Veľmi lacné jedlo, ale veľmi zdravé
V posledných rokoch sa čoraz viac zdôrazňuje dôležitosť zdravej výživy, takže popularita tohto predmetu každým dňom rastie.
Zdravá výživa nemusí nevyhnutne vyžadovať veľmi vysoké náklady. Je pravda, že superpotraviny ako quinoa, avokádo alebo špargľa nie sú práve lacné, ale existuje veľa potravín, ktoré sú rovnako dostupné ako zdravé.
Zoznam veľmi lacných, ale veľmi zdravých potravín
vajcia - s nízkym obsahom kalórií (okolo 77 kalórií/vajce) obsahujú rad vysoko kvalitných živín vo veľmi vysokých dávkach. Napríklad vajíčko obsahuje vitamín B12, vitamín B2, vitamín A, vitamín B5 a dostatok selénu. Vajcia sú vďaka vysokému obsahu bielkovín veľmi odporúčanou potravinou pri diétach, pretože si zachovávajú pocit sýtosti celé hodiny.
Vajcia majú tiež vysoký obsah cholínu, živiny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia nervového systému.
Prírodné mlieko a jogurt - Ak pochádzajú zo spoľahlivého zdroja, mlieko, ale najmä prírodný jogurt majú pre vaše zdravie iba výhody. Bohaté na živiny a protilátky, vyživujú organizmus, znižujú alergie, posilňujú imunitný systém a neobsahujú ďalšie rafinované zlúčeniny. Ak nemáte bezpečný zdroj prírodných mliečnych výrobkov, vždy si vyberte tie v obchodoch, aby ste predišli množstvu nebezpečenstiev.
Slnečnicové semienka - oveľa cenovo dostupnejšie ako semená quinoa, slnečnicové semená majú tiež veľa zdravotných výhod. Štvrtina šálky slnečnicových semienok obsahuje viac ako 60% odporúčanej dennej dávky vitamínu E. Zároveň obsahujú veľké množstvo horčíka a majú schopnosť znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. Tieto výhody samozrejme budete mať, ak sa rozhodnete konzumovať surové a nesolené slnečnicové semiačka.
Tekvicové semiačka - Sestry slnečnicových semien, ľudovo nazývané tekvicové semiačka, majú tiež pre organizmus množstvo výhod. Po prvé, sú výdatným zdrojom horčíka a zinku. Zároveň sú tekvicové semiačka bohaté na Omega-3 mastné kyseliny. Tekvicové semiačka sú mimoriadne prospešné pre ženy v menopauze a pomáhajú zmierňovať príznaky špecifické pre toto štádium.
Surový špenát - Špenát je miestna potravina, ktorú nájdete v stánkoch na trhu za mimoriadne prijateľné ceny. Okrem cenných živín nachádzajúcich sa v špenáte zlepšuje pamäť, bojuje proti známkam starnutia a predchádza vzniku Alzheimerovej choroby.
cesnak - Čím lacnejší je cesnak, tým je zdravší. Jeho antibiotické, antivírusové, protiplesňové a antioxidačné vlastnosti z neho robia cenného spojenca vášho zdravia. Konzumácia cesnaku znižuje riziko rakoviny, reguluje krvný tlak a je prospešná pri liečbe osteoporózy.
červené fazule - vo vašej strave musí byť zahrnutá plná, výživná a lacná červená fazuľa. Je bohatý na vlákninu, vápnik, draslík a kyselinu listovú a má veľa výhod pre vaše zdravie. Vyberte si suché červené fazule, nie konzervované, aby ste si mohli naplno vychutnať výhody, ktoré má.