Bežecký tréning s Jürgenom - pôst s Máriom - 30 dní bez jedla - pôstny blog

  • začať
    • Všetko o pôste
      • Absolutórium
      • Contra
      • Časté otázky
      • zdravie
      • Za
      • Recepty
      • Šport
      • Zoznam kľúčových slov
      • Piť
  • Prerušovaný pôst
  • 30 dní (kniha)
    • Začína sa to zajtra
    • Deň absolutória
    • Pôstny deň 1-15
      • 1 deň
      • 2 dni
      • 3. deň
      • 4. deň
      • 5. deň
      • 6. deň
      • 7. deň
      • 8. deň
      • 9. deň
      • 10. deň
      • 11. deň
      • 12. deň
      • 13. deň
      • 14. deň
      • 15. deň
    • Pôstny deň 16.-30
      • 16. deň
      • 17. deň
      • 18. deň
      • 19. deň
      • 20. deň
      • 21. deň
      • 22. deň
      • 23. deň
      • Deň 24
      • 25. deň
      • 26. deň
      • Deň 27
      • 28. deň
      • 29. deň
      • 30. deň
    • fotografie
  • Zostavovacie dni
    • Deň nastavenia 1-10
      • 1 deň
      • 2 dni
      • 3. deň
      • 4. deň
      • 5. deň
      • 6. deň
      • 7. deň
      • 8. deň
      • 9. deň
      • 10. deň
    • Deň nastavenia 11-16
      • 11. deň
      • 12. deň
      • 13. deň
      • 14. deň
      • 15. deň
      • 16. deň
  • Blog
  • Kontakt

Bežecký tréning s Jürgenom

Začiatok

Beh alebo jogging nikdy nebol mojou vecou. Vždy som obdivoval ľudí, ktorí klusali za mojím oknom za každého počasia. Zriedka boli medzi nimi naozaj tuční. Malo by existovať niečo, čo by „viedlo k štíhlosti“?

jürgenom

Čo to sakra musím nejako začať. Takže budúci utorok - prvé rande s Jürgenom.

DR. Jürgen Siebenhünen je príjemný a priateľský muž s dlhoročnými skúsenosťami s behaním.

Je to športový vedec, odborník na výživu, tréner zdravia a fitnes, bývalý desaťbojár a pre mňa je okolo môjho veku veľmi dôležitý.

Čo mám robiť s 28-ročným osobným trénerom viazaným na svaly, ktorý vedľa mňa skáče s uvoľneným úsmevom, zatiaľ čo naposledy vydýchnem.?

Takže Jürgen je pred dverami načas a ja som vo svojom nariasenom bežeckom oblečení. Tesné bežecké nohavice, vôbec netuším, odkiaľ ich mám, tričko a tenké sako. Topánky sú bežné tenisky, po ktorých chodím vo voľnom čase. Nezabudnite na opasok a choďte.

Odteraz sa to bude merať, pretože dôsledne sledujeme náš pulz. Bežecké tempo je dosť nenáročné, ľahké a uvoľnené. Celým chodidlom vykročte od päty, nohy si pekne podložte, nohy nestláčajte, chráňte kĺby. Yippeeh, behám!

Monitor srdcového tepu ukazuje 155 úderov. Zvyšok trasy je už len prejdený. Som frustrovaný, ale Jürgen ma upokojuje, všetko je normálne, funguje to. Po návrate domov sa robí niekoľko naťahovacích cvičení a ďalšie stretnutie sa uskutoční po hodnotiacom pohovore. Odteraz každý utorok.

Prvé úspechy

O pár týždňov, utorok a veľa kilometrov neskôr. V tomto období si s Jürgenom vyskúšame rôzne bežecké trasy. Intervaly, v ktorých môžem bežať v správnom rozmedzí srdcového rytmu, sa predlžujú. Chvíle šťastia sa menia s frustráciou, niekedy aj týždenne. Ako začínajúci bežec je normálne, že výkon a motivácia kolíšu od behu k behu. Nemôžem si vychutnať krajinu, ani si nevšimnem, či sa stretávam so susedom. Má to svoj dôvod, môj pohľad je takmer vždy na zemi, či už sa mám vyhnúť kalužiam alebo jednoducho preto, lebo je to jednoduchšie.

A potom ďalší utorok. Ako vždy, ale akosi inak. Mám celkom dobrú náladu a takmer netrpezlivo očakávam Jürgena. Presne to ide po súčasnej štandardnej trase, takmer 5 km. Jürgen chatuje pri behu, čo mi vždy veľmi pomáha, pretože mám dosť práce s dychom. Asi v polovici trasy nasleduje krátke, ale pomerne strmé stúpanie. Vždy je pre mňa duševnou výzvou, aby som krátko predtým neupadol do kroku. Na vrchole mi väčšinou naozaj dochádza dych.

Lenže dnes je niečo iné. Kráčame do kopca malými krokmi - a na vrchole to ide rovnako ľahko ďalej a ďalej a ďalej a všimnem si, že to dnes zvládneš, dnes kráčaš až domov. Skutočne to robím, prvýkrát prebehnem celú trasu bez prestávky! Som bežec. No, takmer alebo lepšie na ceste tam. Yippeeh! Pulz na konci 148 úderov. Osobné maximum 38 minút.

Čo je stále hore

Začiatok bol urobený, len teraz nepustite. Aby to nebolo jednotvárne, začali sme s Jürgenom behať po intervaloch. To znamená, že po zábehovej fáze v trvaní 5 minút nasleduje opäť 30 sekúnd rýchlejší beh a opäť 5 minút normálneho tempa. Na metatarze smerujte hore, pozerajte sa priamo pred seba, usmievajte sa. To je teória. V praxi sa metatarz skladá, hlava je hore, iba úsmev je stále ťažký.

Ale tieto intervaly sú naozaj ťažké. Pulz stúpa, ale zároveň sa zlepšuje technika behu.

Už sa „nemiešam“ pre seba, ale pomaly to celé vyzerá ako v behu. Cítim sa dobre, pulz sa celkom rýchlo upokojí a v pomalých fázach sa môžem usmievať aj ja.

Súhlasíme, že odteraz budem robiť „bežné“ behy bez sprievodu. Intervalový tréning alebo iné formy behu bude aj naďalej sprevádzať Jürgen. Som rád. Pulz na konci 160 úderov. Najlepší osobný čas 33 minút.