Veľké brucho Takto bude vaše brucho ploché za 3 dni ELLE
Mal by ísť žalúdok? Niektoré faktory bránia chudnutiu brucha
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý má svoje domnelé problémové oblasti. Miesta na tele, kde chudnutie jednoducho nefunguje. U niektorých je to dno, u iných nohy, pri iných sa prebytočné kilá hromadia hlavne na žalúdku. Existujú však dôvody, prečo sa tam hromadí tuk a sťažuje sa chudnutie na žalúdku!
Brucho vypnuté? Preto je ťažké schudnúť na žalúdok
Dôvod 1: inzulín
Pri konzumácii veľmi sladkých jedál, ale tiež s jednoduchými sacharidmi, telo uvoľňuje inzulín, aby sa hladina cukru v krvi vrátila do rovnováhy. Ale inzulín tiež bráni spaľovaniu tukov. Každý, kto vystavuje svoje telo neustálym vzostupom a poklesom hladiny cukru v krvi (a tým aj uvoľňovaniu inzulínu) nesprávnou výživou, má tendenciu ukladať viac tukových buniek, najmä v žalúdku - alebo ich nedokáže odbúrať.
Lepšie: Vyhýbajte sa cukru, vrátane skrytého cukru, rýchlemu jedlu a bielej múke, pokiaľ je to možné, a radšej sa spoľahnite na komplexné sacharidy a vlákninu z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Takže žalúdok ide sám.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod 2: Stresové hormóny vytvárajú brušný tuk
Ak máte veľa stresu, dvakrát spadnete do pasce na brušný tuk. Pretože tí, ktorí sú v strese, majú automaticky väčšiu chuť do jedla: adrenalín a kortizol, dva hormóny uvoľňované počas stresu, ovplyvňujú náš pocit hladu. Zvyčajne jeme nezdravé, sladké jedlo, ktoré nám dodáva energiu rýchlo, ale na krátky čas - hladina inzulínu stúpa. Okrem toho kortizol, podobne ako inzulín, inhibuje metabolizmus tukov a tým zaisťuje aj zvýšenie tukových buniek - ktoré sa zvyknú ukladať na žalúdok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lepšie: keď počas stresu pocítite hlad, namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde. Nie nadarmo sa orechy označujú aj ako trail mix: sú plné cenných tukov a stimulujú výkon mozgu. Ukázalo sa tiež, že mini-meditácia, krátke naťahovacie jednotky alebo prechádzka na čerstvom vzduchu znižujú hladinu stresu. A bruško časom odíde.
Dôvod 3: príliš veľa soli
Ťažko sa tomu verí, ale aj sodík, ktorý je obsiahnutý hlavne v kuchynskej soli, má negatívny vplyv na žalúdok. Kryštály spomaľujú metabolizmus a bránia vstrebávaniu tukov, najmä v žalúdku.
Skrytý výkrm môže byť tiež zodpovedný za zadržiavanie vody v tkanive. Denná potreba sodíka je v zásade 1,4 gramu.
Lepšie: Pri dochucovaní používajte namiesto soli korenie. Pretože to kompenzuje nedostatok chuti - a je to tiež skutočné chudnutie, ktoré pozitívne ovplyvňuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Tí inteligentní sa tiež zriekajú potravín, ktoré už obsahujú veľa soli. Patria sem čipsy, celozrnný ražný chlieb a saláma.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod 4: zadržiavanie vody
Zadržiavanie vody môže v priebehu niekoľkých hodín viesť k zvýšeniu hmotnosti o niekoľko kilogramov. Okrem stravy s vysokým obsahom solí existujú aj ďalšie možné príčiny.
Ak je v tele príliš veľa estrogénu, voda sa hromadí v tkanive. Táto hormonálna nerovnováha sa zvyčajne vyskytuje tesne pred menštruáciou. Niektoré ženy ním však trpia natrvalo.
Zadržiavanie vody v bruchu môže byť tiež príčinou cirhózy pečene: Keď orgán už nie je dostatočne účinný, tekutina sa v bruchu voľne zhromažďuje. K vodnému žalúdku môže viesť aj ťažké hladovanie alebo strava s veľmi nízkym obsahom bielkovín. V tomto prípade je zodpovedný nedostatok bielkovín.
Lepšie: Ak existuje podozrenie na cirhózu pečene, mal by to rozhodne preskúmať lekár. Ak sa chcete zbaviť zadržiavania vody, pomôže vám veľa piť, piť drenážne tablety a siahnuť po odvodňovacích potravinách - patrí sem napríklad zeler, hruška, uhorka, melón a ananás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod 5: iba pšeničná múka
Pšenica je jedným z najbežnejšie konzumovaných zŕn na svete. Asi pred 50 rokmi zlaté uši obsahovali okolo päť percent lepku. Od tej doby bola pšenica neustále geneticky modifikovaná a teraz obsahuje 50 percent lepku. Proteín je zodpovedný za chute na jedlo a ukladanie ťažkých tukov, najmä v oblasti žalúdka.
Lepšie: Výrobky z pšeničnej múky nahraďte inými zrnami, ako je ryža, proso, quinoa, amarant, pohánka a kukurica.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod 6: nafúknuté brucho
Častým dôvodom zväčšeného brucha je vzduch v bruchu. Náš tráviaci trakt produkuje viac ako päť litrov plynu denne. Niektoré potraviny však podporujú nadpriemernú tvorbu plynov, čo môže viesť k nepríjemnému napätiu v bruchu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lepšie: Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyny, ako sú fazuľa, cibuľa a pripravené jedlá Črevnú flóru možno posilniť pridaním probiotík, napríklad na zlepšenie bakteriálnej situácie v zažívacom trakte.
Tipy proti veľkému bruchu
1. tip: pite veľa vody
Denne by sme mali skonzumovať najmenej dva až tri litre vody, pretože stimuluje metabolizmus. Dôležité: uprednostňujte použitie verzie nesýtenej oxidom uhličitým, pretože perlivá voda tiež vytvára plyn.
2. tip: zelený čaj
Horúci nápoj aktívne pôsobí proti brušnému tuku. Môže za to prirodzene sa vyskytujúci antioxidant katechín, ktorý podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje metabolickú aktivitu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. tip: Cielený tréning na žalúdok
Šport vždy pomáha. Vďaka správnym cvikom na ploché brucho a správnej vyváženej strave môžete efektívne bojovať proti brušnému tuku a dlhodobo chudnúť - aj keď to vyžaduje určitú disciplínu.
A: Prosím, nepreháňajte to! Šport, najmä jednotky HIIT, sú pre telo stresujúce a vedú opäť k zvýšeniu hladiny kortizolu. Preto má zmysel kombinovať pokojné jednotky s prepotenými a nájsť pre seba správnu rovnováhu.
Ste skutočný športový gýč? Žiaden problém! Najlepšie tipy na chudnutie bez cvičenia nájdete v našom článku.
4. tip: vyhnite sa cukru
Ak chcete ploché brucho, mali by ste sa vyhnúť sladkostiam. Pretože konzumáciou cukru organizmus produkuje viac inzulínu, čo zase bráni odbúravaniu tukov v brušnej oblasti. Spreje proti cukru pomáhajú regulovať chuť na občerstvenie.