Večer vynechajte sacharidy. Aký zmysel to má robiť bez

Večer sa vyhýbajte sacharidom: Tip na dobrú stravu?

30.03.2016, 10:35 | aw (CF)

vynechajte

Pre mnohých ľudí je večera súčasťou - ale priberá vám z nej tuk v neskorú hodinu? (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Tí, ktorí sa večer zaobídu bez sacharidov, majú veľkú šancu schudnúť. S týmto tipom na chudnutie sa dá tuk v noci nerušene spáliť, pretože hladina cukru v krvi nestúpa a môže pôsobiť ako prekážka pri odbúravaní tukov. Nižšie si môžete prečítať, prečo sú sacharidy pre naše telo stále dôležité a nielen že hrajú úlohu pri večeri.

Sedem tipov na chudnutie
Fotoséria so 7 obrázkami

Večer sa vyhýbajte sacharidom - efektívna strava?

Pár krajcov chleba, syra a možno aj pivo po práci - tieto jedlá s obsahom sacharidov patria večer na stôl v mnohých domácnostiach. Mnohí vedia, že sacharidom sa treba vyhnúť večer. Ale prečo vlastne?

Podľa ženského časopisu „Brigitte“ sacharidy spomaľujú spaľovanie tukov, pretože pri konzumácii sa do krvi pridáva inzulín. Zložitá vec na tom: Večer klesá spotreba energie, čo spolu so spomaleným spaľovaním tukov vedie k tomu, že dodané sacharidy vedú priamo k hromadeniu tukového tkaniva.

Ak sa zaobídete bez tuku, je možné ho odbúravať rýchlejšie a lepšie, čo prirodzene podporuje požadované chudnutie. Napriek tomu by ste sa mali uistiť, že počas dňa už viac nejete, pretože pre úspešné chudnutie sa na konci dňa vždy počíta s negatívnou energetickou bilanciou. To však naopak znamená, že malé množstvá sacharidov nie sú škodlivé večer, za predpokladu, že nebudete trvale jesť viac, ako skonzumujete.

Ako by malo vyzerať menu?

Vyhýbať sa sacharidom večer je dobrý a hlavne ľahko realizovateľný tip na stravu. Počas dňa môžete jesť cestoviny, chlieb a ryžu ako obvykle, pretože tieto potraviny sú tiež dôležitým zdrojom energie. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by polovica dennej potreby energie mala byť pokrytá sacharidmi. Nie je preto potrebné úplne prechádzať na nízkosacharidovú diétu.

Ale vedome môžete šetriť aj kalórie. Tenký krajec chleba so šalátom, reďkovkami alebo jogurtom je oveľa lepší ako dva hrubé krajce chleba. Večer môžete jesť jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré by malo pozostávať z vajec, syrov, mäsa, rýb alebo tofu kombinovaných so šalátom alebo zeleninou. Na večeru sú vhodné aj teplé polievky a zeleninové prívarky. Ovocie, kukurica alebo nevarená mrkva by ste sa tiež mali neskoro večer úplne vyhnúť, rovnako ako chlebu, cestovinám, zemiakom a ryži.

  • Tipy týkajúce sa stravovania:Potraviny bez sacharidov - ktoré z nich tam sú?
  • Trendová diéta:Recepty s nízkym obsahom sacharidov - od raňajok po večeru
  • Odborníci na výživu neodporúčajú:Proteínový chlieb - pomáha chudnúť s nízkym obsahom sacharidov?
  • Strata tukov:Pomáha bielkovinám pri chudnutí?
  • Schudnúť bez sacharidov:Pravidlá a tipy pre stravu s nízkym obsahom sacharidov

Diéta s nízkym obsahom sacharidov: Výhody tejto diéty

Ak sa budete držať tohto ľahko realizovateľného stravovacieho plánu, môžete bez veľkej námahy schudnúť až dva kilogramy mesačne. Okrem toho sa zlepšuje aj nočný odpočinok, pretože večer musí telo jednoducho pracovať menej. Po počiatočnej úprave zistíte, že sa pri chudnutí budíte oveľa odpočinutejší. Konzumáciou sacharidov počas dňa je vždy zabezpečený potrebný prísun energie.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.