Vegánske menu na 1 týždeň 1 týždeň vegánske stravovacie plány
Pripravujete sa na pôst, chcete si oddýchnuť od živočíšnych produktov alebo ste si osvojili vegánsky životný štýl a neviete, čo jesť? Pretože sa treba vyhnúť komerčným polotovarom nalačno (slimáky, klobásy, koláče atď.), Ktoré väčšinou obsahujú veľa pochybných prísad, pripravili sme nápady na jednoduché vegánske jedlá na celý týždeň v peknom formáte, ktoré je možné dať na chladničku alebo uchovať. na telefóne:)
STIAHNUTIE VEGANSKÉHO MENU v pdf od TU
- Raňajky: celozrnné pečivo, baklažánový šalát, paradajky, olivy
- Obed: tofu so šampiňónmi a brokolicou
- Večera: paradajková polievka
- občerstvenie: 1. slivky 2. tmavá čokoláda
- Raňajky: smoothie s čučoriedkami a superpotravinami
- Obed: paprika plnená zeleninou
- Večera: brokolica so sladkokyslou omáčkou
- občerstvenie: 1. jablko, arašidové maslo 2. mrkva, olivová pasta
- Raňajky: jablkový šalát, brusnice a quinoa
- Obed: špízy so zeleninou a pikantnou omáčkou
- Večera: cícerový šalát
- občerstvenie: 1. pečená tekvica 2. puding chia a jahody
- Raňajky: guacamole, tortilly z kukurice
- Obed: čili vegetarián
- Večera: krém z paštrnáku
- občerstvenie: 1. tyčinky s jablkami a ovosom 2. kokosový jogurt/sója
- Raňajky: celozrnný chlieb, zacusca, olivy
- Obed: cícerové fašírky a sezam, šalát tabbouleh
- Večera: plnené huby
- občerstvenie: 1. dule 2. paprika, humus
- Raňajky: bruschettas s avokádom a pečenou paprikou
- Obed: Jedlo z fazule Mungo
- Večera: korene v rúre
- občerstvenie: 1. sušienky s arašidovým maslom a konope 2. surová zelenina, olivová pasta
- Raňajky: granola, mandľové mlieko, ovocie
- Obed: hubový guláš, polenta
- Večera: tekvicové špagety
- občerstvenie: 1. vegan caffe frappe 2. ovocný šalát a rakytník
Neprešiel som množstvami, pretože tie závisia od človeka k človeku v závislosti od mnohých faktorov, ako sú: vek, výška, váha, úroveň fyzickej aktivity, metabolizmus atď. Je dôležité jesť 1. keď ste skutočne hladní, nie ste hladní a 2. pokiaľ sa nebudete cítiť trochu sýti, ale nie super sýti. 2 občerstvenie je voliteľné.
* Tento článok nie je lekárskym odporúčaním a nie je adresovaný ľuďom so zdravotnými problémami, alergiami alebo intoleranciami.