Veľa pitia! Zdravá výživa pre dvoch - Praktická - Tehotenstvo -
Väčšina tehotných žien pije automaticky viac, pretože sú viac smädné. Existuje niekoľko dôvodov:
- Objem krvi sa zvyšuje asi o jeden liter, čo si vyžaduje zvýšený príjem tekutín.
- Dieťa potrebuje vodu ako „prostriedok“ pre živiny, metabolické procesy a vlastnú cirkuláciu.
- Tehotné ženy sa ľahšie potia, preto strácajú cez pokožku viac tekutín, pretože ich metabolizmus sa zvyšuje vo vode.
Veľa piť tiež pomáha proti zápche, jednej z typických sťažností počas tehotenstva. Okrem toho je menej pravdepodobné, že tvorba a vylučovanie moču spôsobí infekcie močových ciest. A tých, ktorí pijú príliš málo, bolia hlavy, nemôžu sa sústrediť a majú horšiu pokožku.
Toľko by ste mali vypiť každý deň
Ako tehotná žena by ste mali mať minimálne osem pohárov alebo 1,0 až 1,5 litra Pite tekutiny. Dávajte však pozor, aby ste vodu nepili naraz, ale aby ste ju prijímali v menších množstvách po celý deň. Napríklad pravidelne pri jedle.
O veľmi horúce dni je potrebný vyšší príjem tekutín. Počúvajte znaky tela a pite, keď ste smädní. Príznaky dehydratácie môžu zahŕňať búšenie srdca, mdloby a závraty.
Ideálne nápoje na horúce dni
Toto je najlepší spôsob, ako si uhasiť smäd v horúcich dňoch.
Najlepšie nápoje pre tehotné ženy
Ak pitie zvyšuje množstvo tekutín v tele, je ľahké vytvoriť nerovnováhu elektrolytov. Aby sa tomu zabránilo, musia sa minerálne látky dopĺňať. Najlepší nápoj je prírodná minerálna voda. Minerály sú tu zadarmo a ionizované. To znamená, že sú okamžite dostupné pre organizmus. Na vyrovnanie rovnováhy solí a predchádzanie kŕčom v nohách sa odporúča minerálna voda bohatá na sodík a horčík. Voda bohatá na vápnik podporuje tvorbu kostí u plodu, ktorá sa začína vo štvrtom mesiaci tehotenstva.
V dennom množstve by malo byť pol litra čo najmenej tukových mlieko (žiadne surové mlieko!) musí byť súčasťou balenia. NesladenýOvocné šťavy, zriedené vodou alebo mierne Bylinkové a ovocné čaje sú tiež odporúčané. Mnoho obchodov s potravinami, obchodov so zdravou výživou a lekární ponúka aj špeciálne zmesi čajov z tehotenstva. V posledných mesiacoch sa však vyhýbajte bylinám a koreninám, ktoré podporujú pôrod, ako je kardamón, zázvor a klinčeky.
Nápoje s umelé sladidlo (napr. acesulfám, aspartám, cyklamát, neohesperidín DC, sacharín a thaumatín) nie sú počas tehotenstva problémom. Nápoje s Náhrady cukru (napr. sorbitol, xylitol, manitol, izomalt a laktitol) môžu mať mierne laxatívne účinky.
Nepriaznivé nápoje
Sladené ovocné šťavy sú veľmi kalorické a mali by sa piť iba zriedené vodou. Sladké Sodas a nápoje ako sladové pivo zaťažujú energetickú rovnováhu a vytláčajú živiny obsiahnuté v prírodných potravinách a nápojoch.
Sýtené nápoje môžu bolesť žalúdka a plynatosť ešte zhoršiť, preto uprednostnite neperlivú vodu. Káva, kola, kakao a čierny čaj obsahujú kofeín a teobromín a mali by ste ich konzumovať iba v menšom množstve. To isté platí pre populárne energetické nápoje. alkoholu by pre tehotné ženy úplne tabu byť. Limonády obsahujúce chinín, ako je tonizujúca voda alebo horký citrón, sa tehotným ženám vo veľkých množstvách neodporúčajú, pretože vyvolávajú pôrod a môžu viesť k problémom s metabolizmom cukru u novorodenca.
Nepriaznivé nápoje
Nie všetky nápoje sú vhodné pre tehotné ženy.