Vegánska mama ... čo robiť v tehotenstve; Rawda
- Áno, je to možné a dieťa vyrastá normálne - veľa prípadov tohto druhu je dôkazom. Na Facebooku a webových stránkach existujú skupiny, kde to s nami zdieľajú ľudia, ktorí si prešli alebo prechádzajú touto skúsenosťou. Existujú aj stránky, na ktorých môžete sledovať, ako sa po narodení vyvinuli deti narodené vegánskym matkám, ktoré sú teraz tínedžermi alebo mladými dospelými.
- Ak je to možné, uistite sa, že máte všetky biologické parametre vyvážené skôr, ako otehotniete. Uistite sa, že železo, vápnik, vitamíny, najmä kyselina listová, počet červených krviniek, albumín ... všetko je perfektné a tak otehotniete.
- Každopádne, tehotná žena je opatrná, čo zje. Musíte byť ešte opatrnejší, najmä pokiaľ ide o mikroživiny. Namiesto toho môžete jesť veľa bez obáv z priberania, ktoré majú všežravce. To isté platí pre zápchu, ktorá sa objavuje v posledných mesiacoch. Určite nebudete mať problémy.
- Určite potrebujete oveľa viac kalórií. Musíte jesť väčšie množstvo jedla. Nielen väčšie ako iné tehotné ženy, ale jednoznačne väčšie ako ste jedli predtým. Viem, že prvé 3 mesiace sa chuť do jedla príliš nezvýši. Môžete dokonca ľahko ochorieť. Je to v poriadku, vynahradíte si to neskôr. Ak naozaj nemôžete jesť veľa, jedzte koncentrovanejšie produkty, a to ako v kalóriách, tak v živinách. Dobrou alternatívou sú olejnaté semená, proteínové prášky (najlepšie čo najprirodzenejšie - a existuje veľa spoločností, ktoré také niečo dodávajú), naklíčené cereálie, orechové tyčinky a sušené ovocie. Nie je čas spoliehať sa výlučne na šaláty, pretože zaberajú veľa objemu a majú málo kalórií.
- Všetky sójové výrobky sú v poriadku.
- Ak je v prvom trimestri všetko jednoduché, v ďalších dvoch dieťa poriadne dorastie a potom začína byť ťažšie držať krok. Preto odporúčam vegánskym mamičkám, aby si od 4. mesiaca všímali najmä bielkoviny, vápnik, železo, jód, vitamín D. Úprimne povedané, malo by to byť rovnaké aj pre všežravé mamičky. Je to len tak, že neexistujú žiadne predsudky, ktoré ťažko ťažia na pleciach matiek, ktoré nejedia živočíšne produkty ...
- Ak si nie ste istí, že minerály a vitamíny pokrývate iba z potravy, používajte s dôverou doplnky alebo obohatené produkty
- Počas tehotenstva je dôležité nezabudnúť na doplnenie stravy B12, ako tomu bolo doteraz.
- Omega 3 s EPA a DHA sú užitočné pre vás aj pre plod. Existujú vegánske alternatívy, používajte ich s istotou (mastné kyseliny sa extrahujú z mikrorias)
- Uistite sa, že všetko, čo jete, je dobre umyté, dezinfikované, čisté, čerstvé. Ak neveríte, že šaláty môžete dobre umyť, je lepšie sa vzdať surového produktu a zvoliť zeleninu, ktorá sa ľahšie dezinfikuje (paprika, paradajky, uhorky atď.). Na umývanie používajte špeciálne organické roztoky, ktoré tiež obsahujú trochu sódy bikarbóny a ktoré dobre odstraňujú nielen mikróby, ale aj zvyšky pesticídov.
Na záver jeden názor: Viem, že v tejto oblasti existuje veľa predsudkov, povedal som to vyššie. Ale je dobré riadiť sa svojím srdcom. Ak ste presvedčení, že nie je problém otehotnieť v tehotenstve, urobte to ... urobili to iní a na základe rady kompetentných pracovníkov v odbore porodili zdravé deti. Ak ale máte pochybnosti, môžete počas tehotenstva ľahko jesť aj niečo iné. Necíťte sa previnilo. Je to vaša voľba a ak nie ste presvedčení, že plod bude dobre rásť iba so zeleninou, jedzte tak, ako si myslíte!