Vegetariánske fórum
Diskutujte o vegetariánoch a. tučný im Vegetariánske/vegánske Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Ahojte všetci! Mám otázku; Odkedy som začal jesť vegetariánsky (pred 2 rokmi), moja chuť k jedlu sa enormne zvýšila a ja som tiež
Vegetariáni a. hrubý
Mám otázku; Odkedy som nastúpila na vegetariánsku stravu (pred 2 rokmi), enormne sa mi zvýšila chuť do jedla a neustále mám chuť na sladké, ktoré mi predtým ani nechutili. Teraz je nemysliteľné zaobísť sa bez minimálne jednej čokoládovej tyčinky denne.
Mal niekto azda podobné skúsenosti so zmenou stravovania? Teda, vždy som bola dosť štíhla, ale keďže som nejedla mäso, pribrala som asi 22 kg .
Najskôr by som sa chcel poďakovať za vaše odpovede!
Zdravím vás
AW: Vegetariáni a. hrubý
Odhadoval by som, že vo vašom stravovacom pláne chýbajú niektoré živiny, čo vedie k tejto túžbe.
Ako vegetarián nie je problém konzumovať všetky dôležité látky, musíte len vedieť ako.
Zverejnite, ako pre vás vyzerá bežný deň, pokiaľ ide o jedlo, potom im možno lepšie pomôcť a zistiť, kde by mohla byť chyba (chyby).
AW: Vegetariáni a. hrubý
ahoj, to bolo rýchle .
Je ťažké opísať môj deň, pretože nemám pevné „menu“.
Ale aj tak to skúsim; Bohužiaľ, som neskoro vstávajúci a nemám čas mať ráno poriadne raňajky doma; Vstanem, zapnem hudbu, rýchlo sa osprchujem, potom sa pripravím a odchádzam do práce. Kráčam asi 5 minút rýchlym krokom na autobusovú zastávku, autom asi 15 minút a ďalšie 3 minúty pešo do kancelárie.
Sadnem si k PC a keď som hladný, zídem do obchodu alebo k stojanu na šalát a medzi tým si dám chrumkavý chlieb alebo si kúpim šalát (väčšinou listy špenátu, koktejlové paradajky, papriky, vajcia, s dresingovou omáčkou).
Potom zvyčajne hladný po niečom sladkom a zvyčajne si kúpim 1 - 2 rožky, alebo inú čokoládovú tyčinku. Bohužiaľ pijem veľa kávy bez cukru s trochou nízkotučného mlieka (0,5%). Keď dostanem hlad, zvyčajne si objednám niečo (okrem iných ľudí) na jedlo, väčšinou čínsku kuchyňu, teda sójové rezance alebo ryžu so zeleninou. Medzi tým sa vždy snažím vypiť aspoň liter vody.
Večer, keď prídem domov, zvyčajne si kúpim dve celozrnné rožky alebo celozrnné pečivo a na vrch dám syr (zvyčajne bez masla), najlepšie camemert alebo iný plesňový syr, s plátkami paradajky alebo uhorky. Predtým, ako idem spať, väčšinou si zapnem film, a vtedy sa to začne: mám veľkú túžbu po sladkom; Zmrzlina, čokoláda, sladké ovocie (bohužiaľ väčšinou banány, ktoré obsahujú veľa cukru), alebo niekedy čipsy, ale viac kukuričných lupienkov, nie zemiakov. Takzvané nachos s chilli alebo syrovou príchuťou.
Každý deň je to iné, niekedy nezjem pol dňa a viem, že je to zlé, ale niekedy len túžim po sladkom a nemám chuť na nič konkrétne .
Cez víkend sa snažím variť, väčšinou sójové kotlety, bohužiaľ pečené, so zemiakmi alebo so zelenými fazuľkami, alebo sójové rezance (iné rezance nechutím), alebo niekedy aj krúpy, navyše napríklad hubovú omáčku. Niekedy jem palacinky so špenátom a cesnakom alebo sa najem. Pokiaľ ide o FastFood, jem iba Subway, žiaden McDonalds a podobne, pretože potom môžem aj tak jesť iba hranolky (hranolky milujem). Tiež si myslím, že do všetkého musím veľa soliť. Mám tiež rada cukor, aj keď som si predtým čaj nikdy nesladila, ale teraz som do neho dala vždy 2 lyžice.
Zhruba teda moja strava vyzerá, a aj keď o nej píšem, vidím, že je všetko, len nie zdravé. Výmena však bude bez konkrétnych pokynov veľmi ťažká.
Vopred veľmi pekne ďakujem za pomoc)))))
AW: Vegetariáni a. hrubý
Niekoľko vecí môžete zmeniť priamo bez toho, aby ste sa museli preskupovať.
