Veľkonočné pôstne obdobie 2019
Veľkonočné pôstne obdobie 2019. Pôstna diéta je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú počas pôstu schudnúť. 6 užitočných tipov na pôstnu diétu do práce.
Veľkonočné pôstne obdobie 2019. Pôstna diéta je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú počas pôstu schudnúť. 6 užitočných tipov na pôstnu diétu do práce.
Pôstne alebo veľkonočné pôstne obdobie sa začína 11. marca 2019 a končí sa 27. apríla 2019, pretože je najväčším a považuje sa za najdôležitejší pôst roka.
Veľkonočný pôst môže byť perfektnou príležitosťou na to, aby sa vaša strava po zimných prázdninách dobre odložila. Pôstna strava môže byť perfektnou voľbou, či už ste veriaci alebo chcete jednoducho vegánsku stravu.
Ak vezmeme do úvahy niekoľko užitočných rád, jedlo nalačno môže byť chutné aj zdravé, a je vhodné, ak chcete zhodiť kilá navyše.
6 užitočných rád, ako schudnúť nalačno
Ak na základni potravinovej pyramídy bežne nájdeme obilniny, chlieb a cestoviny, ak chceme nalačno schudnúť, bolo by najlepšie dať najskôr čerstvú zeleninu a až potom celozrnné výrobky a ovocie. Aj napriek tomu je stále veľmi dôležité nepreháňať to s veľkými dávkami a prispôsobiť si množstvo našich potrieb. Práve z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú, aby sme si kúpili kuchynskú váhu, aby si uvedomili, že máme obvykle tendenciu jesť väčšie porcie, ako je potrebné.
- Jedzte zelené jedlo
Zloženie: 100% bavlna.Špenát, žihľava, stévia, brokolica, ružičkový kel, cuketa sú niektoré z potravín, na ktoré sa môžeme spoľahnúť, keď hovoríme o zdravom jedle nalačno. Tieto potraviny sú nízkokalorické, ale dôležité z hľadiska výživných látok.
- Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín
Ak chceme schudnúť, je vhodné zvoliť si jedlá s vysokým obsahom bielkovín, pretože nám dodajú pocit sýtosti oveľa rýchlejšie. Šošovka je úžasná s vysokým príjmom výživy - šošovicová krémová polievka je príkladom nízkokalorického plniaceho jedla. Quinoa a ovos môžu byť tiež riešením na pokrytie potreby bielkovín a môžu sa jesť ako príloha k šalátom.
- Čo najmenej spracovanej sóje
Obchody sú plné spracovaných sójových výrobkov, najmä počas pôstu. Aj keď sa javia ako rýchla voľba nalačno, nie je to najlepšia voľba, ak chceme schudnúť a nie sme súčasťou zdravej výživy. Starostlivým prečítaním štítku si môžeme zvoliť zdravé varianty tofu nalačno.
- Pripravte si zdravé jedlá
Spôsob, akým pripravujeme jedlo nalačno, je nevyhnutný pre našu postavu i zdravie. Márne si vyberáme zdravé jedlá, ak ich pripravujeme vyprážaním a márne jeme iba šaláty, ak pridáme tonu oleja a ďalšie dresingy, ktoré sú kalorickými bombami. Ideálna je surová zelenina, môžeme ju však pripraviť aj v rúre, v pare alebo varenej. So správnym korením môžeme jedlo ochutiť bez toho, aby sme sa uchýlili k vyprážaniu a iným škodlivým prídavkom.
- Hydratujte a cvičte
Jar a dobré počasie sú ideálne pre každého, kto začína s diétami. Aj keď nie sme prírodnými športovcami, prechádzka pešo, vonku, v parku, cestou do práce alebo do obchodu, kde nakupujeme, nám nielen pomáha spaľovať kalórie, ale dáva nám aj pocit pohody.
A v neposlednom rade je hydratácia veľmi dôležitá pre zdravie aj postavu. Je všeobecne známe, že pocit smädu sa dá ľahko zameniť s hladom. Existuje veľa odborníkov na výživu, ktorí tvrdia, že sme „smädní“ a že správna hydratácia môže výrazne znížiť pocit hladu.
Post-príkladná strava
Príklad 1 - pôstna diéta
Raňajky: 50 g ovsených vločiek so sójovým mliekom
Obed: šošovicová krémová polievka a baklažánový šalát s avokádovou majonézou, dajte papriku
Snack 2: 40 g surových orechov
Večera: grilovaná cuketa s cesnakovou omáčkou
Príklad 2 - pôstna diéta
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s baklažánovým šalátom
Obed: grilované šampiňóny + zmes mrazenej zeleniny
Snack 2: paprika paprika so syrom tofu
Večera: miska paradajkovej polievky
Príklad 3 - pôstna diéta
Raňajky: ovocný šalát.
Obed: lobodová polievka, grilované šampiňóny.
Večera: dva varené zemiaky s korením a zelený šalát s lyžičkou olivového oleja.
Existuje veľa druhov jedál nalačno, ktoré vyhovejú vkusu každého, ale veľmi dôležitý je spôsob, akým varíme a množstvá, ktoré konzumujeme.