Veľké brucho bolí v krížoch - 4 dôvody a 12 tipov
Veľké brucho je zriedka spojené s bolesťou v dolnej časti chrbta u tých, ktorí ho nosia.
Skôr sa láskyplne označuje ako zámožné bruško a často sa dokonca nosí pred vami s určitou hrdosťou.
Poďme si to teda teraz ujasniť,
prečo tvoje veľké bruško nie je vôbec dobré pre tvoj chrbát.
Veľké brucho je zodpovedné hlavne za bolesti krížov - ale okrem toho má aj mnoho ďalších zdravotných nevýhod.
V tomto článku vám ukážem 4 dôvody bolesti krížov, ktoré tam môže spustiť veľké brucho.
A samozrejme vám dám aj zopár praktických pomôcok. Dám vám tu 12 rád, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti krížov a zmenšiť vaše veľké bruško.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Majte prosím na pamäti, že nie som lekár, ale športový vedec. Preto nemôžem prijať žiadnu zodpovednosť a vždy vám odporúčam poradiť sa s lekárom.
Hrubý a tenký
Ja sám som nikdy nemal problémy s veľkým bruškom. Na oplátku však môj priateľ Hartmut. Často sa sťažuje na svoj tučný žalúdok - a bolesti krížov.
Ako takmer každý človek s nadváhou, aj Hartmut sa snaží chudnúť pravidelnými a neúspešnými pokusmi.
Nie že by to nedokázal. Pri každom svojom pokuse zhodil značné množstvo kilogramov, ale akonáhle deklaruje svoju stravu, jeho tukové bruško a rukoväte lásky sú rýchlo späť.
Čo sme si však všimli nedávno: Zakaždým, keď Hartmut schudne, jeho problémy s chrbticou sa dramaticky zlepšia !
Dostatočný dôvod na to, aby som sa na tento jav pozrel bližšie.
A skutočne - môj výskum ukázal, že čím viac nadváhy, tým viac bolesti chrbta.
Rôzne štúdie ukazujú túto súvislosť celkom zreteľne. [1] [2] [3]
Chudí ľudia majú teda menšie bolesti chrbta .
Predtým, ako vám dám svoje tipy, chcel by som upozorniť, že o implementácii niektorých mojich odporúčaní by ste sa mali predtým porozprávať s lekárom.
Dôvod 1: Bolesť v dolnej časti chrbta z napnutých jadrových svalov
Ak bolí chrbát, vo väčšine prípadov ide o svalový problém. [4] Práve cez veľké brucho sa svaly trupu, ktoré sú zvyčajne už napnuté, natiahnu ešte viac. Veľké bruško neustále tlačí na svaly, ktoré sú preto pod neustálym napätím.
Veľké brucho navyše posúva ťažisko tela dopredu. To si vyžaduje zvýšenú prácu ťahania a držania našich svalov, ktoré sú teraz ešte viac preťažené. Najmä zadné extenzory sú neustále pod tlakom.
Tento nevyvážený svalový stav môže vyvolať bolesť v dolnej časti chrbta a veľmi rýchlo ste zvierali nervy alebo trpeli lumbago.
Mimochodom, toto platí aj pre bolesti chrbta počas tehotenstva. Aj tu máme do činenia s veľkým bruškom - aj keď samozrejme z rôznych dôvodov .
3 tipy na veľké brucho napínajú svaly jadra
Tip 1
Pohybujte sa viac v každodennom živote! Pokúste sa uvoľniť základné svaly a minimalizovať brušný obvod, aby ste zo svalov vyvinuli tlak.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je začleniť jednoduché pohyby do vášho každodenného života: často choďte na prechádzku, namiesto výťahu choďte po schodoch, telefonujte v stoji, používajte stôl na státie a každú chvíľu robte jednoduchú gymnastiku .
Tip 2
Športovať ! Začnite pomaly, ale držte sa toho. Nájdite niečo, čo vás baví, potom existuje väčšia šanca, že vytrváte. Partner alebo skupina vás tiež môžu motivovať, aby ste zostali na lopte.
Odporúča sa plávanie, beh, gymnastika ako jóga, Qigong alebo Pilates. Ale loptové športy sú tiež v poriadku, ak vás nezahltia.
Môžete si samozrejme tiež vypustiť paru v posilňovni alebo si kúpiť nejaké fitnes vybavenie a trénovať doma.