Vedeli ste, že bežecké pásy vám môžu pomôcť tonizovať brušné svaly? Tu je postup!
Ak si chcete vychutnať všetky výhody kardio tréningu, ako je zvýšenie vytrvalosti, zlepšenie celkového zdravia a „vytvarovanie“ tela do ideálneho tvaru, jedným z najefektívnejších a najdostupnejších riešení je pravidelné používanie bežiaceho pásu aj na tvojom mieste. Okrem týchto výhod ponúka fitness prístroj používaný v kancelárii alebo doma najvyššiu mieru pohodlia, ktorá môže sprevádzať športové aktivity.
Odhodlanie, ktoré ukážete, a správna strava sú jediné faktory, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvnia váš úspech pri dosahovaní cieľov, ktoré ste si stanovili pri prvých krokoch na bežiacom páse, ale časové obdobie, v ktorom je možné pozorovať výsledky, môže závisieť a ďalšie aspekty. Ak už máte dobrú tréningovú frekvenciu a vyváženú stravu, ale dosiahli ste prahovú hodnotu v miere, v ktorej chudnete nadbytočné kilogramy, riešenie je čo najjednoduchšie: vyskúšajte tréning HIIT alebo Tabata.
Keď absolvujete každý deň ten istý cvičebný program dlhšiu dobu, nastupuje nuda a obmedzenie, a oneskorenie výsledkov ovplyvní vašu morálku a presvedčí vás, že bežiaci pás nemôže ponúknuť viac. Riešením tejto situácie je striedanie tréningov a cvikov a intervalov v každom tréningu. Okrem toho, že vám každý deň ponúkne novú športovú výzvu, krátke a rozmanité intervaly intenzity vám zaistia rýchlu cestu k cieľu, či už ide o chudnutie alebo tonizáciu svalov.
Ak o tejto téme diskutujem, pripravil som pre vás výzvu. V riadkoch nižšie tak budete môcť objaviť intervalové cvičenie, ktoré vám pomôže veľmi efektívne spaľovať tukové zásoby v brušnej oblasti. Navyše striedanie rýchlosti a času odpočinku vám pomôže udržať myseľ a telo „spojené“ so športom, takže sa môžete vyhnúť nude.
Tréning definície brucha
Táto rutina v trvaní asi 45 minút na bežeckom páse vám umožní spáliť kalórie veľmi dobrým tempom a schopnosť prispôsobiť rýchlosť behu fyzickému stavu, ktorý momentálne máte, je veľmi dôležitým detailom, ktorý ponúka všestrannosť tohto tréningu. Počas programu sa teda budete orientovať podľa rýchlosti behu (km/h) a podľa rytmu úsilia vnímaného vašim telom (REP). Skôr ako začnete, skontrolujte, či je bežecký pás mierne naklonený (úroveň 1), aby čo najpresnejšie simuloval skutočné prevádzkové podmienky a chránil vás pred zraneniami v oblasti holennej kosti. Tu je „recept“:
- 5 minút zahrievania rýchlosťou 5 km/h - REP 1-3;
- 5 minút pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6 km/h - 4 - 7 REP;
- 2 minúty pri 7,5 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6 km/h - 4 - 7 REP;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10 a na bežeckom páse sa dostanete do stredu tohto tréningu;
- 3 minúty pri 6 km/h - 4 - 7 REP;
- 2 minúty pri 7,5 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 5 minút spiatočnej rýchlosti 5 km/h - 1. - 3. REP.
Tento typ tréningu je možné upraviť a upraviť podľa vašej fyzickej kondície a času, ktorý máte k dispozícii, nikdy však nesmiete vylúčiť 5 minút vyhradených na rozcvičku, respektíve návrat, aby ste neriskovali zranenie. Ak si chcete na bežeckom páse užiť odmenu z tohto typu cvičenia, prehliadnite si na našom webe kategóriu bežeckých pásov a vyberte si model podľa svojich potrieb a štýlu! Je to navyše ideálny čas na využitie sezónnych zliav na celú škálu fitnes a športových potrieb.