Veľkým krokom je myšlienka, že je príliš malá na to, aby zlyhala
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Čo je to 10 malých zmien, ktoré môžeš vo svojom živote urobiť, aby si žil a pracoval lepšie.
- Prečo by ste mali navrhovať „dojemné“ stretnutia.
Poslaním spoločnosti Thrive je ukončiť epidémiu stresu a vyhorenia zmenou spôsobu práce a života. Áno, je to veľký a ambiciózny cieľ, ale existuje cestovná mapa, ktorá nám všetkým môže pomôcť dostať sa do tohto bodu. Niečo si „požičať“ zo záveru ďalšej dlhej cesty - nejde ani tak o obrovské skoky, ako skôr o malé kroky. Voláme ich mikropaši a sú základom našej platformy pre zmenu správania. Jedná sa o malé, merateľné vedecky podporované akcie, ktoré môžeme ľahko implementovať a ktoré budú mať okamžitý aj dlhodobý prínos v spôsobe, akým žijeme.
Thrive Global je platforma zameraná na koncepciu smerovania proti prúdu, tj. Na identifikáciu a riešenie faktorov, ktoré vyvolávajú stres, skôr ako sa stanú príznakmi. Keď pôjdeme v spektre koncepcie proti prúdu ešte vyššie, môžeme výsledky meniť ešte radikálnejším spôsobom, dokonca aj prostredníctvom veľmi malých zmien. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 75 percent našich výdavkov na zdravotnú starostlivosť pripadá na liečenie stavov, ktorým sa dá predísť, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka. Po zahrnutí duševného zdravia percento stúpne na 90%.
Je zrejmé, že pozornosť, ktorú naša spoločnosť venuje znižovaniu následných škôd, nie je iba nevhodná - je to zlyhanie. Keď sa však pohybujeme proti prúdu (ako ideme proti prúdu, č.), Je možné skutočne zmeniť výsledky, ak sa zameriame nielen na hlavné príčiny chronických chorôb alebo stresu, ale aj na to, ako štát dobre zvyšuje výkon.
Otázka preto znie: ako môžeme zmeniť tieto faktory, ktoré ovplyvňujú náš spôsob života? Jedinou cestou je vytváranie nových zdravých návykov. Sme, ľudovo povedané, stvorenia zvyku. Podľa štúdie vedcov z Duke University predstavuje asi 45% našich každodenných činností návyky. Naše zvyky sú preto základným dozvukom toho, kto sme. Ako povedal môj krajan Aristoteles: „zvyk je iba dlhá prax“, ktorá sa „nakoniec stane ľudskou prirodzenosťou“.
Preto je náš životný štýl v podstate iba súhrn našich zvykov. Zmeňte svoje návyky a doslova zmeníte svoj život. Ako sa už väčšina ľudí dozvedela, „naučiť sa“ škodlivé návyky a naučiť sa nové je ťažká úloha. Knihy o zmene návykov sú neustále na vrchole najpredávanejších úvodníkov, a napriek tomu, ako ukázala štúdia na Scrantonskej univerzite, 92% z nás nedokáže splniť novoročné predsavzatia. Ďalšia štúdia ukázala, že 80% už zlyhalo do druhého februárového týždňa.
Je to tak preto, lebo väčšina z nás si dáva príliš veľké ciele. Rozhodli sme sa pre nový životný štýl zrazu. Alebo si myslíme, že do tohto bodu dospejeme iba vykonaním vôle. To však neberie do úvahy, ako závet funguje. Roy F. Baumeister, hlavný odborník na túto tému, je profesorom psychológie na Floridskej štátnej univerzite a spoluautorom s Johnom Tierneyom z organizácie Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Jeho práca odhalila, že vôľa nie je fixnou genetickou vlastnosťou - je to sval, ktorý sa dá trénovať.
Ako každý premenlivý zdroj, aj vôľa sa dá vyčerpať, ako keď sme unavení, bez spánku alebo ako v tých chvíľach, keď čelíme „rozhodovacej únave“. Nejde však iba o to, koľko z tohto zdroja v danom okamihu máme, ale aj o to, ako ho využívame. Baumeisterova práca ukázala, že ľudia, ktorí vedú zdravý život, nepoužívajú svoju vôľu na to, aby odolali každému pokušeniu na obzore. Títo ľudia skôr využívajú svoju vôľu proaktívnym spôsobom na vytváranie zdravých návykov. Toto je spôsob, ako zvýšiť užitočnosť našej vôle. „Donedávna bolo bežné myslieť na sebakontrolu v zmysle jedinečných hrdinských úspechov, výsledku vôle, napríklad odporu proti silnému pokušeniu,“ píše. „Väčšina nových dôkazov však naznačuje, že sebakontrola je najefektívnejšia, ak sa vykonáva prostredníctvom návykov. Ľudia používajú sebaovládanie na to, aby sa zbavili zlých návykov a nahradili ich dobrými. Potom môže život prebehnúť bez problémov, s nízkou úrovňou stresu, ľútosti alebo pocitu viny. “ „Sila vôle kolíše,“ píše, ale zvyky nie - to je ich určujúca, charakteristická vlastnosť.
