Večera pod 500 kalórií Takto chudnete
Chcete zhodiť pár kíl, ale nemáte chuť na prísnu diétu? Ani nemusíte. Povieme vám, ako môžete na večeru ušetriť kalórie, ale stále sa sýte ....
Nájdete tu skvelé nápady na varenie do 500 kalórií
Diéta pred a po tréningu: na čo si treba dať pozor
Po všetkých slávnostných sviatkoch sa vám zvierajú opasky z úzkych riflí? Ak sa chcete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, nemusíte ísť rovno do stravy. Namiesto toho pomáha zmena stravovania, ktorá obsahuje zdravé jedlá. Priemerná žena potrebuje okolo 1 800 až 2 000 kalórií denne. Ak majú vaše raňajky 250 kalórií, môžete ich na obed a večeru zjesť o niečo viac. Na obed radšej zjete veľké jedlo, pretože veľké porcie sú pre vás večer príliš ťažké? Potom pre vás máme tri vynikajúce večere do 500 kalórií. 🥗
Tip: Existuje tiež veľa kuchárskych kníh, ktoré obsahujú chutné nízkokalorické recepty. V knihe „Chutné recepty do 500 kalórií“ od Reader's Digest: Verlag Das Beste GmbH na vás doma čakajú chutné nápady. Podobne to vyzerá v dokumente „Nízkokalorické recepty: Schudnite rýchlo a ľahko“ od Marie Seidel. Zahŕňa všetko, od polievky a chrumkavých šalátov až po vegetariánske, mäsové a rybie pokrmy.
1. „Zeleninová frittata“ (približne 400 kalórií)
Ingrediencie na 4 porcie:
1 žlté korenie
4 lyžice olivového oleja
Príprava:
1. Najskôr papriky očistíme, vyberieme a nakrájame na malé kocky. Cuketu tiež očistíme, pozdĺžne rozpolíme a nakrájame na tenké plátky.
2. Teraz Nalejte smotanový syr s vajcami, soľou a kajenským korením do vysokej nádoby a pretlačte reznou tyčinkou.
3. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olivový olej. Zeleninu dusíme na strednom ohni asi 8 - 10 minút. Zalejeme ju vajcovo-smotanovo-tvarohovou zmesou a prikryjeme ju 2-3 minúty.
4. Frittata bez viečka iPečieme v horúcej rúre na 180 stupňov asi 15-20 minút, kým zmes vajec a tvarohového krému nezhustla. Hotovú zeleninovú frittatu vyberte z okraja panvice a nakrájajte na kúsky.
Tip: Môžete tiež podať vynikajúci jogurtový dip. Ochutnajte napr 100 g jogurtu s trochou soli a cesnakovým práškom vypnuté - jednoducho vynikajúce!
2. „Tekvicová a cícerová pizza s krevetami“ (cca 340 kalórií)
Zloženie pre 4 osoby:
1 červená chilli paprička
2 lyžice olivového oleja
1 kúsok parmezánu
1 lyžička sušených bylín
100g paradajkového pretlaku
Príprava:
1. Najskôr opláchnite krevety a osušte ich. Chilli nakrájajte na polovicu, vyberte, umyte a nakrájajte. Krevety zmiešajte s kockami chilli a s olejom v miske a marinujte 30 minút.
2. Medzitým si tekvicovú dužinu najemno nastrúhame a dobre ju vytlačíme na site. Parmezán najemno nastrúhame. Nastrúhanú tekvicu zmiešame v miske s cícerovou múkou, chia semiačkami, parmezánom, bylinkami a vajíčkom. Zmes rozdeľte na polovicu a každú položte na plech vyložený papierom na pečenie a plošne stlačte na obdĺžniky. Pečieme základy pizze vo vyhriatej rúre na 200 stupňov 15-18 minút dozlatista.
3. Medzitým umyjeme a rozštvrtíme paradajky, umyjeme špenát a pretrepeme dosucha. Cuketu očistíme a umyjeme a pozdĺžne nakrájame na jemné plátky. Citrón opláchneme horúcou vodou, osušíme, potrieme šupkou a citrón nakrájame na kolieska.
4. Paradajky ochutíme soľou, korením a natrieme na pizza základ. Polovicu špenátu dáme na pizzu, obložíme plátkami cukety, paradajkami a krevetami, mierne posolíme. Všetko posypeme fetou a citrónovou kôrou a pizzou Pečieme v rúre asi 10 minút nechajte, kým syr nie je zlatožltý. Vyberte pizzu z rúry a posypte zvyšným špenátom.