Veda o revolúcii Ako zvýšiť priemernú dĺžku života - REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile
Mnoho ľudí verí, že priemerná dĺžka života je do značnej miery určená genetikou.
Zdá sa však, že gény hrajú oveľa menšiu úlohu, ako sa pôvodne myslelo.
Namiesto toho sa za kľúčové faktory považujú faktory prostredia, ako je strava a životný štýl.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na oslavu stých narodenín.
prejedanie sa
Súvislosť medzi príjmom kalórií a dlhovekosťou v súčasnosti vyvoláva osobitný záujem.
Výskum ukazuje, že 10 - 50% zníženie normálneho kalorického príjmu môže zvýšiť maximálnu životnosť - aspoň v niektorých štúdiách na zvieratách.
Štúdie ľudí uznaných za dlhovekosť tiež naznačujú súvislosti medzi nízkym príjmom kalórií, predĺženou životnosťou a nižšou pravdepodobnosťou ochorenia.
Okrem toho sa zdá, že obmedzenie kalórií súvisí so znížením nadmernej telesnej hmotnosti a brušného tuku, čo súvisí s kratšou životnosťou.
To znamená, že dlhodobé obmedzenie kalórií je často neudržateľné a môže zahŕňať negatívne vedľajšie účinky, ako je zvýšený hlad, nízka telesná teplota a znížená sexuálna aktivita. Ak kalorické obmedzenie spomaľuje starnutie alebo predlžuje ľudský život, ešte to nie je úplne pochopené.
Spotreba orechov
Vlašské orechy sú výživové jednotky. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, antioxidanty a prospešné zložky rastlín. Vlašské orechy sú tiež skvelým zdrojom vitamínov a minerálov, ako je meď, horčík, draslík, kyselina listová, niacín a vitamíny B6 a E.
Niekoľko štúdií ukazuje, že vlašské orechy majú priaznivé účinky na srdcové choroby, vysoký krvný tlak, zápaly, cukrovku, metabolický syndróm, hladinu tukov a dokonca aj na niektoré formy rakoviny.
Pokiaľ ide o starobu, nedávna štúdia zistila, že jedinci, ktorí jedli najmenej 3 porcie orechov týždenne, mali o 39% nižšie riziko predčasnej smrti.
Dve nedávne preskúmania, ktoré zahŕňali viac ako 350 000 subjektov, takisto zistili, že u tých, ktorí jedli orechy, bolo počas sledovaného obdobia o 4 - 27% nižšie riziko úmrtia, pričom najvyššie zníženie bolo zaznamenané u tých, ktorí jedli orechy. zjedli porciu orechov denne.
Použitie kurkumy
Pokiaľ ide o vlastnosti proti starnutiu, kurkuma je bezpochyby najobľúbenejším korením.
Je to tak preto, lebo obsahuje silnú bioaktívnu zlúčeninu zvanú kurkumín.
Vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam sa odporúča na udržanie optimálnej funkcie mozgu, srdca a pľúc, ako aj na ochranu pred rakovinou a na boj proti chorobám súvisiacim so starnutím.
Pokiaľ ide o dlhovekosť, kurkumín sa spája s dlhšou životnosťou hmyzu aj myší. Tieto zistenia však neboli replikované vo všetkých štúdiách na túto tému a v súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne štúdie na ľuďoch. Kurkuma sa však v Indii konzumuje už tisíce rokov a všeobecne sa považuje za prospešnú.
Konzumácia rôznych rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená, celozrnné výrobky a fazuľa, môže znížiť riziko chorôb a podporiť dlhovekosť.
Mnoho štúdií napríklad dáva do súvislosti stravu bohatú na zeleninu s nižším rizikom predčasného úmrtia. Spája sa tiež so zníženým rizikom rakoviny, metabolického syndrómu, srdcových chorôb, depresií a porúch mozgu. Tieto účinky sa pripisujú rastlinnej strave, ktorá je bohatá na rôzne výživné látky a antioxidanty, vrátane polyfenolov, karotenoidov, folátov a vitamínu C.
Fyzická aktivita
Nemalo by byť prekvapením, že aktívne fitnes vám môže pomôcť udržať zdravie a pridať mu roky.
Fajčenie úzko súvisí s chorobami a predčasnou smrťou. Všeobecne platí, že muži a ženy, ktorí fajčia, môžu stratiť až 10 rokov života a je u nich pravdepodobnosť predčasného úmrtia trikrát vyššia ako u nefajčiarov. Našťastie nikdy nie je neskoro sa vzdať.
Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí prestali fajčiť do 35 rokov, si môžu predĺžiť život až o 8,5 roka.
Alkohol udržujte s mierou
Konzumácia alkoholu súvisí s ochorením pečene, srdca a pankreasu, ako aj so zvýšeným celkovým rizikom predčasnej smrti. Mierna konzumácia je však spojená so zníženou pravdepodobnosťou viacerých chorôb, ako aj so znížením rizika predčasného úmrtia o 17 - 18%.
Víno sa považuje za obzvlášť prospešné vďaka vysokému obsahu polyfenolových antioxidantov.
Výsledky 29-ročnej štúdie ukázali, že u mužov, ktorí uprednostňovali víno, bola o 34% nižšia pravdepodobnosť úmrtia skôr ako u tých, ktorí uprednostňovali pivo alebo liehoviny. Štúdia navyše zistila, že víno chráni pred srdcovými chorobami, cukrovkou, neurologickými poruchami a metabolickým syndrómom.
Je dôležité poznamenať, že neexistujú dôkladné výskumy, ktoré by naznačovali, že výhody miernej konzumácie alkoholu prevažujú nad výhodami nekonzumovania alkoholu.
Vyvarujte sa stresu a chronickej úzkosti
Úzkosť a stres môžu výrazne znížiť vašu životnosť. Napríklad ženy, ktoré trpia stresom alebo úzkosťou, majú až dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby, mozgovú príhodu alebo rakovinu pľúc. Podobne je riziko predčasnej smrti u úzkostných alebo vystresovaných mužov až 3-krát vyššie v porovnaní s tými uvoľnenejšími.
Ak sa cítite stresovaní, môžu byť dve kľúčové zložky riešenia smiech a optimizmus.
Štúdie ukazujú, že pesimistickí ľudia majú o 42% vyššie riziko predčasného úmrtia ako tí najoptimistickejší. Avšak smiech aj optimistický pohľad na život môžu znížiť stres a potenciálne predĺžiť život.
Zvyšovanie vášho vedomia. Svedomitosť sa týka schopnosti človeka byť sebadisciplinovaný, organizovaný, efektívny a zameraný na cieľ.
Pite kávu alebo čaj
Káva aj čaj súvisia s nízkym rizikom chronických chorôb. Napríklad polyfenoly a katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu znížiť riziko vzniku rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Podobne je spotreba kávy spojená s nižším rizikom vzniku cukrovky typu 2, srdcových chorôb, určitých druhov rakoviny a chorôb mozgu, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Konzumenti kávy a čaju majú navyše o 20 - 30% nižšie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s tými, ktorí nekonzumujú alkohol.
Spánok je zásadný pre reguláciu funkcie buniek a pomáha telu pri liečbe.
Nedávna štúdia ukazuje, že dlhovekosť pravdepodobne súvisí s bežnými spánkovými návykmi, ako je napríklad chodenie do postele a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase.
Dôležitým faktorom sa javí aj dĺžka spánku. Škodí príliš málo a príliš veľa spánku.
Vedci sa domnievajú, že príliš málo spánku môže podporovať zápal a zvyšovať riziko vzniku stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita. Všetky súvisia s krátkou životnosťou.
Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!