Vegánsky ako tínedžer - je to veľmi ľahké
Ste tínedžeri a chcete ísť na vegánstvo, ale neviete presne ako? Alebo ste rodičia tínedžerov, ktorí menia svoje stravovacie návyky? Potom ste na správnom mieste, pretože sme zhromaždili najlepšie tipy a triky na dobrý štart do vegánskeho života.
Vegánske dospievajúce
Puberta je časom zmien. Vaše telá sa naťahujú, všetko je nové a nepoznané a nič už nechce byť také, ako bolo predtým. Toto je ideálny čas na zmenu stravy na vegánsku, pretože to uľaví telu a bude zábavné. Ak ste predtým nemali nič spoločné s vegánskou stravou, môžete sa najskôr porozprávať so svojimi rodičmi alebo získať tipy od priateľov a známych, ktorí už sú vegánmi. Čoskoro si všimnete výhody vegánskej vedomej stravy, ale je treba brať do úvahy niektoré aspekty, ktoré zabezpečia, že vám nebudú chýbať žiadne živiny.
Získanie veľkosti a sily
V rokoch od 13 do 15 rokov sú zvyčajne extrémne rastové rýchlosti, a preto je dôležité, aby vaše telo dodávalo telu dostatok energie, aby mohlo zdravo rásť. Počas tejto doby sú bielkoviny pre mladých ľudí úplným a konečným prostriedkom, pretože dievčatá potrebujú najmenej 46 g a chlapci približne 52 g bielkovín denne, aby mohli správne dodať telu. Celozrnná ryža zmiešaná so strukovinami je dobrým zdrojom bielkovín, ale tofu a ďalšie sójové výrobky sú tiež bohaté na bielkoviny. Pre fanúšikov kokteilu sú pripravené vynikajúce vegánske proteínové koktaily, ktoré obzvlášť podporujú športovcov v ich príjme bielkovín.
Železné dámy
Pestrá strava je dôležitá, ale nie vždy ľahká. Varenie spolu s priateľmi, budovanie skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí alebo vytváranie týždenných plánov varenia vám môže pomôcť do jedla vniesť dostatok rozmanitosti a živín. Je dôležité si uvedomiť, že najmenej 50% vášho denného jedla by malo byť ovocie a zelenina, najlepšie čerstvé a surové, aby ste získali celkovú podporu vitamínov. Ideálny čas na vegetariánske tyčinky s lahodnými dipmi alebo domácimi smoothie. Ak ste pozvaní na večierky, ktoré neponúkajú nič vegánske, môžete si so sebou vziať domáce muffiny alebo iné občerstvenie, možno nájdete spolu vegánov na spoločnom hodovaní.
Napriek všetkej rozmanitosti vášho jedálnička je pre dospievajúce dievčatá stále dôležité zabezpečiť dostatočný príjem železa, pretože od začiatku menštruácie stratíte veľa železa. Potraviny obzvlášť bohaté na železo sú strukoviny, orechy, zelená zelenina, ale aj sušené ovocie a celozrnné müsli. Ako pri každej diéte pri vedomí, zostáva dôležité, aby ste pravidelne chodili na kontroly, aby bolo vaše telo plné a šťastné. Krvné testy u lekára sú bezplatné a bezbolestné a postačuje podrobiť sa vyšetreniu každé jeden až tri roky.
Vedomosti vás robia vegánom
Nečudujte sa, ak sa na začiatku vášho prechodu stane veľa ľudí vo vašom okolí expertov na spontánnu výživu hneď, ako sa zmienite o tom, že ste vegán. Nehnevajte sa - vychovávajte. Čím viac budete vedieť, prečo to robíte, a z vlastnej skúsenosti budete vedieť, aké dobré je to pre vás a pre životné prostredie súčasne, tým rýchlejšie sa všetky know-its opäť uzavrú. Spoločné aktivity, ako napríklad vegánsky deň v týždni a vegánske nákupné prehliadky, môžu tiež pomôcť okoliu urobiť zmenu zrozumiteľnou a hmatateľnou, možno ju dokonca spríjemniť. Takže len odvahu a bavte sa na svojom vegánskom životnom štýle.