Všetko, čo potrebujete vedieť o diéte Dukan - North West Gazette

všetko

Táto diéta, ktorú vytvoril francúzsky lekár pre výživu, Pierre Dukan, pristupuje k chudnutiu iným spôsobom: už nepočítate kalórie, ale bielkoviny! Táto strava vylučuje tuky a sacharidy, čo spôsobuje chudnutie spaľovaním existujúcich tukových usadenín v tele.

Pred začatím diéty musíte pochopiť a prijať, že aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte striktne dodržiavať pravidlá Dukanovej diéty. Tu je ukážka toho, ako to vyzerá a čo môžete očakávať v priebehu 4 fáz stravovania, podľa blogu spoločnosti Teo.

Pravidlá Dukanovej diéty:

1. Fáza útoku: môžete jesť iba čisté bielkoviny (kuracie, rybie, hovädzie mäso, vajcia, mliečne výrobky s 0% tuku, 1 čajovú lyžičku ovsených otrúb, ľahký džús a korenie, aby ste odradili od monotónnosti) bez toho, aby ste „utiekli“.

2. Výletná etapa: v tomto období diéty vložte do stravy trochu zeleniny (uhorky, cukety, huby, papriky a šaláty), ktoré striedajte s dňami, keď konzumujete iba čisté bielkoviny.

3. Fáza konsolidácie: do stravy dáte viac jedál, ale s veľkou pozornosťou na množstvo, pretože vám „hrozí“ ľahšia asimilácia. Počas tohto obdobia vám Dukan odporúča dodržiavať diétu po dobu 10 dní za každý kilogram, ktorý zhodíte. Okrem bielkovín, ovocia a zeleniny môžete teraz jesť chlieb, cestoviny a iné predtým zakázané jedlá, ale vo veľmi malom množstve.

Jeden deň v týždni by ste mali sledovať útočnú fázu Dukanovej diéty a naďalej konzumovať dve čajové lyžičky ovsených otrúb každý deň.

4. Trvalá etapa stabilizácie: počas tohto obdobia stravovania musíte dodržiavať určité pravidlá, ale máte väčšiu slobodu za predpokladu, že ste sa naučili princípy obdobia konsolidácie. Denne musíte skonzumovať 3 čajové lyžičky ovsených otrúb a udržovať fázu útoku jeden deň v týždni.

Riziká Dukanovej diéty:

Krátkodobo nie je strava s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov škodlivá, ale z dlhodobého hľadiska môže mať vedľajšie účinky. Vďaka veľkému množstvu bielkovín prijatých počas Dukanovej diéty budú obličky čakať oveľa viac práce na vylúčenie kyseliny močovej z trávenia. Nezabudnite teda podľa potreby skonzumovať dennú dávku vody.

Tiež úplné vylúčenie určitých skupín potravín, keď dodržiavate Dukanovu diétu, môže viesť k anémii.

Medzi ďalšie vedľajšie účinky dômyselnej Dukanovej diéty patria: zápach z úst, letargia, sucho v ústach a zápcha.