Veľkolepá strava 5 2 alebo strava; Job; na 2 dni
Ak vás už unavuje skúšať rôzne diéty, ktoré vám zakazujú jesť určité jedlá alebo ktoré vás nútia hladovať, môžete vyskúšať aj diétu 5: 2. Čo táto diéta obnáša a čo ponúka, čo sľubuje, to sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
Pre začiatočníkov by ste mali vedieť, že diéta 5: 2 to predpokladá 5 dní v týždni môžeme jesť, čo len chceme a 2 dni v týždni držíme diétu (alebo skôr nalačno), takže sa nám darí chudnúť až do 9 kilogramov len za 2 týždne (ale záleží to na tele každého a na spôsobe stravovania).
Aj keď za 5 dní v týždni môžeme jesť, čo chceme, je to vhodné vyhýbame sa veľmi tučným a ťažko stráviteľným jedlám, ale aj nadbytočnému jedlu. Je dobré byť umiernený, ak chceme, aby výsledky boli vynikajúce. V ideálnom prípade by sme mali prijať zdravú výživu zameranú na konzumáciu zeleniny, ovocia a potravín s nízkym glykemickým indexom, stravu blízku stredomorskej strave.
Za dva dni pôstu musíme jesť jedlá, ktoré majú nízky glykemický index, potraviny, ktoré majú nízky príjem kalórií. V týchto pôstnych dňoch by sme mali konzumovať iba asi 25% z množstva kalórií ktoré by sme mali bežne takto konzumovať ženy musí konzumovať 500 kalórií denne a muži 600 kalórií denne. Kalórie sa môžu konzumovať buď v dvoch jedlách denne, alebo v priebehu dňa alebo v jednom jedle, podľa vašich preferencií. Tieto pôstne dni si môžete zvoliť kedykoľvek chcete, je dobré mať medzi nimi aspoň jeden deň, keď budete jesť normálne (pretože tak nebudete mať pocit hladu alebo nútenia tela).
Neodporúča sa to že počas 2 dní diéty (alebo pôstu) si naplánujte náročné fyzické aktivity a nekonzumujte alkohol. Odporúča sa správna hydratácia, ktorá však vyžaduje konzumáciu čistej vody, zeleného čaju alebo čiernej kávy. Nemali by ste pochopiť, že tieto 2 dni pôstu sú podobné ako v prípade náboženského pôstu, pretože v dňoch pôstu v tejto strave môžete jesť vajcia, chudé mäso alebo chudé syry. Po takom pôstnom dni je dôležité, aby sme v deň, keď môžeme jesť normálne, nepreháňali, pretože pri prechode z nesprávnej stravy na veľmi bohatú riskujeme prehru v boji s nadbytočnými kilogramami.
Je veľmi dôležité vedieť, čo sa stane s našim telom za 2 dni, keď sa postíme a aké sú dôvody, ktoré spôsobujú stratu nadbytočných kilogramov. Takže keď nejeme dosť naše telo začne „hľadať“ potrebnú energiu v iných zdrojoch a tak začne aj využiť existujúcu glukózu v tele. Keď hladina glukózy klesne a on začne používajte glykogén (glukóza uložená vo forme komplexných molekúl sacharidov), a keď tento typ glukózy dôjde, telo začne konzumovať z tukových zásob. Týmto spôsobom sa zaobstará potrebná energia a glukóza a môžeme správne fungovať.
Diéta 5: 2 je veľmi ľahko zapamätateľné pretože to nezahŕňa prijatie určitej stravy každý deň v týždni, má rýchle výsledky a vyžaduje si to menšie úsilie (v porovnaní s inými obmedzujúcimi diétami). Pravdepodobne to sú dôvody, prečo sa táto diéta rýchlo stala známa na celom svete a získala si priaznivcov aj medzi medzinárodnými osobnosťami.
Vo Veľkej Británii sa táto diéta stala mimoriadne populárnou a chudnutie sa podarilo niekoľkým verejným osobnostiam: televízny moderátor stratil 4 kg za 4 týždne, novinár 10 kg za 5 mesiacov a jeden z tých, ktorí to napísali strave (Dr. Michael Mosley) sa podarilo schudnúť 6 kg za 6 týždňov - úspech a zlepšenie jeho zdravia (hladina cholesterolu a glukózy sa vráti do normálu).
Tiež diéta 5: 2 je extrémne lacné pretože to nezahŕňa konzumáciu drahých potravín, ďalšou výhodou je, že nemusíte byť tvrdý kuchár, pretože konzumované jedlo môže byť také jednoduché ako.
Prijatím zdravej výživy získate vytúženú postavu, všeobecný stav dobrej nálady, budete mať zdravšie telo a tým pádom budete môcť žiť dlhšie.
Vedec Mark Mattson uskutočnil štúdiu, ktorá pozorovala, že: keď máme prerušované obdobia pôstu v hipokampe (oblasť ľudského mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť), začnú sa produkovať nové bunky. Týmto spôsobom by nám tieto pôstne obdobia mohli pomôcť znížiť riziko demencie alebo Alzheimerovej choroby, čo má pozitívny vplyv na naše zdravie.
Ďalšia štúdia, ktorú tentokrát vypracoval Dr. Mosley, naznačuje, že: prerušovaným hladovaním sa tiež darí stimulovať funkciu inzulínu na ukladanie glukózy a odbúravanie tukov. Touto cestou znižuje šance na kardiovaskulárne choroby, cukrovku, kognitívne poruchy alebo na obezitu.
Ak sa nám podarí ovládnuť naše chute, všimneme si, že diéta 5: 2 sa dá skutočne ľahko dodržiavať, len musíme: nepreháňajte to, buďte v kuchyni invenčný (pretože aj v pôstnych dňoch máme veľa chutných možností) a buďte trpezliví, a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Aby sa optimálne výsledky neodkladali, v dňoch, keď sa stravujeme normálne, je veľmi dôležité robiť niečo iné fyzické cvičenia (rôznej intenzity) a prijať a aktívny životný štýl.
Príklady stravovacích plánov na dva dni pôstu:
Raňajky: jablko a jogurt (s minimálnou koncentráciou tukov).
Obed: paprika plnená zeleninou a šalát z hlávkového šalátu a cvikly.
Snack (voliteľné): horká čokoláda.
Večera: omeleta z 2 vajec so šunkou a pečenými paradajkami.
Raňajky: káva bez cukru alebo mlieka.
Obed: mrkvová polievka s krajcom celozrnného chleba a mandarínkou.
Večera: zelenina (mrkva, kapusta, cibuľa, zelené fazuľky) pripravená na praženici (na panvici wok) so strúčikom cesnaku, lyžicou sójovej omáčky, lyžicou oleja, feferónkami a 100 gramami kreviet.