Veľké omyly v strave - zdravší život
Klasika: Na dva týždne sa vrhnete na džúsy, ananás alebo FdH, potom obnovíte staré zvyky, stratené kilá a niekoľko ďalších. Povestný jo-jo efekt nasleduje po každom vyliečení násilia, ako napríklad amen v modlitbe. Napriek tomu sa zavádzajú nové trendové diéty, ktoré sú dobré iba na uľahčenie peňaženky a vyvolanie falošných nádejí. Nie zriedka vám môžu dokonca ochorieť.
Odhaľovanie mýtov o strave
Magisterka na výživu Angela Mörixbauerová je jednou z osôb, ktorá sa k svojej práci stavia kriticky kvôli svojej práci: „O chudnutí stále kolujú rovnaké chyby. Napríklad tvrdenie poradcov pre kombináciu potravín, že naše telo nedokáže tráviť bielkoviny a sacharidy spoločne. “Táto teória je rovnako ako mnoho iných vedecky neudržateľná, pretože systém enzýmov v našom gastrointestinálnom trakte je navrhnutý tak, aby fungoval veľmi dobre. „. Neoddeľujte: Takmer všetky potraviny obsahujú bielkoviny A sacharidy! Čím neprehľadnejšie sú vysvetlenia poskytovateľov stravy, tým lepšie sa predávajú. Či už je to temná diéta pre krvné skupiny alebo princíp Glyx - znejú príliš dobre na to, aby to bola pravda.
Pomaly namiesto radikálne
Temné výrobky na chudnutie, ktoré sa predávajú cez internet, si vždy nájdu svojich kupujúcich. Tieto prípravky sú rovnako nevhodné ako časovo obmedzené radikálne lieky. Posledné menované obsahujú dokonca nebezpečenstvá, ktoré netreba podceňovať. „Pri všetkých jednostranných diétach sú nedostatky živín nevyhnutné. Vynikajúci príklad: takzvaná liečba citrónovou šťavou. "Drž sa ďalej od potláčajúcich chuť do jedla, drenáže a preháňadiel." Môžu viesť k masívnym zmenám v rovnováhe elektrolytov a k funkčným poruchám v rôznych orgánoch, “varuje vedec. Pôstne kúry sú tiež kontraproduktívne, ak sa používajú iba na zníženie hmotnosti. „Dodávka energie je extrémne obmedzená. Ak nebudete konzumovať určité množstvo bielkovín a sacharidov súčasne a cvičíte, stratíte svalovú hmotu. Samozrejme ukazovateľ rovnováhy reaguje, ale je to primárne kvôli strate tekutín v počiatočnej fáze. ““
Robí to malé vzdanie sa
Schudnutie udržateľným spôsobom a bez zdravotných rizík funguje iba vytrvalo a dôsledne. Aby ste to dosiahli, musíte postupne meniť svoj životný štýl - jesť menej alebo inak a spáliť viac kalórií cvičením. S pestrým jedálnym lístkom bohatým na živiny s množstvom (sezónnej) zeleniny, šalátu, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, rýb a kvalitných tukov sú uspokojené aj chuťové poháriky. Je irelevantné, či je strava viac bielkovinová alebo sacharidová alebo skôr nízkotučná. Najdôležitejšie je vyhnúť sa jednému alebo druhému kalóriu.
„To, že ste uznali, prečo ste už išli opäť do chladničky, je dobrý začiatok,“ hovorí Mörixbauer. Preto vám odporúča, aby ste si viedli denník výživy. Na pár týždňov si napíšte, čo jete a čo bolo skutočným spúšťačom - frustrácia? Náhradný akt? Pretože hlad je len v tých najvzácnejších prípadoch. „Je vecou povahy veci, že to často vyžaduje niekoľko pokusov a že sú zaručené prekážky stráviteľné,“ zdôrazňuje výživový poradca. Každý, kto sa rozhodne zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky, musí urobiť predovšetkým jednu vec - zostať naladený!
TIP NA REZERVÁCIU:„50 najväčších Diéta klame “ predkladajú Angela Mörixbauer a Markus Groll; Vydavateľstvo Hubert Krenn; 16,90 €; Nové vydanie v oblasti plánovania.
Bežné chudnutie leží v nedohľadne
SVETELNÉ VÝROBKY PROTI TĚŽKÉ KILOS ...
Rakúšania každoročne minú viac ako 90 miliónov eur na ľahké výrobky. Avšak: Za vodu a vzduch platíte často iba draho. Pretože skutočný význam slova „svetlo“ je dosť rozptýlený. “ Tip: Štítky si pozorne preštudujte, aby ste zistili, na čo konkrétne štítok odkazuje. Lepšie sú jedlá, ktoré prirodzene obsahujú menej tukov alebo cukrov: napríklad Krakauer alebo surová šunka bez okraja tuku namiesto ľahkej salámy. Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a šaláty sú prirodzene ľahké. Namiesto ľahkej limonády pite ovocné džúsy, ktoré je možné riediť vodou bez pridania cukru alebo ovocných čajov.
JEDÁLNE VEČER SA ZHOTOVÍ ...
Zrušenie večere sa často predáva ako požiadavka na zníženie hmotnosti. V skutočnosti neexistujú dôkazy o vzťahu medzi príjmom potravy po 17:00 a akoukoľvek zmenou hmotnosti. Tip: Ak máte tendenciu mať chuť večer, je lepšie sa „presýtiť“ popoludní - s malým občerstvením medzi jedlami. A prispôsobte svoje hlavné jedlá dennému režimu. Pokiaľ sa celkové množstvo kalórií nezvýši, nemusíte sa cítiť previnilo. Nie je samozrejme zakázané príležitostne obmedzovať alebo rušiť večeru. Ak to chcete urobiť, pite veľa čaju bez kalórií - to simuluje príjemný pocit sýtosti.
Menej, PRE VIAC ...
Päťkrát denne je populárne pravidlom pre rytmus jedla. Proti kritikom stačí trikrát. V skutočnosti neexistuje taký spoľahlivý vedecký základ pre také prísne pravidlá správania. Frekvencia stravovania a chudnutie nemajú navzájom nič spoločné. Tip: Spoznajte svoj osobný rytmus jedla. Striedajte frekvenciu stravovania po určitý čas a všimnite si, keď máte pocit hladu alebo chute. Týmto spôsobom je možné identifikovať kritické fázy. Ak je pre vás ťažké prestať jesť včas, mali by ste si dennú dávku rozdeliť na menej jedál. Takto sa oklamete, pretože musíte prestať jesť menej často! Ak je problémom chuť na jedlo, môžu byť „suché kúzla“ medzi jedlami príliš dlhé. Berte to častejšie, ale bez zvyšovania dennej dávky!
Štíhle cez sex a modrú paru ...
Každý, kto napriek času, ktorý nadiktuje, stále fajčí, čiastočne preto, lebo ho má udržiavať štíhly, klame seba. Kľúčovú štúdiu, ktorá vedecky sledovala 4 000 amerických fajčiarov vo veku 30 rokov sedem rokov, odhaľuje táto téza. Príjem nikotínu, ktorý iba v obmedzenej miere zrýchľuje metabolizmus, nijako nezabránil subjektom v priberaní, čo je pre ich vek bežné. Je dobre známe, že konečné skoncovanie s fajčením je dôležitá vec z viacerých hľadísk. Lákavá je aj hypotéza, že chudnete prostredníctvom pohlavného styku. Bohužiaľ to tiež neobstojí. 15-minútový sexuálny akt spáli v priemere 36 kilokalórií. So štvrťhodinovým lapidárnym vysávaním - 43 kcal - ste viac za plus.