Veľkosť tela Väčšia vďaka Sport FIT FOR FUN
Pár centimetrov chýba vytúženým modelovým meraniam. Možno môžete použiť tieto tipy, aby ste získali trochu viac dĺžky tela!
Keby som bol trochu väčší! Už ste si to niekedy mysleli, len aby ste sa ticho vzdali, pretože ste už dávno prestali rásť? Všetko ešte nie je stratené - so správnym tréningom as trochou vytrvalosti sa vám podarí vystrihnúť ešte pár centimetrov. Tieto cviky môžu pomôcť.
plávať
Keď plávate svoje kolá v bazéne, automaticky sa natiahnete a natiahnete telo. Ak ste sa veľa hodín zhrbili pri stole, časom sa rozviniete do pôvodnej veľkosti. Zahrnuté sú aj bonusové centimetre - ale aby ste to dosiahli, musíte veľa plávať: Sľubným cieľom sú dve hodiny denne.
5) švihadloZačiatočníci: 200 normálnych lanových skokov
Pokročilí a profesionáli: 50 „Double Unders“ (lano sa vám pri skoku dvakrát zametie pod nohami) - počítajú sa iba úspešné pokusy.
6) 25 príťahov V Crossfite sú použité „kippingové príťahy“. Použite svoje telo na krúžkoch (pozri fotografiu) ako zotrvačník - týmto spôsobom môžete urobiť viac opakovaní.
Nechaj to visieť
Pamätáte si ešte na gymnastiku? Cvičenie na vodorovnej tyči - otočenie a obrátenie kľúčových slov - alebo na krúžkoch sú ideálne na naozaj pekné zavesenie. Ak je ešte stále niekoľko milimetrov na to, aby vám vytekali z tela, môžete to povzbudiť. Nie každý má vodorovnú tyč alebo sa chce pravidelne vkrádať na ihrisko - vyskúšajte flexibilnú lištu, ktorá sa dá upnúť do dverí. Zaveste niekoľko krát týždenne rovno, potom narovnajte nohy v 90-stupňovom uhle od seba (až kým vaše brušné svaly neprosia o milosť), potom nohy vyložte ešte vyššie, tak vysoko, ako môžete.
Prsty na prstoch
Pre svoju veľkosť môžete urobiť niečo aj bez bazéna alebo vybavenia: Jednoducho sa dotknite špičiek prstov a pretlačte kolená. Vydržte tento úsek niekoľko sekúnd. Ak sa vám (zatiaľ) nedokážu celkom dostať na prsty, nezúfajte - nie ste s tým sami! Tiež dobré: dotknite sa prstami na nohách v sede, samozrejme tiež s rovnými nohami. Prax vytvára majstrov.
Rob kobru
Cvičenie na kobru jogu je ideálne aj na dlhodobý strečing. Počnúc polohou na bruchu položte ruky pod plecia na podlahu a potom sa stlačte hore hornou časťou tela. Zostanete v kontakte s podlahou od bedier k nohám, horná časť tela funguje ako silný sklonený chrbát - čím pravidelnejšie to cvičíte, tým viac sa vám otvára chrbát, trup sa stáva voľnejším a dlhším.
Od pása nahor
Pri tomto cviku ležíte na chrbte a pokrčíte nohy. Paže sú pri tele tak, aby dlane smerovali nadol. Teraz zdvihnite boky tak, aby boli iba plecia v kontakte s podlahou. Horná časť tela by mala so stehnami tvoriť čo najviac rovnú čiaru. V tejto polohe vydržte 20 až 30 sekúnd a opakujte to niekoľkokrát.
Naťahujte nohy
Postavte sa pred stenu a podopierajte sa vystretými rukami a rukami. Postavte sa jednou nohou bližšie k stene a druhou nohou natiahnite - mali by ste cítiť napätie v lýtku a v zadnej časti stehna. Držte a opakujte a prepínajte strany.
Stôl
Pri tomto cvičení vaše telo vyzerá ako stôl, ruky a nohy ako nohy stola a brucho ako povrch stola. To vyzerá jednoduchšie ako je! Východisková poloha je poloha na chrbte, potom sa rukami a nohami tlačíte hore.
Švihadlo
Na prvý pohľad by sa dalo tušiť, že skákanie cez švihadlo je pomerne kratšie cvičenie s pečiatkovaním - ale skákanie robí skutočne zázraky, najmä s dolnými končatinami. Praktické: svaly sú vybudované a natiahnuté súčasne.
Skoč veľký
Jednoduché skoky - napríklad od mierneho prikrčenia - natiahnu chrupavku a telo časom predĺžia. Basketbal je skvelá príležitosť skočiť; pýtate sa sami seba, či boli hráči vždy takí veľkí alebo sa tak obrovskí dostali iba skokom? Lákavá myšlienka s potenciálom rastu!
Silný krk
Ruky sklopte za hlavu tak, aby boli stále naklonené dopredu. Potom ho jemne zatlačte späť proti tomuto odporu. Tým sa pretiahne krk a celá chrbtica.
sviečka
Už ako dieťa to bola zábava - a pomohlo mi to rásť: Sviečku si vyrábajte častejšie tak, že si ľahnete na chrbát, švihnete nohami do vzduchu a dáte si ruky do bokov; takto sa stabilizujete, zatiaľ čo vyťahujete nohy priamo do vzduchu. V extrémnejšej variante dáte nohy za hlavu - to je tiež známe cvičenie jogy a Pilates.