Veľké bruško u mužov
Muži a ženy majú rozdielny stupeň sklonu k bruchu a jeho vývoju.
Keď muži priberú, zväčša sa im zväčšuje žalúdok.
Aj keď vytvárajú aj podkožný tuk, tukové brucho je na prvom mieste. V prípade žalúdka rastie predovšetkým obávaný vnútorný brušný tuk.
Stáva sa teda, že vidíte pomerne veľké množstvo mužov, ktorí majú štíhle telo, ale veľké brucho. Aj keď muži naďalej priberajú, žalúdok je v centre diania. Takto nakoniec vznikne notoricky známy tvar jablka.
Prečo ale muž priberá hlavne v brušnej oblasti?
Konečná odpoveď na túto otázku stále neexistuje, existuje však veľa dohadov.
Jeden tuší rozumný dôvod, prečo je veľké brucho človeka v dobe kamennej.
Aby človek prežil dlhé lovecké výpravy k ďalšiemu mamutovi, potreboval krátkodobé zásoby tuku. Tieto tukové zásoby sa po úspešnom love museli rýchlo doplniť. Vnútro žalúdka je na to vhodné, pretože tukové zásoby sú centrálne dostupné.
Veľké boky a hrubé nohy by lovcovi pravdepodobne prekážali pri pešej chôdzi. Nenápadné pruhy podrastom by boli trochu obmedzené.
Pri love samozrejme vadí aj veľmi veľké brucho, ale väčšina mužov v praveku sotva mala možnosť vypestovať si obrovské brucho. Zásoby potravy v žalúdku boli dosť malé.
Dnešné gigantické sférické čiapočky sú vývojom, ktorý príroda nemyslela. V ľudskom vývoji nebolo po milióny rokov predvídateľné, že na niekoľko desaťročí bude k dispozícii prebytočné jedlo. Preto sú ľudia naprogramovaní tak, aby hromadili čoraz viac tukových zásob. Prinajmenšom to platí pre väčšinu ľudí.
Ak skutočne záleží na potrebách mužov z doby kamennej, prečo priberajú predovšetkým na žalúdku, otázkou zostáva, ako je tento prírastok hmotnosti žalúdka v tele kontrolovaný.
Existuje tiež veľa odpovedí na tieto otázky, aj keď stále neexistujú presvedčivé dôkazy.
Existuje podozrenie, že pohlavné hormóny zabezpečujú, aby muži priberali inak ako ženy. Práve pohlavné hormóny riadia väčšinu rozdielov medzi mužmi a ženami.
U mužov testosterón prevažuje nad ženskými hormónmi estrogén a progesterón. To je hlavný rozdiel v hormónoch.
Môže to byť teda testosterón, vďaka ktorému muži priberajú, najmä v žalúdku.
Zistilo sa ale, že u mužov s nedostatkom testosterónu je vyššia pravdepodobnosť nadváhy ako u mužov s normálnou hladinou testosterónu. Testosterón sa považuje za hormón na chudnutie u mužov.
Ale muž s nízkou hladinou testosterónu má zvyčajne stále porovnateľne viac testosterónu ako ženské hormóny. Z hormonálneho hľadiska stále zostáva mužom.
Zjavnou teóriou by bolo, že testosterón nepodporuje tendenciu k hromadeniu tuku, ale skutočnosť, že tuk končí hlavne v bruchu.
Takže človek s nedostatkom testosterónu s väčšou pravdepodobnosťou kvôli tomuto nedostatku priberie ako muž s normálnou hladinou testosterónu. Ale pretože v porovnaní s ženskými hormónmi má stále relatívne vysoký obsah testosterónu, priberá na váhe v žalúdku.
Pri výraznom nedostatku testosterónu alebo pri obzvlášť vysokej hladine estrogénu muži tiež výrazne priberajú na prsiach a bokoch.
Veľa pohybu a dostatočný prísun vody na pitie pomáha mužom proti nedostatku testosterónu. Tieto dva faktory pomáhajú dvoma spôsobmi proti nadváhe, a teda aj proti veľkému bruchu.
Schudnite pre mužov
Chudnutie v zásade funguje rovnako pre mužov aj ženy: Musíte jesť menej, ako skonzumujete.
Ale aby sa tento cieľ dosiahol čo najefektívnejšie a najpríjemnejšie, niekedy mužom ako ženám pomáhajú rôzne stratégie.
Bohužiaľ, väčšina diét a koncepcií chudnutia je zameraná na ženy, takže muži často skúšajú prístupy, ktoré ich nebavia alebo s ktorými chudnú optimálne. To často bráni úspechu pri chudnutí alebo postihnutí muži po krátkom čase upadnú do starého správania a opäť priberú.
Muži môžu zvyčajne chudnúť oveľa ľahšie ako ženy. Ich výhodou je veľa svalov, ktoré majú v porovnaní so ženami. Svaly nespotrebúvajú veľa energie iba pri pohybe, ale aj keď sú v pokoji. Preto majú muži vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ženy. Všeobecne teda konzumujete viac kalórií.
Keď muži použijú svoju zabudovanú silu na svoj projekt chudnutia, chudnutie je pre nich pomerne ľahké.
Silový tréning je vhodný najmä na spevnenie svalstva. Môžete to robiť v posilňovni alebo doma s činkami a rôznymi cvikmi. Čím sú svaly silnejšie, tým viac chudnete samy. Vytrvalostné športy sú dobré aj pre mužov. Podporuje nielen kardiovaskulárny systém, ale aj spotrebuje veľa energie. No momentálne tak populárnu Nordic Walking si užije iba pár mužov.
Pre mnohých mužov sú športy, ktoré predstavujú výzvu alebo súťaž, atraktívnejšie. Môže to byť napríklad bežecký tréning alebo jazda na bicykli na športovom závodnom bicykli. Mnoho skupinových športov je tiež často spájaných s veľkou radosťou pre mužov. Futbal má v Nemecku určite prominentnú úlohu. Pohyb je tiež veľkou zábavou v iných kolektívnych športoch. Pri tímových športoch by ste si však mali uvedomiť, že pri chudnutí sa musíte intenzívne pohybovať. Keď ste po hre unavení a spotení, mali ste zvyčajne dosť pohybu.
Diéta na chudnutie môže byť zložená tiež trochu inak pre mužov ako pre ženy. Muž môže tiež profitovať z nízkotučného šalátového jedla, ale veľa mužov sa stane nešťastnými, keď musia šalát jesť príliš často.
Väčšina mužov je spokojnejšia, keď ako hlavné jedlo konzumuje nízkotučné mäso, napríklad hydinu alebo šťavnatý biftek. Je lepšie vyhnúť sa tučnému mäsu, ale existuje veľa mäsa, ktoré vás urobí plnými a štíhlymi. Mäso tiež nemusí byť jemne dusené, rovnako ľahko sa dá aj grilovať a ochutiť.
Ako doplnok k dobrému mäsu môže človek jesť aj trochu zeleniny alebo malý šalát. Je však lepšie držať prsty mimo hranoliek, zemiakového šalátu alebo cestovinového šalátu.
Plán chudnutia pre mužov pozostáva z náročného športu a korenených jedál, ktoré sú pomerne bohaté na bielkoviny.
Potom je chudnutie zábava a s touto zmenou životného štýlu môžete vydržať.
Žalúdok sa potom sám o sebe stane štíhlejším, pretože keď človek chudne, jeho žalúdok sa zvyčajne rýchlo zmenší.