Vegetariánska strava bezmäsitá na požadovanú váhu
Špeciálne: tipy na krásu
Tip na krásu Vegetariánska strava: Uvoľnená k vysnívanej hmotnosti
Vegetariánska strava ako spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ
Toto je našich päť najlepších tipov na chudnutie s vegetariánskymi receptami a užitočnými trikmi:
1. Bielkoviny a železo sú dôležité živiny
Pre vegetariánsku stravu platí toto: dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín a železa. Ich hlavným dodávateľom je v skutočnosti mäso, a preto musíte dávať väčší pozor, aby ste nezanedbali tento príjem živín. Tieto dva sú nevyhnutné, pokiaľ ide o chudnutie. Petržlen, sója alebo zelená zelenina ako špenát a brokolica obsahujú veľa železa. Aj napriek diéte by ste preto mali jesť pestrú stravu, aby bolo vášmu telu dodané všetky dôležité vitamíny a minerály.
Jennifer Aniston vaše perfektné raňajky
2. Nízky obsah sacharidov ako užitočný doplnok
Doplnkovým variantom chudnutia bez mäsa je diéta s nízkym obsahom sacharidov. To obmedzuje spotrebu sacharidov. Pretože hneď ako zjete sacharidy, telo uvoľní inzulín, aby ich mohol spracovať. Vysoká hladina inzulínu stimuluje chuť do jedla a často vedie k chute na jedlo. Začarovaný kruh, ktorý sa dá prelomiť iba s nízkym obsahom sacharidov. Namiesto ryže a rezancov je lepšie používať mliečne výrobky a zeleninu. Vďaka tomu budete na dlhšiu dobu sýti - a navyše ušetríte kalórie.
3. Pozor na orechy
Mandle, lieskové orechy a podobne obsahujú veľa esenciálnych mastných kyselín - ale tiež veľa kalórií. Ak si teda na občerstvenie medzi jedlami zvolíte namiesto čokolády orechy, mali by ste stále strážiť ich množstvo. Pretože 100 gramov orechov obsahuje viac ako 500 kalórií - a sú rýchlo spotrebované. Porcie si pripravte vopred a uvedomte si, aké výživové hodnoty obsahujú. Ľahšie sa tak nebudete prejedať a vegetariánska strava funguje ako kúzlo.
4. Kombinácia potravín podporuje chudnutie
Metóda kombinácie jedál je založená na tom, že nejete súčasne jedlá bohaté na bielkoviny a jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Skupina bielkovín zahŕňa mliečne výrobky, vajcia, väčšinu ovocia - okrem banánov a iného ovocia s vysokým obsahom cukru - a sójové výrobky, ako je tofu. Sacharidová skupina zahŕňa všetky druhy chleba, ovsené vločky, banány a sladké jedlá. Ak však chcete do svojej vegetariánskej stravy začleniť sacharidy, určite používajte celé korkové výrobky. Umožňujú pomalý a rovnomerný rast hladiny inzulínu a zabráni sa chute na jedlo.
5. Proteín sa trasie ako zástupný znak bielkovín
Ak sa snažíte získať dostatok bielkovín v bezmäsitej strave, dobrou alternatívou môžu byť proteínové kokteily. Jednoducho pretrepte prášok s mliekom a máte vegetariánske jedlo s množstvom bielkovín. Ale tieto koktaily sa nepovažujú za úplnú náhradu jedla. Sú určené skôr ako doplnok alebo pre chuť na sladké.