Napríklad dresing na „obedový šalát“ by som vyrobil doma s nízkym obsahom kalórií a vzal som si ho so sebou do práce. Hotové obväzy často obsahujú veľa tuku.
Môžete si osladiť čaj stéviou (teraz sú tu aj praktické záložky) alebo prejsť na jogínsky čaj, ktorý je často sám o sebe trochu sladký (jogínska čokoláda)
Viem o sebe aj sladkosti a večere
Pomohlo mi jednoduché pravidlo „nejedz po 19. hodine“. Je večera a je to - hotovo. Je to zo začiatku ťažké, ale funguje dobre, keď si zvyknete.
A ja som (takmer) úplne odmietol jesť sladkosti, jednoducho tým, že som sa vyhýbal cukru (mimochodom aj bielej múke)
Takže teraz si musím vyzdvihnúť svoje dieťa zo športu, niečo napíšem neskôr alebo zajtra.
AW: Vegetariáni a. hrubý
Takže opäť tam
Mne osobne pomohlo „Vegan For Fit“ od Attilu Hildmanna. Vďaka tomu som si uvedomil, že jem príliš veľa sacharidov.
Celá vec bola navyše pôvodne navrhnutá na 30 dní - zvládnuteľné obdobie (aj keď mi bolo samozrejme jasné, že 30 dní je pre moju váhovú triedu málo)
Už predtým som však bol „vegánom na čiastočný úväzok“, takže prechod na to, že som úplne vegán, pre mňa nebol veľmi ťažký.
Celé som to robil od začiatku septembra do začiatku/polovice decembra (viac-menej) dôsledne a schudol som 15 kg.
Nechala som to cez Vianoce (ale stále som jedla vždy vegánske) a opäť som trochu pribrala.
Od 2. januára som úplne späť v programe a je to pre mňa ľahké a dokážem si predstaviť, že by som sa takto stravoval už dlhšie (aj keď trochu chutí aj surovej zelenine).
AW: Vegetariáni a. hrubý
Takže v prvom rade je normálne jesť 1 - 2 čokoládové tyčinky denne. takže n bisi sladké veci môžu byť a robí to skutočne každý. ale ak máš také chudé raňajky, tak je jasné, že rýchlo hladuješ a chceš ich dojčiť.
ale zdá sa, že tvojim problémom je hlavne televízna šou. jedna vec je, ze sa snazis menej pozerat televiziu. keď čítate knihu, športujete, upratujete, stretávate sa s priateľmi atď. máš menšie pokušenie na občerstvenie, že?
Ďalšou vecou by bolo zistiť, či nájdete občerstvenie, ktoré je menej kalorické. nemusí to byť iba zeler, ale ak máte radi ovocie, potom môžete vyhľadať nízkokalorické odrody, napríklad papáju. Jablká alebo hrozno tiež nemajú toľko kalórií. a povedzme si úprimne, ak ste odhryzli pol kg hrozna, potom už zmrzlinu nebudete jesť, však? a 500g hrozna nema ani 300kcal, to je tolko ako mini-misa zmrzliny alebo 1/3 balenia chipsov (za 150g balenie). a s hranolkami vždy zjete celé balenie. Takže ak sa budete držať ovocia, nemyslím si, že by to bola téma.
Úprimne povedané, nemyslím si, že je to všetko kvôli vegetariánstvu, iba ste zostarli a zmenili svoje zvyky. a bohužiaľ si veľmi rýchlo zvykneš na sladké veci.
AW: Vegetariáni a. hrubý
Poznačte si svoju stravu na fddb.de - zistíte, že vaša strava pozostáva takmer výlučne zo sacharidov.
Ľudia však tiež potrebujú bielkoviny a tuk (pričom tuk, ktorý ste spomenuli, nemusí nevyhnutne znieť ako požadovaný, nenasýtený, ale hlavne ako nežiaduci nasýtený tuk).
AW: Vegetariáni a. hrubý
V prvom rade ďakujem za odpovede!
Stal som sa oveľa múdrejším .
Najhoršie je vlastne to občerstvenie pred televízorom, väčšinou z nudy, vlastne by som si mal znovu vziať knihu! Chcel by som športovať, musím len poriadne vstať, kúpiť si domáci stepper online a čakať na dodávku doteraz.
Kedysi som pred telkou sledoval a cvičil s činkami, aby som zabil „nudu“. Teraz vtedy iba smútim za svojou štíhlou postavou a napchávam sa plný frustrácie.
Určite to skontrolujem, znie to skvele!
Knihu si tiež musím zohnať, pretože už som písal, že si mám niečo ešte prečítať .
