Vedecky dokázané metódy chudnutia bez držania diéty • Dobrý deň, Iasi •
Výskum naznačuje, že asi 9 z 10 ľudí sa snaží schudnúť tak, že sa uchýli k diéty zlyhá. Vedci tvrdia, že s náhlym úbytkom hmotnosti sa spomalí aj metabolizmus a výsledky sa oneskoria.
Vedci zistili, že ako telo klesá v váha, metabolizmus sa spomaľuje. Odborníci sa domnievajú, že extrémne diéty a detoxikácia šťavy nie sú dlhodobou stratégiou na udržanie normálnej hmotnosti. Tiež hovoria, že existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžu pomôcť udržať optimálnu váhu, píše businessinsider.com
hydratácia
Štúdia z roku 2016, ktorej sa zúčastnilo 18 000 Američanov, zistila, že tí, ktorí pili viac vody, konzumovali menej kalórií denne. Tiež konzumovali nižšie množstvo cukru, tukov, solí a cholesterolu ako ostatní účastníci.
7-8 hodín spánku v noci
Výskum publikovaný v roku 2013 v časopise Nature Communications ukázal, že ľudia, ktorí si dostatočne neoddýchnu, skončia pri konzumácii vysokokalorických jedál, pričom vyčerpanie je jedným z faktorov, ktoré prispievajú k potravinovej nerovnováhe.
Povinné raňajky
Posledné štúdie kliniky Mayo zistili, že ľudia, ktorí sa vzdajú raňajok, priberú päť až osem kíl za jediný rok. Odborníci tvrdia, že raňajky by mali byť konzistentné so zameraním na bielkoviny, vitamíny a živiny.
Jedlá plánované každý deň
Denný stravovací plán je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniam. Kúpte si niekoľko hrncov správnej veľkosti a naplňte ich humusom, zeleninovými lupienkami alebo zmesou sušeného ovocia a orechov.
Šport ráno
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí cvičia ráno, môžu počas tréningu spáliť až o 20% viac telesného tuku, pretože potrebujú použiť viac tuku uloženého ako palivo.
V strave by nemala chýbať quinoa, celozrnné výrobky a hnedá ryža
Celozrnné výrobky, ako je ovos, quinoa a celozrnný chlieb, sú vynikajúcim spôsobom, ako uspokojiť vašu chuť k jedlu a dodať telu pocit sýtosti. Okrem toho sú bohaté na draslík, železo a vitamín B.
Doprajte si jedlo, ktoré vám chutí
Ak existuje niečo, čo odporúčajú dietológovia a odborníci na výživu, je to, že zákaz vašich obľúbených jedál vedie k frustrácii a stresu. Bez toho, aby ste zabudli na opatrenie, si doprajte dve čokoládové kocky, kúsok pizze alebo obľúbený koláč.