Večer žiadne sacharidy, ráno menej kíl
Schudnite počas spánku - v skutočnosti to funguje! Predpokladom toho je však to, aby sme stravu optimálne prispôsobili biorytmu. Večer jedzte správne - ráno menej na váhe.
Ak večer budete jesť sacharidy, budete tuční
Dobré vedieť: Každý, kto večer zje sendvič alebo cestovinu, nemôže odbúrať tuk. Pretože pri diéte s vysokým obsahom sacharidov stúpa hladina cukru v krvi obzvlášť rýchlo, čo znamená, že sa uvoľňuje viac inzulínu. Tento hormón je zodpovedný za transport cukru v krvi do svalových buniek, aby z neho generoval energiu.
Večer ho však veľa nepotrebujeme, pretože telo je už oddýchnuté! Fatálne: Nepotrebná energia sa ukladá v tukovom tkanive, takže človek neustále bojuje s hmotnosťou alebo dokonca časom priberá.
Z vaječného bielka vychádzajú kilá
Tomuto začarovanému kruhu sa môžete vyhnúť, ak večer ťažko konzumujete sacharidy, ale skôr viac bielkovín. Potom telo načerpá potrebnú energiu počas noci z tukových buniek, ktoré už nie sú „uzavreté“ prítomnosťou inzulínu. Pozitívny efekt: Kilá klesajú.
Vitamín C a vláknina pomáhajú pri odbúravaní tukov
Ak konzumujete okrem bielkovín aj dostatok vlákniny a vitamínu C, vaše telo dodá vášmu metabolizmu ďalšiu kopu. Vláknina zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti, vitamín C pomáha odbúravať tuky a je tiež nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, čo znamená, že má vplyv na pevnosť tkaniva.
Perfektné večerné jedlo
Dodávateľmi super bielkovín sú chudé mäso, ryby, vajcia, jogurt, tvaroh alebo nízkotučný syr. Najlepšie je kombinovať tieto jedlá s množstvom zeleniny alebo šalátov, ktoré obsahujú dostatok vlákniny. Tieto nestráviteľné rastlinné vlákna napučiavajú v žalúdku a signalizujú telu: „Som sýty.“
Vitamíny stimulujú spaľovanie tukov
Mnohé z nich tiež obsahujú dostatok vitamínu C. Zimná zelenina, ako je ružičkový kel a kel, sú obzvlášť dobrými dodávateľmi, ale brokolica, paprika a petržlen tiež výrazne prispievajú k spaľovaniu tukov a majú krásnu siluetu.
Večer je povolené mäso, zelenina a vajcia
Ideálnymi večernými jedlami sú napríklad omelety alebo miešané vajcia so šunkou a hlávkovým šalátom, paradajky s mozzarellou, ryby alebo chudý steak alebo rezeň so zeleninou alebo syrové tyčinky s jogurtom alebo bylinkovým tvarohom na namáčanie.