Veľký stôl na kombinovanie jedál Schudnite ľahko pri kombinovaní jedál
Chcete schudnúť a vyskúšať kombinovanú stravu? Potom nevyhnutne potrebujete kombinujúci stôl s jedlom. Tu nájdete všetky informácie o jedle.
Jogurt patrí k bielkovinám, sladké džúsy k sacharidom - mysleli ste zle! Tabuľka kombinácie jedál má na sklade niekoľko prekvapení, pokiaľ ide o rozdelenie potravín do troch skupín: sacharidy, bielkoviny a neutrálne. Jogurt je jedným z neutrálnych potravín a šťava je jedným z proteínov. Čo je ešte potrebné vedieť o „chudnutí pri kombinovaní potravy“, je vysvetlené tu.
Trend chudnutia: čo kombinuje jedlo?
Tabuľka kombinácie jedál je založená na kombinovaní jedál spoločnosti Hay. Bol vyvinutý pred viac ako 100 rokmi americkým lekárom Howardom Hayom a pôvodne bol určený na prevenciu cukrovky a vysokého krvného tlaku. Avšak rýchlo sa z neho vyvinul trend chudnutia, ktorý má o 100 rokov neskôr stále početných fanúšikov.
Implementácia kombinovania jedál je veľmi jednoduchá - ale väčšina z nás to považuje za ťažké, pretože nám prekážajú naše ctené stravovacie návyky. Hlavné posolstvo teórie kombinovania potravín hovorí, že my Nejedzte spolu sacharidy a bielkoviny povolené.
Trávenie oboch skupín by malo telo premôcť - výsledkom by mali byť zdravotné problémy a obezita. Tabuľka kombinácie jedál prezradí, ktoré potraviny patria do ktorej skupiny. A bohužiaľ nám hovorí, že nesmieme jesť chlieb so syrom alebo klobásu. Hranolky so špenátom a zemiaky s nedeľnou pečienkou musíte vynechať.
Chudnutie pri kombinovaní jedál má výhody
Aj keď je pre mnohých ťažké usporiadať si jedlo a vynechať obľúbené prílohy, ako sú cestoviny, zemiaky alebo hranolky k mäsu, chudnutie pri kombinovaní jedál má svoje výhody. Asi najväčšou z nich je, že sa môžete sami rozhodnúť, čo budete jesť. Na rozdiel od iných diét alebo foriem výživy neexistuje žiadny zoznam potravín, ktoré by boli v kombinovaní potravín tabu. Všetko závisí od zloženia jedla.
Na raňajky si môžete vybrať medzi jedlami zo skupiny uhľohydrátov alebo bielkovín z kombinácie jedál. Na obed je niečo zo skupiny bielkovín, večer zo skupiny sacharidov. Skvelá vec: Jedlo neutrálnej skupiny sa môže jesť celý deň!
Aby sme mali prehľad o veciach, zostavili sme stôl na kombinovanie jedál. To vám povie, ktoré potraviny patria do ktorej skupiny!
Tabuľka kombinácie jedál: skupina uhľohydrátov
Tieto potraviny patria do skupiny sacharidov v potravinách, ktorá kombinuje:
Cestoviny/obilniny
- bochník
- drdol
- koláč
- Cookies
- Cestoviny
- ryža
- ovsené vločky
- Múka
- sladké jablká
- Banány
- Sušené ovocie
- Zemiaky
- Sladké zemiaky
- Kukurica
- Sušené paradajky
- sušené huby
- pivo
- Sladové pivo
- ovocné víno
Viac jedla
- sladké nátierky (džem, nutella, med)
- sirup
- cukor
Tabuľka kombinácie jedál: skupina bielkovín
Vďaka vysokému obsahu bielkovín patria tieto potraviny do skupiny bielkovín podľa kombinovanej tabuľky potravín:
Mäso/klobása
- všetko mäso a údeniny, ktoré boli uvarené
- všetky čerstvé a údené ryby, ktoré boli uvarené
- morské plody
Mlieko a mliečne výrobky, vajcia
- mlieko
- Syr s menej ako 50% tuku
- Vajcia
- všetky sójové výrobky, napr. B. Tofu
- všetky bobule (okrem čučoriedok)
- Kôstkové a ovocné ovocie (napr. Jablká, hrušky, marhule, slivky, čerešne, broskyne)
- Citrusové plody (napr. Pomaranče, grapefruit, citróny)
- exotické ovocie (napr. ananás, papája, mango, melón)
- šťava
- suché sekt a víno
Kombinovaný stôl s jedlom: Neutrálna skupina
Potraviny neutrálnej skupiny sa môžu konzumovať spolu s potravinami skupiny sacharidov a bielkovín.
- všetka zelenina okrem varených alebo sušených paradajok
- všetky listové šaláty
- všetky huby okrem sušených
Ovocie a orechy
- čučoriedky
- všetky orechy okrem arašidov
- Olivy
- všetky semená (napr. slnečnicové semená, tekvicové semená)
Mäsové/klobásové výrobky
- surové mäso (carpaccio, tatarák)
- surové a údené klobásové výrobky (bündnerské mäso, surová šunka, saláma, lososová šunka)
- surové ryby (napr. matjes)
- surové morské plody (napríklad ustrice)
- údené ryby (napr. údený losos, údený pstruh, makrela)
Mliečne výrobky
- Syr s viac ako 50% tuku
- Syr zo surového mlieka (napr. Ementál, Camembert, Feta, Roquefort)
- okyslené mliečne výrobky (napr. jogurt, kyslá smotana, crème fraîche, kefír, tvaroh)
- krém
- Mozzarella
- krémový syr
- maslo
- Margarín, rastlinné oleje
- majonéza
- káva
- bylinkový čaj
- voda
- Korenie
- čerstvé bylinky
- Zeleninový vývar
- droždie
- Kokosové mlieko
Ako vlastne funguje princíp kombinácie potravín?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.