Veľa pohybu nechráni zdravie pred nadváhou
Aktualizované: 13.1.19 - 05:05
Nesprávna výživa môže viesť k extrémnej obezite. Čo však s nedostatkom pohybu?
Ak veľa cvičíte, môžete stále jesť nezdravé jedlo? Úplný nezmysel, tvrdí troch lekárov teraz v odbornom denníku. Za problém s nadváhou nezodpovedá nedostatok pohybu, ale iba nesprávna strava.
Niekoľkokrát do týždňa rýchle občerstvenie a každý večer sladkosti pred televízorom - to nevadí, ak sa len dosť pohybujem, však? Nesprávne! Šport nikdy nemôže nahradiť vyváženú stravu, tvrdia najmenej traja lekári z Veľkej Británie, Južnej Afriky a USA, ktorí si svoju nespokojnosť s touto domnienkou vybrali v lekárskom časopise.
Svojim článkom chcú zdravotnícki pracovníci znovu rozprúdiť diskusiu o dôvodoch rozšíreného problému obezity. Vaša jasná pozícia: Obezita je spôsobená nesprávnou výživou a nie nevyhnutne málo cvičením. Pravidelná fyzická aktivita by znížila kardiovaskulárne poruchy, cukrovku 2. typu, Alzheimerovu chorobu a niektoré druhy rakoviny až o 30 percent, ale nepomáha vám pri chudnutí.
Vďaka druhu a množstvu kalórii ste tučný
„Za posledných 30 rokov počet ľudí s nadváhou prudko vzrástol,“ píšu vedci, „ale hodnoty pre fyzickú aktivitu zostali v západnom svete relatívne konštantné. Naše nohavice, ktoré sa rozširujú a rozširujú, sa dajú vyčítať iba druhu a množstvu kalórií, ktoré jeme. “
Aj pre niekoho s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI) je nesprávna výživa pravdepodobne nebezpečnou náplasťou: „Až u 40 percent osôb s normálnym BMI sa vyvinú metabolické abnormality, ktoré sú v skutočnosti dôsledkom veľkej nadváhy,“ uvádza sa v článku. Medzi nich podľa autorov patrí napríklad vysoký krvný tlak a stukovatenie pečene. Mnoho vedcov, lekárov, novinárov a politikov by však túto skutočnosť len zriedka uznalo. Namiesto toho je veľa ľudí mylne stále pevne presvedčených, že nadváha je spôsobená iba málo cvičením.
Ospravedlnenie za príliš málo pohybu
Teória troch lekárov nie je bez diskusie. Faktom je, že cvičíme príliš málo a nikto by nemal brať tvrdenia lekárskeho povolania ako príležitosť na ospravedlnenie života s príliš malou fyzickou aktivitou. Vyvážená strava je napriek tomu základom pre každé trvalé a zdravé chudnutie. Čo sa však v skutočnosti považuje za zdravé a čo za nezdravé jedlo?
Tu sú štyri jednoduché tipy, ako sa stravovať vyvážene:
1. Jedzte väčšinou nespracované jedlá
Zelenina, ovocie, ryby, mäso, hydina, vajcia - pokiaľ neboli priemyselne spracované, získali miesto v nákupnom košíku. Spracované potraviny ako chlieb a obilniny môžu často skrývať prázdne kalórie. Tí, ktorí si sami varia, presne vedia, čo na ich tanieri skončí.
2. Jedzte veľa rôznych jedál
Každý má samozrejme svoje obľúbené jedlo. Ak však jedlo neprinášate dostatočné množstvo rozmanitosti, riskujete rozvoj príznakov nedostatku. Prečítajte si, ktoré potraviny obsahujú ktoré živiny:
3. Pite hlavne vodu a kávu a alkohol s mierou
Voda by mala byť vždy najdôležitejším zdrojom pitia. Podľa niektorých štúdií má káva a alkohol tiež zdravotné výhody - samozrejme iba ak sú konzumované s mierou. Napríklad mierne množstvo kávy denne by malo znížiť riziko Alzheimerovej choroby a pohár piva denne posilniť imunitný systém.
4. Varíme s olejom, maslom a soľou
Trochu ochutené jedlo zvyčajne chutí lepšie. Ak napríklad nemáte radi zeleninu, nedostanete chuť na úplne nesolené kašovité varené papriky. Preto je lepšie na smaženie použiť trochu oleja alebo masla a trochu ho okoreniť, aby tiež chutilo. Ale ako so všetkým ostatným, nepreháňajte to. (mar)