Vedeli ste, že svaly starnú? Skin Clinic

vedeli

Ak ste do 30 rokov nešportovali, je najvyšší čas, pretože v tomto veku začína svalová atrofia.

Strata svalov začína vo veku 30 rokov, keď sa každý rok stratí 0,5 - 1%. Urýchľuje sa okolo 50. roku života a vo veku 85 rokov dosahuje 55% úbytok svalovej hmoty.


Sarkopénia súvisí s vekom a popisuje závažný stav straty svalovej hmoty s asténiou, ktorý bráni každodenným činnostiam, ťažkostiam s jednoduchými pohybmi, zvýšenej inzulínovej rezistencii, krehkosti kostí a zvýšenému riziku zlomenín. Niekedy sa vyskytujú jemné príznaky sarkopénie: pomalšia chôdza, častá svalová únava alebo dokonca strata záujmu o cvičenie. Ďalším znakom je tiež chudnutie (chudnutie) bez diéty.

Už vieme, že s pribúdajúcim vekom dochádza k resorpcii kostí a tomu sa dá zabrániť prijatím vitamínu D a pravidelným cvičením. Ak sa k tomu pridá zníženie svalovej hmoty, veci sa ešte viac skomplikujú.

Príčiny sarkopénie môžu byť:

  • Zníženie fyzickej aktivity s vekom a znížený príjem bielkovín
  • Redukcia nervového signálu do mozgu v dôsledku starnutia neurónov
  • Vekovo špecifické hormonálne poruchy

svaly

  • Pravidelné cvičenie s váhami zvyšuje svalovú silu IBA za 2 - 3 týždne. Môžu byť prospešné v každom veku. 2-3 týždne nečinnosti znižujú silu a svalovú hmotu a hromadia sa opakované obdobia nízkej alebo žiadnej fyzickej aktivity. Tieto cvičenia regulujú hladinu hormónov v krvi a napomáhajú efektívnejšiemu využívaniu bielkovín v strave.
  • Vykonávanie silových tréningových cvikov „silový tréning“ 45 minút 3x týždenne po dobu 3 mesiacov, zvyšuje svalovú silu o 30%. Ďalšia štúdia ukázala, že pacienti vo veku 70 rokov, ktorí cvičili tento typ cvičenia 4 roky, na konci tohto obdobia vykonaná svalová biopsia ukázala, že vek svalu je 28 rokov.

  • Diéta obsahujúca najmenej 30 g bielkovín v každom jedle alebo 1 g/kg/telo/deň, doplnky s kreatínom a vitamínom D.

svaly

  • Niekedy sú potrebné doplnky s rastovými hormónmi, testosterónom, antidiabetikami, antihypertenzívami (v závislosti od vývoja patológie v priebehu času).


Väčšina štúdií sa uskutočnila s cieľom lepšie pochopiť osteoporózu a sarkopénii sa venovala menšia pozornosť, tieto dve choroby však navzájom úzko súvisia.

Novinkou je, že sa musíme o seba starať od mladého veku 30 - 35 rokov, aby sme si vytvorili zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie, pretože sa zistilo, že sarkopénia, aj keď sa považuje za chorobu starších ľudí, má svoj nástup. z mojich mladých čias.


Sarkopénia je dôsledkom zlého stavu výživy a sedavého životného štýlu v dospelosti, ba dokonca v detstve.

Dobrou správou je, že estetickým aspektom spôsobeným sarkopéniou ľavej kože (paže, zadok, brucho) a šupinatým vzhľadom postavy je možné zabrániť, berúc do úvahy vyššie uvedené tipy. V kanceláriách fyzioterapeuta alebo estetického lekára existujú aj terapeutické prostriedky, ktoré rýchlo obnovia svalovú silu a tonus, ako sú napríklad prístroje s platničkami a terapia rázovými vlnami.