Vedecky overené tipy na riešenie problémov s mrazom - The Health Journal
Ako pomáhame unavenej pečeni?
Strašiť nás infekciou dýchacích ciest?
Kĺby a citlivosť na počasie
SOS tuk okolo pása!
Mráz v tomto období trápi všetkých a medzi priority patrí hľadanie životaschopných riešení, ako prekonať obdobia chladného počasia. Bez ohľadu na to, kde žijete, zvládnutie silného mrazu vyžaduje pochopenie dvoch kľúčových princípov: vedenie a konvekcia.
Vedenie je prenos tepla medzi dvoma pevnými povrchmi, ktoré sú navzájom v priamom kontakte, napríklad pri sedení na zamrznutom chodníku. Konvekcia je prenos tepla medzi hmotou (napríklad vašim telom) a pohybujúcou sa tekutinou alebo plynom (napríklad vetrom). Pochopenie týchto mechanizmov, ako aj fungovanie termoregulačného systému tela, vám pomôže udržať vaše telesné teplo a zostať v bezpečí pred každou vlnou polárneho vzduchu.
„Izolujte sa“ oblečením!
Vedením strácate teplo zakaždým, keď je vaše telo v priamom kontakte s niečím studeným, napríklad keď sedíte na zamrznutom povrchu. Tiež vietor prúdením „kradne“ vaše teplo. Čo však môžete urobiť, aby ste zabránili obom typom tepelných strát, je efektívna „izolácia“. Prvý plášť oblečenia (napríklad hrubé spodné prádlo) zabráni stratám tepla vedením. Vonkajšia vrstva proti vetru a vode (ktorá však umožňuje pokožke dýchať) vás ochráni pred stratou tepla prúdením. Vítané je teda všetko, čo môžete „zariadiť“ na ochranu svojej mikroklímy pred účinkami chladu.
Neignorujte chvenie!
Predstavte si zimnicu ako varovný signál, že sa musíte čo najskôr dostať na teplejšie miesto. Keď teplota pokožky klesne, chvenie sa snaží udržiavať teplotu a zabrániť jej poklesu. Kŕčové kontrakcie a svalová relaxácia spotrebúvajú kalórie a generujú teplo na kompenzáciu tepelných strát konvekciou alebo vedením. To však znamená, že akonáhle sa začnete triasť, váš mozog oznámi telu, že je čas ísť na teplejšie miesto. Ľudia s miernym podchladením sa budú chvieť, ale ľudia so stredným podchladením nie. Telo zastaví zimnicu, keď už nie je schopný produkovať teplo.
„Zapnite rúru!“
Spotreba viac kalórií, ako spálite, pomôže telu ľahšie sa dostať z mrazivých dní. Správne stravovanie je mimoriadne dôležité pre udržanie optimálnej hladiny glukózy v krvi, aby dodalo energiu potrebnú na udržanie optimálnej telesnej teploty. Hydratácia je tiež veľmi dôležitá, aby pomohla vášmu telu ľahšie tolerovať nízke vonkajšie teploty.
Postupne sa vystavujte chladu!
Vedeli ste, že sa dá zvyknúť na chladné počasie? Ľudia, ktorí trávia čas vonku, môžu zlepšiť svoju schopnosť reagovať na chlad. Mechanizmus, ktorým sa táto aklimatizácia dosahuje, nie je úplne známy, štúdie však naznačujú, že v tomto procese môže hrať dôležitú úlohu konkrétny druh tuku (nazývaný hnedý tuk). Na rozdiel od bežného telesného tuku, ktorý ukladá extra kalórie, hnedý tuk spaľuje kalórie a uvoľňuje energiu vo forme tepla. Štúdie ukazujú, že aklimatizácia za studena zvyšuje schopnosť vytvárať teplo pre hnedý tuk. Niektoré výskumy dokonca ukazujú, že postupné pôsobenie chladu stimuluje množstvo hnedého tuku v tele.
Buďte pripravení a informovaní!
Podľa štatistík viac ako štvrtina úmrtí na omrzliny nastáva, keď sú ľudia prichytení nepripravení. Okrem predchádzajúceho školenia sú potrebné ďalšie vedomosti pre tých, ktorí trpia určitými podmienkami. Napríklad lieky na liečbu vysokého krvného tlaku, vrátane alfa-blokátorov, beta-blokátorov a priamych vazodilatancií, vás môžu zvýšiť citlivosť na chlad. Niektoré zdravotné ťažkosti, ako napríklad hypotyreóza, súčasne túto citlivosť zvýrazňujú. Deti do 2 rokov si nevyvinuli schopnosť regulovať svoju telesnú teplotu a ľudia starší ako 60 rokov sú menej schopní generovať teplo, a preto sú v týchto situáciách zraniteľnejší. V neposlednom rade by ste mali vedieť, že ak vám horúci nápoj môže pomôcť pri zahriatí, v týchto obdobiach by ste sa mali vyhýbať alkoholu v akejkoľvek podobe.
Správna informovanosť sa preto môže stať kľúčovým prvkom v boji proti mrazu. Predbežné školenie, čomu sa treba vyhnúť a tipy, ktoré treba dodržiavať, vám môžu pomôcť prekonať chladné obdobia roka bez nadmernej hmotnosti. Ako zvládate túto zimu mrazy?