Vedci v odbore dôsledne študovali množstvo energie, ktoré to je

Vedci v odbore dôsledne študovali množstvo energie, ktorú ľudia konzumujú pri rôznych druhoch cvičenia, a určili, ktoré tréningy sú najlepšie na spaľovanie kalórií. Musíte si pamätať jednu vec: čím viac svalov použijete pri vyššej intenzite, tým viac energie sa spotrebuje.

dôsledne

Aby ste zvýšili počet spálených kalórií, potrebujete cvičenie, pri ktorom sa využívajú dolné aj horné svalové skupiny s vysokou intenzitou. Pravdepodobne očakávate, že pri CrossFit tréningu spálite najviac kalórií. a mozno mas pravdu.

Štúdia, ktorá sa zamerala na populárne cvičenie CrossFit s názvom Cingy, v rámci ktorého ľudia robia sériu trakcie, klikov a drepov v čo najväčšom počte kôl, zistila, že spálila v priemere 13 kalórií za minútu. Cvičenie trvá 20 minút, takže ľudia spália celkovo priemerne 260 kalórií. Niektoré výskumy týkajúce sa tréningu Tabata ukázali, že jeden z týchto tréningov, ktorý pozostáva zo 4-minútových sedení, ktoré kombinujú maximálnu vytrvalostnú intenzitu a aeróbne cvičenie s krátkymi dobami odpočinku, pomáha spáliť 14,5 kalórií za minútu alebo 280 kalórií počas 20 minútového tréningu.

Tieto priemery stratených kalórií za minútu presahujú mnoho tradičných foriem cvičenia. Ale pokiaľ ide o tieto cviky, existuje taká veľká rozmanitosť. Napríklad niektorí ľudia v štúdii Tabata spálili počas 20-minútového tréningu až 360 kalórií alebo 18 kalórií za minútu. Spaľovanie kalórií za minútu však nie je vždy najlepším spôsobom, ako zhodnotiť energetické potreby vášho tréningu.
Celkové trvanie školenia a jeho ochota absolvovať školenie sú dôležitými faktormi. Môžete si zacvičiť 30 sekúnd a spáliť veľa kalórií. Ak máte k dispozícii extrémne málo času, môžete si zacvičiť na vysokej intenzite (HIIT). Ale v skutočnosti nie je pre ľudí príliš vhodné pravidelne trénovať s vysokou intenzitou.

Správnym spôsobom, ako posúdiť energetické potreby cvičenia pre ľudí, je požiadať ich, aby pre nich cvičili pohodlným tempom. A keď príde na rad náročné, na spaľovanie kalórií pohodlné dlhodobé cvičenie, na prvom mieste je beh. Keď sa zvážia možnosti, beh má tendenciu spaľovať viac kalórií ako iné cviky. Podľa odhadov kalórií 52-kilogramový človek, ktorý behá 30 minút pomalým až miernym tempom, spáli asi 260 kalórií.
Človek s hmotnosťou 80 kíl počas rovnakého 30-minútového behu spáli asi 400 kalórií.