Otvorená však zostáva ešte jedna otázka; môže sa stať, že nedostatok mäsa zvýšil moju chuť na cukor? Predtým som sa stravoval dosť nepravidelne, mal som problémy s energiou a vitalitou, bol som vyčerpaný, nemal som chuť na nič, ale nikdy som po čokoláde a Co .: /// skutočne nesiahol.
Vie niekto vysvetlenie?
Milujem vás všetkých)))
AW: Vegetariáni a. hrubý
Viem to s obžerstvom veľmi dobre a chcem si večer papať pri pozeraní filmov. Teraz som to vyriešil tak, že si kúpim kaleráb, čakanku alebo cuketu a vyrobím si ochutený odstredený syr alebo domáci bylinkovo-ľanovo-sušený tvaroh. Kaleráb sú niekedy také veľké, že ich môžete nakrájať na tenké plátky, potom sú ako malé bochníky chleba. Čo sa mi tiež veľmi páči ako nátierka, je malý pohár šošovicového kari (bio), ktorý je k dispozícii v obchode so zdravou výživou alebo v Rewe. Odstredený tvaroh alebo odstredený syr majú relatívne vysoké množstvo bielkovín a minimum tuku a môžete si do nich primiešať svoje vlastné dobré tuky, ako je ľanový olej alebo konopný olej.
Zvyčajne si ráno dám ovocie ako ovocie. Ak jete ráno veľa sladkého ovocia, potreba sacharidov večer je menšia, teda aspoň pre mňa, najmä preto, že ovocie je ľahko stráviteľné a tiež máme zvýšenú potrebu sacharidov ráno.
Na obed jem čerstvú zrnovú kašu s banánom a figovou omáčkou, ale stačili by aj ovsené vločky namočené v mlieku s trochou banánu, ovocia alebo škorice. Vďaka tomu si tučný. Ja sa snažím svoju čerstvú obilnú kašu pripraviť z bazotvorných zŕn, ako je proso, quinoa a pohánka, pretože iba ovos ma pálí záhy. Môžete tiež predvariť proso kašu a zjesť obed s ovocím.
Poobede som mala vždy chuť na suché rožky, keďže som prestala jesť cereálnu kašu a keďže rada jem aj čo najviac surovú a čerstvú, bola pre mňa čerstvá obilná kaša ako stvorená. Odkedy to jem, mám svoje sladkosti lepšie pod kontrolou.
Inak by ste mohli vyskúšať, či máte radi pražený cícer. Je to nízkokalorické občerstvenie, turecké obchody niečo také majú. Akonáhle začnem papať lupienky, ťažko sa mi zastaví, nieto ešte hranolky alebo čokoľvek iné. Dokonca bez miery jem aj svoje domáce krekry z ľanového semena, sú slané a korenené ako čipsy. Ak papám čakanku, po jednej budem mať dosť. Ak večer papkáte zeleninové tyčinky, môžu byť ťažké v žalúdku/črevách. Najhoršie mi je s mrkvou.
Na sladenie používam xylitol. Dávkujete ho ako cukor a je to dokonca skvelé pre zdravie zubov, ale stojí to aj o niečo viac. So stéviou som nikdy nevychádzal, a tak som radšej pil nesladené.
Ako teplý nápoj má zelený čaj údajne účinok na zníženie hmotnosti, je tu dokonca aj čaj na chudnutie od Sanleaf. Ale nemyslím si, že je to také chutné. Môžem si zvyknúť na zelený čaj.
Odšťavujem aj špenát, mangold, kel alebo šalát. Potrebujete na to lis na bobule. Potom to zmiešam s banánom alebo žeruchou a dám si super zdravý zelený džús, ale je to pomerne náročné na čas.
Samotné stravovanie však nestačí. Teraz som mal dobré skúsenosti s Theraflex Bandom. Používam ho na trénovanie všetkých svalových skupín každý deň v relatívne krátkom čase. Svaly sa rýchlo rozvíjajú, čo vedie ku krajšiemu tvaru tela a svaly pomáhajú spaľovať tuky.
Veľmi dôležitou funkciou pri spaľovaní tukov je dýchanie. Zvykla som si zhlboka a ustavične dýchať, akonáhle mám čerstvý vzduch. Zvýšený kyslík môže spáliť viac tukov. Existuje dokonca forma tréningu s názvom Bodyflex, ktorá to zohľadňuje. (Na internete sú videá)
Mäso obsahuje veľa bielkovín a tukov, vďaka čomu sa cítite plní. Varené sacharidy ako cestoviny, zemiaky a ryža vás nasýtia, ale nie zasýtia, to som si už všimol a zatiaľ som nezistil, prečo je to také unavujúce, tiež by ma zaujímalo.
Zmenil Bendino (9. januára 2013 v 9:12) Dôvod: súkromná stránka a spam boli odstránené