Venujte pozornosť extrémnej fyzickej námahe
Mierne cvičenie je najlepšie pre fyzické a duševné zdravie. Cvičenie je dobré, ale niektorí športovci môžu prekročiť zdravé limity.
Posledné štúdie ukazujú, že napriek dobrým úmyslom môžu tí, ktorí cvičia pravidelne dve hodiny a viac, spôsobiť telu viac škody ako úžitku.
Štúdia, ktorá pochádza od austrálskeho športového časopisu Alimentárna farmakológia a terapeutika, to ukazuje intenzívny fyziologický stres na tele môže vyvolať syndróm priepustného čreva - stav, pri ktorom črevo slabne, následkom čoho prechod baktérií a toxínov do krvi.
Predpokladá sa, že únik vyplynul z toxický odpad je hlavnou príčinou roztrúsenej sklerózy (MS) a chronickej únavy a má úlohu pri mnohých ďalších chorobách. Ale nielen črevo mohlo ťažko trpieť. S nadmerným cvičením súvisí množstvo zdravotných rizík, ktoré ľudia v oblasti fitnes nepoznajú alebo ignorujú.
Zatiaľ čo telocvičňa tvrdí, že drží kľúč k šťastnejšiemu a zdravšiemu človeku, zdá sa, že veda tvrdí, že niečo za hranicami nemôže byť dobré.
Dlhé, ale jemné sedenie na bežiacom páse nemôže ublížiť, však? Nesprávne. Tí, ktorí sa pravidelne venujú vytrvalostným športom riskuje, že spôsobí trvalé štrukturálne zmeny v srdcových svaloch ktoré vedci označujú ako „kardiotoxicitu“.
Predpokladá sa, že tieto zmeny predisponujú športovcov k arytmii (abnormálnemu srdcovému rytmu), vďaka čomu sú náchylnejší na náhlu srdcovú smrť. V priebehu rokov sa za hlavné príčiny nepravidelného srdcového rytmu považovali tabak, kofeín a drogy. Štúdie publikované v European Heart Journal v roku 2013 však naznačujú, že - najmä u osôb s rodinnou anamnézou nepravidelných srdcových rytmov - nadmerné tréningy spaľovania tukov môžu tiež viesť k srdcovým chorobám.
Štúdia, ktorá merala srdcovú frekvenciu viac ako 52 000 športovcov počas desaťročného obdobia, zistila, že riziko arytmie stúpalo s každým absolvovaným pretekom a bolo až o 30% vyššie u tých, ktorí súťažili počas roka. na obdobie piatich rokov. Intenzita cvičení tiež ovplyvnila výsledky: tí, ktorí skončili najrýchlejšie, boli vystavení zvýšenému riziku arytmie.
kortizol - hormón uvoľňovaný nadobličkami v období fyzického stresu - stimuluje glukoneogenézu (produkciu novej glukózy) v pečeni a zvyšuje fragmentáciu bielkovín vo svale.
Kortizol sa považoval za v podstate dobrý. Aby mali profesionálni športovci úžitok zo zápalových účinkov (na stimuláciu svalov), už roky injektujú unavené svaly rôznymi látkami. Vedci však nedávno dospeli k záveru, že negatívne účinky kortizolu môžu prevážiť jeho výhody.
Zatiaľ čo kortizol môže znižovať opuch a začervenanie spôsobené vážnymi zraneniami, jeho imunosupresívne účinky pre ľudí trpiacich vysokou hladinou kortizolu predstavujú vyššie riziko ochorenia.
Jedným zo spôsobov, ako to pochopiť, je inštinkt „bojuj alebo utekaj“. Úrovne kortizolu dramaticky stúpajú v čase intenzívneho stresu - ale tieto okamihy bývajú veľmi dočasné. Bojujte alebo bežte, potom sa samoregulačný systém reakcie tela vráti do normálu.
Pri prekročení hranice sa to však nestane tak rýchlo. Vaše telo v podstate nemá čas na zotavenie, takže zostaňte v (alebo blízko) režimu boj alebo beh. Imunitný systém platí cenu.
Nielen tí, ktorí sa venujú vytrvalostnému športu, sú viac ohrození chorobami, ale je u nich dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že sa stanú invalidnými v dôsledku interferencie kortizolu s rekonštrukciou kostí. Keď je kortizol v krvi, odbúrava sa viac kostného tkaniva ako sa ukladá. To znamená, že ľudia závislí na cvičení, ktorých telá zostávajú v chronickom stresovom stave, čelia vyššiemu riziku zlomenín kostí.