Najlepším spôsobom, ako previesť našu vôľu na zvyky, je začať malými krokmi. Toto je prvok, ktorý sa nachádza v každom úspešnom programe určenom na zmenu správania. „Zjednodušte to, uľahčite to,“ hovorí James Clear, autor knihy Atómové návyky: Ľahký a osvedčený spôsob, ako budovať dobré návyky a brániť sa zlým. „Hlavnou myšlienkou je vytvoriť prostredie, v ktorom je to, čo je správne, čo najjednoduchšie,“ dodal. „Veľká časť úsilia o vybudovanie lepších návykov spočíva v hľadaní spôsobov, ako znížiť opotrebovanie (alebo odpor) spojené s dobrými návykmi.“
Pre B.J. Fogg, výskumník v oblasti zmien správania a riaditeľ laboratória Persuasive Tech Lab na Stanfordskej univerzite, sa snaží vyvinúť „čo najmenšie úsilie“ - v čo najmenších krokoch. „Ak chcete vytvoriť nový návyk, musíte najskôr zjednodušiť správanie,“ hovorí. „Zjednodušte to, urobte to maličkým, ba až smiešne maličkým. Malé a zdravé správanie je ľahké prijať - a rýchlo. “
Výhoda - aj malého víťazstva - presahuje rámec nového zdravého návyku, ktorý ste práve vytvorili: v skutočnosti trénuje svalovú vôľu, aby mohla zrodiť viac víťazstiev a dobrých návykov. „Čím viac uspejete teraz, tým viac budete môcť uspieť aj v budúcnosti,“ hovorí Fogg. „Preto nemusíte začať s najťažším správaním, ale s tým, s ktorým chcete začať a v ktorom chcete pokračovať.“
Tento prístup podporuje veda. Baumeister požiadal účastníkov štúdie, aby mierne vylepšili svoje držanie tela, a hovoril im po celý deň, aby nezabudli sedieť alebo stáť rovno. O niekoľko týždňov neskôr zaznamenala táto skupina účastníkov vyššie skóre v cvičeniach sebakontroly v porovnaní s kontrolnou skupinou - a to aj v testoch, ktoré nemali nič spoločné s držaním tela. V rámci ďalšej štúdie požiadal účastníkov, aby mierne vylepšili svoju reč, napríklad používaním celých mien namiesto prezývok alebo vyhýbaním sa triviálnym slovám. Výsledky? „A tieto subjekty si zlepšili sebaovládanie v laboratórnych testoch, ktoré nemali nič spoločné s ich jazykom rozprávania,“ píše. „Sval sebaovládania je prakticky rovnaký pre všetky rôzne veci, na ktoré sa sebakontrola všeobecne používa. Preto môžete zlepšiť svoju sebakontrolu pomocou ľubovoľného druhu cvičenia a priaznivé účinky sa prejavia v ďalších oblastiach, ktoré priamo nesúvisia. ““.
Tento aspekt nás privádza späť k mikropaši, ktorý je základom návykov. Aj keď urobíme veľmi malé zmeny v našej trajektórii, môže nás to časom viesť do úplne iného cieľa. Tým, že som tak urobil micropaşii naši sú príliš malí na to, aby sme zlyhali, môžeme vám pomôcť urobiť prvé malé zmeny, na ktorých môžete začať budovať nový a zdravší spôsob práce a života. Na tom, aby ste mali veľké ciele, sa nestalo nič zlé - len si pomôžte mikropaši. Naším poslaním je odhaliť váš talent, tvorivosť a potenciál. A dostávame sa tam spolu (mikro) krok za krokom (mikro).
Pre začiatočníkov je to tu 10 mojich obľúbených mikrokrokov, z rôznych domén - uvidíte, ako sú všetky prepojené.
Pre pokojnejší spánok:
Keď opúšťate sears, vyberte si čas, kedy vypnete všetky svoje prístroje a vytiahnete ich zo spálne.
Naše telefóny sú úložiskom všetkého, čo musíme odložiť, aby sme zaspali: naše zoznamy aktivít, naše e-maily, naše nespočetné projekty a problémy. Odpojenie od digitálneho sveta vám pomôže lepšie spať, efektívnejšie dobíjať baterky a znovu sa spojiť so svojou múdrosťou a tvorivosťou.
Nastavte si budík 30 minút pred spaním.
