Veľké klamstvá o chudnutí mobilu
Ak sa opýtate viacerých ľudí, aké rady pri chudnutí môžu dať, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete úplne odlišné odpovede a niektoré nesprávne. A to najmä kvôli mnohým mýtom, ktoré sa medzi amatérmi časom preniesli, a to z rôznych zdrojov.
Nancy Snyderman, MD a autorka knihy „Mýty o strave, ktoré nás udržujú v tuku“, uvádza niektoré z týchto mýtov, ktoré cituje redbookmag.com.
1. Čím viac cvičíte, tým lepšie
Je už dobre známe, že cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoju váhu a zlepšili svoje celkové zdravie. Ak to však preženiete, môže sa to dostaviť dokonca. naopak.
Svaly potrebujú čas na zotavenie a na to, aby boli pri ďalšom tréningu v lepšej kondícii. Ak trénujete sedem dní v týždni, môžete oslabiť imunitný systém, môžu to mať vplyv na kĺby a môžete byť veľmi unavení. Ak navyše budete kvôli únave cvičiť nesprávne, spálite menej kalórií, ako keby ste ich cvičili správne.
Aby ste zabránili vyčerpaniu v dôsledku fyzickej námahy, nechajte aspoň jeden deň týždenne voľno bez cvičenia a pri každom sedení pracujte s ďalšími svalmi, aby ste zabránili preťaženiu skupiny (napríklad jedného dňa sa zamerajte na cvičenie paží a v ďalšom cvičení nôh).
2. Svaly vážia viac ako tuky
Nie sú to nevyhnutne úplne nepravdivé informácie, ale skreslená pravda. Konkrétne je zrejmé, že kilogram svalov je ťažký ako kilogram tuku. Svaly sú však hustejšie ako tuk, čo má za následok dve výhody: po prvé, ak máte viac svalov ako tukov, vyzeráte slabšie, tónovanejšie a potom spálite jeden kilogram svalov, približne 100 kalórií denne., zatiaľ čo kilogram tukového tkaniva spáli len 4 - 5 kalórií denne, takže čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu.
Aeróbne cvičenie, napríklad beh alebo jazda na bicykli, odstraňuje tuk, zatiaľ čo zdvíhanie závažia pomáha budovať svalové tkanivo. Vykonaním oboch typov cvičení získate bezpečný spôsob, ako zrýchliť metabolizmus.
3. Čerstvé ovocie a zelenina sú výživnejšie ako mrazené
Nancy Snyderman tvrdí, že mrazené ovocie a zelenina môžu byť rovnako zdravé ako čerstvé, ak nie sú dlho držané v mrazničke. A väčšina je zmrazená krátko po zbere, takže si zachováva viac vitamínov ako tie, ktoré konzumujeme v surovom stave, ale niekedy aj po tom, čo niekoľko dní ležia v supermarketoch.
Niektorá varená zelenina môže byť tiež minimálne rovnako výživná ako surová, pretože ľudské telo ľahšie vstrebáva lykopén obsiahnutý v paradajkách a betakarotén obsiahnutý v mrkve, keď je uvarený.
4. Zima vám dáva väčšiu váhu
Na prvý pohľad sa zdá byť celkom logické, že telo v zime hromadí trochu tuku na „izoláciu“ tela, ale pravdou je, že v zime sa metabolizmus zrýchľuje, aby udržal naše telo v teple pri nízkych teplotách, takže sa spaľujú kalórie. akcentovanejší. Ak teda v zime priberáte, neznamená to, že je to na vine, ale že menej cvičíte a/alebo si doprajete viac kulinárskych pôžitkov.
Aby ste si v zime udržali svoju váhu, snažte sa jesť vyváženú stravu, aj keď túžite po väčšom množstve sacharidov, a dodržujte cvičebný program - niektoré môžete robiť doma, iné vonku, kde urýchľujete spaľovanie.
5. Hromadenie kíl navyše je nevyhnutné, keď starnete
Tento mýtus vychádza zo skutočnosti, že s pribúdajúcimi rokmi sa v brušnej oblasti ukladá viac tuku, čomu sa však dá vyhnúť pomocou silového tréningu, najmä.
Podľa štúdie viac obéznych a dokonca obéznych žien, ktoré dvíhali činky iba dvakrát týždenne, zaznamenalo nižšiu akumuláciu tuku v brušnej oblasti (7% za dva roky) v porovnaní s tými, ktoré necvičili. (21% za dva roky).
6. Musíte chudnúť dosť na to, aby ste mali zdravotné výhody
Podľa viacerých štúdií majú dokonca 2 - 3 kilogramy stratené výrazný vplyv na zdravie. Napríklad na každý vylúčený kilogram klesá cholesterol v priemere o 3 body.