Vegánska strava - ako vám pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy
autor: Carmen Tina, 2. novembra 2017, 01:02
Vegánska strava vám môže pomôcť schudnúť, aj keď je zoznam jedál o niečo kratší. Pri tejto diéte musíte byť ochotní vzdať sa mnohých obľúbených jedál.
Ak chcete zhodiť pár kíl, zvážte vegánsku stravu.
Vegáni nejedia mäso, ryby, vajcia ani mliečne výrobky.
Namiesto toho konzumujte potraviny ako čerstvé ovocie a zelenina, fazuľa a strukoviny, ako aj bylinné mlieko, iné nemliečne výrobky a mäsové alternatívy.
Aj keď niektorí ľudia volia vegánsky životný štýl z etických dôvodov, ktoré sa týkajú zvierat, samotná strava môže mať určité zdravotné výhody.
Podľa posledných štúdií vám vegánska strava môže dokonca pomôcť výrazne schudnúť.
Ako presne? Existuje názor, že strava môže znížiť počet konzumovaných vysokokalorických potravín.
Vegánskou stravou môžete nahradiť svoje obľúbené jedlá potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú nízky obsah kalórií a udržia vás sýtosť.
Vegánska strava - je zdravá alebo nie
Vylúčenie určitých skupín potravín z vašej stravy sa môže javiť ako nezdravé. A ak nevenujete zvýšenú pozornosť výžive, môže.
Možno sa obávate napríklad toho, že prijímate dostatok bielkovín alebo iných základných živín, ako je napríklad vitamín B12.
Tento vitamín sa prirodzene nachádza iba v produktoch živočíšneho pôvodu, a ak ho máte nedostatok, môže to viesť k anémii.
Vegáni musia doplniť stravu o vitamíny, obilniny obohatené o vitamíny a sójové výrobky obohatené o vitamíny, aby sa zabránilo nedostatkom.
Môžete mať zdravú vegánsku stravu, ktorá vám pomôže schudnúť.
Kľúčom - ako pri všetkých diétach - je zamerať sa na potraviny bohaté na živiny a prázdne kalórie.
Pre vegánov by tieto jedlá zahŕňali veci ako:
- čerstvé ovocie a zelenina
Obmedzte sa na vyhýbanie sa spracovaným vegánskym potravinám, ktoré obsahujú pridané prísady
Vegánska strava - ako vám pomáha pri chudnutí
Všeobecne platí, že ženy musia každý deň prijať 2 000 kalórií, aby si udržali svoju váhu.
Pri chudnutí toto číslo klesne na zhruba 1 500 kalórií denne.
Muži zvyčajne potrebujú jesť 2 500 kalórií každý deň, aby si udržali svoju váhu, a asi 2 000 kalórií denne na chudnutie.
Faktory ovplyvňujúce chudnutie
- úroveň fyzickej aktivity
Aj keď nemôžete ovládať všetky tieto faktory, môžete mať kontrolu nad svojou stravou a cvičením.
Pokiaľ ide o stravu, mali by ste si zvoliť prísady, ktoré sú prospešné pre vaše telo.
Vegánska strava - ako vám pomáha pri chudnutí
1. Čas jedla
Ak by ste mohli jesť každý deň približne v rovnakom čase, mali by ste dostať bohatšie raňajky ako zvyšok jedál.
Dajte si obed skôr a menšiu porciu večere.
Večera by nemala nasledovať bezprostredne pred spaním, ale spánok by mal byť niekde 2-3 hodiny od posledného jedla.
2. Dávajte pozor na porcie
Veľkosť porcie je dôležitá, či už držíte vegánsku stravu, alebo nie.
Nebojte sa vstať hladná od stola a myslite na to, že tanier by mal byť plný očí.
Ak si vyberiete správne jedlá a rovnako správne ich skombinujete, budete si pochutnávať na vynikajúcom jedle.
3. Uistite sa, že prijímate správne množstvo bielkovín
Žena s hmotnosťou 67 - 68 kilogramov by mala skonzumovať asi 61 gramov bielkovín denne.
Keď ich premeníte na kalórie, prídu asi 4 kalórie na gram bielkovín.
Žena s vyššie uvedenou hmotnosťou by teda denne potrebovala 244 kalórií z bielkovín.
Dobrým zdrojom bielkovín sú sója, šošovica, hrášok, čierna fazuľa, paradajky, tofu, quinoa, arašidové maslo.
4. Pozor na smoothie
Vyberte si ich vlastnú prípravu na výpočet cukru v zložení a na ich pitie v čo najprirodzenejšom stave.
Potrebujete najlepšiu možnú hydratáciu, preto by ste sa v pitných nápojoch nemali vyhýbať ani vode, ani čerstvej citrónovej šťave.
5. Pozor na dezert
Vegánsky dezert je zdravou alternatívou a sú pomerne nízkokalorické.
Čerstvé ovocie je dobrá voľba. Jedzte malé porcie dezertu, ktoré si môžete vychutnať, keď stúpate na váhu.
Aby ste sa pri prijímaní vegánskej stravy nepomýlili, porozprávajte sa s odborníkom na výživu.
Pravidelne si robte testy, aby ste skontrolovali svoje zdravie.