Keď myslíte na spánok viac ako na skutočné stretnutie, je pravdepodobnejšie, že mu dáte čas, aký si zaslúži. Nastavenie budíka vám pripomína, že ak chcete ísť spať včas, musíte sa začať pripravovať.
Pre lepšiu výživu:
Sadnite si, keď budete jesť, hoci aj na pár minút.
Jedenie na úteku nám môže spôsobiť produktivitu alebo ušetriť čas. Ale jedlo na úteku, keď sme multitasking, nás môže prinútiť konzumovať viac kalórií a je pravdepodobnejšie, že povedie k nadúvaniu a poruchám trávenia. Nerobte to, urobte z jedla na úteku skutočné jedlo: takto budete mať menšie pokušenie si potom dať občerstvenie.
Pre viac pohybu:
Navrhnite, aby sa ďalšie osobné stretnutie so šéfom uskutočnilo počas chôdze.
Namiesto stretnutia s kolegom v konferenčnej miestnosti choďte radšej s ním. Takto vás bude menej lákať pozerať sa na telefón a pohyb vám pomôže nájsť kreatívne riešenia rôznych problémov.
Pre lepšiu koncentráciu:
Zastavte všetky upozornenia okrem tých, o ktorých viete, že môžu pochádzať od ľudí, ktorí by mohli vyžadovať vašu pozornosť.
Čím viac naše telefóny bzučia, tým viac upravujeme svoje telá na uvoľňovanie kortizolu, „stresového hormónu“. Upravte svoje nastavenia tak, aby ste dostávali oznámenia iba od ľudí, ktorí sú pre vás dôležití.
Pre zdravší vzťah s technológiou:
Urobte malý „audit“ domovskej obrazovky telefónu, aby ste odstránili rušivé vplyvy a stratili čas.
Venujte pár minút rozhodnutiu, ktoré aplikácie skutočne potrebujete. Ponechajte si iba nástroje, ktoré prinášajú hodnotu, nie aplikácie, ktoré vás ešte viac rozptýlia.
Ak chcete byť kreatívnejší:
Cestovanie je skvelý spôsob, ako sa dostať zo svojej komfortnej zóny, ale nemusíte cestovať po celom svete alebo dokonca mimo mesta, aby ste svoju myseľ mohli stimulovať tvorivými spôsobmi.
Nájdite každý deň príležitosť, napríklad vstúpte do neznámej uličky, aby ste sa mohli vystaviť novým ľuďom, miestam a pocitom.
Efektívnejšie a produktívnejšie stanovenie času:
Nájdite si čas v dennom kalendári a skontrolujte svoj e-mail.
Štúdie ukazujú, že na to, aby ste sa po prerušení práce znova sústredili, potrebujete v priemere 25 minút, takže vyhradenie času kontrole e-mailu vám môže pomôcť vyhnúť sa veciam, ktoré vás neustále rozptyľujú. keď vstúpite do Doručenej pošty.
Aby bolo možné harmonicky skĺbiť život a prácu:
Ukončite svoj pracovný deň, aj keď ste neprekontrolovali celý zoznam aktivít.
Efektívne stanovenie priorít znamená zvyknúť si na nedokončené veci. Keď zvládnete priority pre tento deň, pripustite, že pri akejkoľvek zaujímavej činnosti je takmer nemožné urobiť všetko, čo ste mohli urobiť za jeden deň.
Keď si načerpáte čas a načerpáte nové sily, na druhý deň sa vrátite do práce a budete pripravení využiť tieto príležitosti.
Arianna Huffington, zakladateľka The Huffington Post, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Thrive Global
Arianna Huffington, zakladateľka The Huffington Post, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Thrive Global, autorka 15 kníh venovaných širokému spektru tém: umenie, mytológia, zdravotná politika. V roku 2005 založil The Huffington Post, spravodajskú a názorovú platformu, ktorá sa rýchlo stala jednou z najprestížnejších online mediálnych značiek. V auguste 2016 uviedla na trh platformu Thrive Global, platformu pre blahobyt a efektívnosť pre korporácie a individuálnych spotrebiteľov, ktorej poslaním je zmeniť spôsob, akým pracujeme a žijeme a ktorej cieľom je ukončiť mylnú predstavu, že vyhorenie je cena ktoré musíme zaplatiť za úspech. Arianna Huffingtonová bola podľa Time označená za jednu zo 100 najvplyvnejších mužov na svete a je na zozname 100 najmocnejších žien na svete. Narodená v Grécku sa ako 16-ročná presťahovala do Londýna. Vyštudovala ekonómiu na Cambridgeskej univerzite. Ako 21-ročná sa stala prezidentkou slávnej Cambridge Union.
Mohlo by sa vám páčiť…
Prihláste sa na odber bulletinu
„Odvaha je ako sval. A z vlastnej skúsenosti viem, že keď si to precvičuješ, je stále ľahšie a ľahšie ovládnuteľné strachom. „