VeloCity - začnite s diétou a chudnutím
VeloCity - Štart: 28.03
z Carlo86 »8. marca 2011 11:34
Svoju prvú diétu VeloCity plánujem spustiť na 28 dní 28. marca. Mám ešte niekoľko otázok, ktoré by som sa chcel opýtať na túto cestu.
Všetky články v knihe VeloCity Diet som si prečítal niekoľkokrát. Osobne by som sa hodnotil ako veľmi disciplinovaný a ambiciózny, a preto si myslím, že túto diétu prekonám! Niektoré otázky sú stále otvorené, na ktoré by som rád odpovedal týmto spôsobom.
Zatiaľ som vypočítal alebo zostavil nasledovné:
Začiatok by mal byť 28. marca 2011 a koniec diéty by mal byť 24. apríla 2011. To zodpovedá 4 týždňom = 28 dňom
Pri váhe 90 kíl som vypočítal dolnú hranicu kcal 1452 kcal a hornú hranicu 1741 kcal. V tréningové dni sa chcem pohybovať okolo 1700 kcal a v netréningové dni na 1400 kcal.
Chcem si dať 6 koktailov denne. 4 viaczložkové, 1 srvátkový a 1 kazeínový kokteil (v netréningové dni je srvátkový kokteil nahradený MKP). Budem mať tiež 5 porcií po 10 gramoch ľanového semena (pri každom pretrepaní okrem posledného). Po tréningu si dám okrem srvátkového kokteilu aj sacharidový koktail;-)
Z každého pretrepania vezmem asi 6 kapsúl rybieho oleja. Vezmem si aj spaľovač tukov
Vezmem všetky šejky s vodou!
Pretože by som chcel kúpiť všetko tu v obchode, zostavil som nasledujúci nákupný zoznam:
3 x 1 kg ESN MKP
1 x 2,3 kg na srvátke
1 x 2,3 kg ON kazeín
1 x 4KG Fitmart maltodextrín
1 x 120 viečok Olimp Thermo Speed Extreme
-> 197 €
Denne by to vyzeralo takto:
06:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g bielkovín 2g sacharidov 1,5g tuku
09:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g bielkovín 2g sacharidov 1,5g tuku
12:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g bielkovín 2g sacharidov 1,5g tuku
15:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g bielkovín 2g sacharidov 1,5g tuku
18:00 Srvátka - 50 g 195 kcal 42,0 g bielkovín 2,8 g sacharidov 1,7 g tuku
(18:00 Malto - 60 g 228 kcal 0,0 bielkoviny 57 g sacharidov 0,0 g tuku)
22:00 Kazeín - 50 gr 200 kcal 38,3 g bielkovín 6,7 g sacharidov 1,7 g tuku
5 ľanových semiačok na 10 g 189 kcal 12,5 g bielkovín 0,0 g sacharidov 15,5 g tuku
Celkom: 1540 kcal 252,8 g bielkovín 74,5 g sacharidov 24,9 g tuku
Maltu dávam do zátvoriek, pretože ju beriem iba v tréningové dni. V dňoch, keď sa necvičí, je Malto + Whey nahradený MKP.
Ako vidíte na celkovej bilancii, pohybujem sa medzi definovanými hodnotami 1400 až 1700. V mojom výpočte stále chýbajú kapsule z rybieho oleja.
Teraz otázky
- Hodí sa môj nákupný zoznam? Niečo chýba?
- Z počtu pretrepaní a množstva MKP/srvátky/kazeínu to sedí?
- Mám tiež zapracovať kreatín, glutamín alebo BCAA?
- Môžem užívať kapsule z rybieho oleja Aldi?
- Aké budú podľa vás moje úspechy?
Bohužiaľ nemám pripravené fotografie ani pásky. Ale toto si zaobstarám za seba a potom sem pošlem obrázky alebo sem odošlem namerané veľkosti.