Všetko o anabolickej strave @

Anabolická strava má za cieľ pomôcť vám schudnúť, ale bez straty svalovej hmoty. Strieda sa nízka spotreba s vysokým príjmom sacharidov. Základnou myšlienkou je získať energiu stimuláciou tela, aby spaľoval tuky a nie sacharidy.

Prehľad
- špecifické pre stavbu tela;
- počas 12 dní sa konzumujú iba bielkoviny a tuky, tj. Sacharidy sa úplne vylúčia. Telo je teda nútené využívať na výrobu energie iba nahromadené tuky. Po 12 dňoch sú 2 po sebe nasledujúce dni so sacharidmi. Potom striedajte 5 dní bez sacharidov s 2 dňami so sacharidmi;
- Počas týždňa sa konzumujú bielkoviny, tuky a strukoviny (červené mäso, mastné ryby, vajcia, syr, špenát, rybí olej, kapusta, brokolica). Cez víkendy prevažujú sacharidy (cestoviny, chlieb, ryža, ovos, zemiaky, ovocie);

- po 4 týždňoch sa telo prispôsobilo anabolickej strave;
- Odporúča sa 5-6 jedál denne, ale malé;
- kedykoľvek sa objaví pocit hladu, odporúča sa jesť jedlo;
- môžu sa vyskytnúť nepríjemné pocity ako únava a závraty. Tie trvajú dovtedy, kým sa telo nedostane z fázy využívania sacharidov k spaľovaniu tukov;
- Cvičenie je veľmi dôležité, pretože urýchľuje prechod na spaľovanie tukov a stimuluje metabolizmus.

Odporúčané jedlá: kuracie mäso, ryby, maslo, syr, orechy, mandle, tofu, rybí olej, horčica, kyslá smotana atď.

Jednodňový diétny plán (3 000 kalórií, málo sacharidov)
- raňajky: vajcia uvarené natvrdo, šunka, špenát;
- občerstvenie po raňajkách: kravský syr;
- obed: solené hovädzie mäso, smotanový syr, olivový olej, brokolica;
- popoludňajšie občerstvenie: syr, šunka;
- večera: kuracie mäso, salsa omáčka, kukuričná tortilla, makrela, kocky syra;
- občerstvenie po večeri: plátky amerického syra, pistácie, rybí olej, ľanové semiačka.

Diétny plán na deň (3 000 kalórií, veľa sacharidov);
- raňajky: anglické muffiny so želé, miska s cereáliami a beztukovým mliekom, hrozienka;
- raňajkové občerstvenie: jablková omáčka; bageta (bez masla), veľa ovocia;
- obed: šalát bez vajec a syra, žemle, kuracie prsia, špenát, quinoa, ovocný šalát z konzervy;
- popoludňajšie občerstvenie: banán, grahamové sušienky;
- večera: zelené fazuľky, šalát s nízkotučným dresingom, cestoviny s marinovanou omáčkou, parmezán, paradajková omáčka, celozrnné cestoviny;
- po večeri občerstvenie: jahody, kravský syr, rybí olej, ľanové semiačka.

Názory na anabolickú stravu
- je alternatívou rôznych liekov špecifických pre kulturistiku na zvýšenie svalovej hmoty;
- pozostáva z jedálnička s 1 500 a 3 000 kalóriami;
- umožňuje konzumáciu jedla vždy, keď dôjde k pocitu hladu;
- uprednostňuje metabolizmus prostredníctvom frekvencie podávaných jedál.

Názory proti anabolickej strave
- niektoré organizmy nereagujú tak dobre;
- je otázna bezpečnosť z hľadiska množstva tuku;
- striedavá nízka spotreba - vysoký príjem uhľohydrátov nerovnováha hladiny glukózy;
- chýba rozmanitosť menu;
- je ťažké prispôsobiť sa vegetariánom;
- odporúčajú sa všetky druhy doplnkov;
- musia sa počítať kalórie;
- ak jete sacharidy, keď by ste mali v skutočnosti konzumovať iba mastné bielkoviny a nasýtené tuky, riskujete obezitu alebo cukrovku.

---