov jedli príliš veľa a necvičili veľa. Táto kúra je prekliatím pre ľudí, ktorí majú iba dve až päť kíl príliš veľa, športujú a dúfajú, že táto kúra „vylúči posledné nepoddajné tukové zásoby“, hovorí Scholz. Zaujíma holistický prístup. Je založený na upravených množstvách (vrátane makroživín a príjmu kalórií) a výbere potravy pre rôzne fázy. Po úspešnom „dokončení“ prichádza „reverzná diéta“ - potom sa pomaly zvyšuje príjem kalórií, aby váha opäť nevystrela.

Sacharidy sú tiež povolené: Sacharidy nie sú vinníkom, tvrdí Scholz: „Je to skôr znížený pohyb a zvýšený príjem kalórií. Takže nemá zmysel príliš znižovať sacharidy. “To má negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a činnosť štítnej žľazy. Scholz odporúča 1 000 až 2 400 kalórií v závislosti od pohlavia, hmotnosti a zloženia tela. Taktiež upúšťa od guľôčok a ponúka sprievodcu pre osobnú dlhodobú výživu založenú na autonómnom nervovom systéme.

Zmena stravovania s potešením
Carsten Lekutat (Becker Joest Verlag, ISBN 978-3-95453-180-6) vyvinul svoju vlastnú metódu vyhlásenia vojny prebytočným kilogramom. Sám schudol 23 kilogramov malými, ale dôslednými krokmi. Nezanedbalo sa ani potešenie. V rámci jeho zmeny stravovania boli povolené „hriechy“, ako napríklad pizza, ktoré si vedome a pomaly vychutnával. "Diéty sú to najhoršie, čo svojmu telu môžete urobiť." Úplne ho vyhodíte z rovnováhy, “varuje. Cieľom by mala byť trvalá zmena stravovania, ktorá nepresahuje individuálnu potrebu kalórií.