Výsledná strata kostnej denzity môže viesť k vážnym stavom ako napr osteoporóza a artritída, v dôsledku nadmerného cvičenia v minulosti.
Zdvíhanie denných váh by mohlo formovať závideniahodné telo - ale neustále zdvíhanie závaží alebo preukázateľne nepriaznivé účinky na duševné zdravie.
Štúdie o tom, čo je známe ako „syndróm preťaženia"naznačuje, že majú rovnaké biochemické markery ako tie, ktoré majú klinickú depresiu - tj. emisie serotonínu a tryptofánu sú zmenené pri obidvoch poruchách. Tiež z hľadiska správania sú tí, ktorí sú klinicky depresívni a tí, ktorí sa venujú vytrvalostnému športu, vnímaní ako majú a nízka motivácia, nespavosť a podráždenosť.
Zistilo sa, že u mladých športovcov, ktorí nenechávajú dostatok času na zotavenie sa zo stresu a zranení, je o 20% vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou.
Príznaky sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi a prejav jedného príznaku nemusí nutne znamenať, že ste prekročili limit. Zoznam preto nie je vyčerpávajúci. Akákoľvek kombinácia nasledujúcich skutočností však môže naznačovať, že ste ochotnejší alebo aspoň potrebujete čas na zotavenie.
- Letargia
- Zlý spánok (napriek únave)
- Bolesť svalov
- Nízky tréningový výkon
- Neschopnosť absolvovať školenie
- Podráždenosť
- Strata chuti do jedla
- Strata libida
- Zlá koordinácia
- Opuch lymfatických uzlín
- Abnormálna srdcová frekvencia
Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, najdôležitejšie je prestať trénovať. Telo potrebuje čas na zotavenie. Príznaky môžu trvať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov.
Pretože sa cítite lepšie, je rozumné pomaly sa znovu začleniť do sveta tréningu. Začnite zameraním na všeobecné činnosti, ako je jogging alebo jazda na bicykli, ktoré je možné dokončiť s jemnejšou intenzitou, skôr ako sa skutočne vrátite k tvrdým veciam.
Bolesť v lymfatických uzlinách alebo žľazách v tele môže byť dôsledkom opuchu žliaz v dôsledku infekcií. Bolesť v oblasti žliaz však môže byť tiež dôsledkom poranenia a žiarivej bolesti, ktorá je následkom. Nadmerné cvičenie môže dočasne spomaliť váš imunitný systém, vďaka čomu budete náchylnejší na infekciu spôsobenú prechladnutím, chrípkou alebo inými chorobami..
Opuch lymfatických uzlín môže byť spôsobený rôznymi príčinami. Intenzívne (vytrvalostné) cvičenia na dôkladnej úrovni môžu utlmuje imunitný systém, a tým vám umožní stať sa viac náchylný na infekcie, ak máte, ak už máte ochorenie alebo stav, ako je a prechladnutie, chrípka, zápal ďasien, mononeukleóza, tuberkulóza alebo ochorenie úst. Keď sa žľazy nakazia, napučia a môžu spôsobiť bolesť v tele.
Bolesť v žľazách môže súvisieť aj so stavom imunodeficiencie, ako je syndróm chronickej únavy. Toto je chronické ochorenie, ktoré vás môže dlhodobo trápiť v žľaze a byť príliš unavené alebo depresívne. Je to spôsobené a pomalý imunitný systém alebo nedostačujúce, čo môže byť zhoršuje sa intenzívnym fyzickým cvičením do extrému alebo do vyčerpania.
Pocit bolesti v lymfatických uzlinách a iných častiach tela po cvičení môže byť tiež znakom svalového poškodenia. Napríklad natiahnutie svalu alebo podvrtnutie väzu môže spôsobiť, že bolesť vyžaruje do celej poranenej oblasti a často aj do iných častí tela, najmä v prípadoch extrémneho poranenia, napríklad pri pretrhnutí svalu. Správny tvar a pozornosť k hranici svalovej vytrvalosti sú nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniam počas cvičenia.
Liečba opuchnutých alebo bolestivých žliaz bude závisieť od príčiny zápalu. Napríklad, ak sa u vás vyskytne infekcia v tele, ktorá spôsobí zápal lymfatických uzlín, pravdepodobne vám budú predpísané antibiotiká a iné lieky na boj proti tejto infekcii. Ak ste nedávno utrpeli úraz, prospešnou formou liečby bude odpočinok a obklady z ľadu na poranenej oblasti alebo relaxácia tela.
Štúdia ukázala, že niektorí vytrvalostní športovci, ktorí cvičia veľmi dlho s veľmi vysokou intenzitou, majú vyššiu mieru srdcových problémov ako ľudia, ktorí cvičia striedmejšie.
Táto nová analýza štúdií zistila, že extrémne vytrvalé dlhodobé cvičenie a súťaženie o vytrvalostné udalosti môžu viesť k problémom so srdcom a poruchám rytmu. Osobitne zraniteľní sú ľudia s genetickými rizikovými faktormi.
To neznamená, že by ste sa tenisiek mali vzdať. Cvičenie mierny stále je to najlepší predpis na dobré fyzické a duševné zdravie - a súťaživí športovci by sa nemali vzdať svojho tréningového programu.
Vytrvalostní športovci zdieľajú odhodlanie alebo dokonca riziko.
Na rozdiel od tých, ktorí cez víkendy športujú, živí chodci alebo dokonca tí, ktorí sa venujú joggingu, vytrvalostní športovci, v ktorých pravidelne cvičia, prekračujú hranice svojich fyzických schopností. Ubehnú 80 km a viac alebo opakujú maratóny v rýchlom slede, pravidelne sa pridávajú k minulému vyčerpaniu, dehydratácii a bolestiam, ktoré často vedú k hospitalizácii.
Všetci vytrvalostní športovci zdieľajú odhodlanie z ocele. Toto odhodlanie však môže mať vplyv na zdravie srdca .
American Heart Institute Mid America analyzoval zdravie srdca vytrvalostných športovcov v porovnaní s tými, ktorí pravidelne cvičili, ale s nižšou intenzitou a frekvenciou.
Zistenia naznačujú, že opakované bolestivé tréningy nepriaznivo ovplyvňujú srdcový sval - nielen kostrový sval - a že chronické poranenia môžu viesť k problémom so srdcom.
Čo sa skrýva za srdcovými rizikami
Nadmerné a dlhodobé vytrvalostné cvičenie spôsobuje extrémny stres na kardiovaskulárny systém. Odborníci zistili, že po maratónoch obsahujú vzorky krvi športovcov biomarkery spojené s poškodením srdca.
Tieto „ukazovatele zhoršenia stavu“ zvyčajne samy odoznejú, ale keď srdce trpí veľkým fyzickým stresom, môže „dočasné“ poškodenie viesť k takzvanej „prestavbe“ srdca alebo k fyzickým zmenám, ako sú napríklad hrubšie steny. srdca a uzdravenie srdca. To môže tiež zvýšiť riziko porúch srdcového rytmu, čo vedie k srdcovým problémom, ako je hypertrofická kardiomyopatia alebo srdcové choroby.
Dermot Phelan, MD, PhD, riaditeľ Centra pre športovú kardiológiu na Clevelandskej klinike, uviedol, že je potrebné vziať do úvahy interpretáciu týchto výsledkov:
„Cvičenie je jednoznačne spojené s obrovskými prínosmi pre zdravie srdca pre veľkú väčšinu ľudí v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičia, ale môžu sa vyskytnúť aj ľudia, ktorí majú dedičné problémy a môžu vyvolať arytmie.
Medzi preukázané výhody pravidelného cvičenia patrí zníženie krvného tlaku, zvýšenie vytrvalosti, zníženie rizika cukrovky a zlepšenie duševného zdravia.
Všeobecne platí, že napriek obavám z extrémneho cvičenia nie je veľa dôvodov na to, aby si človek robil starosti s pravidelným cvičením, hovorí doktor Phelan. „Cvičenie je oveľa lepšie ako nečinnosť.„
Odborníci sa zhodujú, že ak ste športovým nadšencom, začiatočníkom, seniorom alebo dokonca srdcom, fyzická aktivita je dobrá. Pre širokú verejnosť odporúča American Heart Association minimálne 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne.
Mierne cvičenie zahŕňa aktivity, ako je chôdza, jogging alebo plávanie. Stredné aktivity by vám vo všeobecnosti mali umožniť nadviazať konverzáciu, keď ste aktívni. Ak máte príznaky, srdcové choroby v anamnéze alebo rizikové faktory srdcových chorôb, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo zmeníte cvičebný režim.
Pre tých, ktorí sú atletickí a majú príznaky alebo diagnózu srdcových chorôb, alebo tých, ktorí môžu mať obavy z vytrvalostných vytrvalostných športov alebo vytrvalostných športov, by vás mal vyšetriť športový kardiológ.