Všetko, čo potrebujete vedieť o plávaní v tehotenstve, Moje tehotenstvo
Ahoj moje drahé tehotné ženy!
S potešením som si všimol, že váš posledný záujem vzbudil posledný článok zverejnený na blogu, a to riziká slnečného žiarenia počas tehotenstva. Pri tejto príležitosti vám preto ďakujem za spätnú väzbu. Skromne pripúšťam, že som očakával, že sa tak stane, pretože táto zvedavosť a túžba po informáciách sa stávajú prirodzenými, pokiaľ ide o zdravie nášho tehotenstva a pokožky.
Rozmýšľal som, čo napísať ďalej, aby bol váš záujem stále nažive. Netrvalo dlho a našiel som správnu tému pre dnešný článok. Samozrejme, dlžím vám to! Myslím, že som to povedal pri iných príležitostiach, najlepší zdroj inšpirácie pre pútavé témy a zaujímavý pre vás, tehotné ženy, ale nielen, že ste!
Moji milí, blog, ktorý píšem s láskou a empatiou pre každého z tých, ktorí prežívajú radosť z toho, že sa stanú matkou, sa pre mňa stal duševným projektom. Urobím všetko pre to, aby som to naplnil aktuálnymi informáciami, aby sme mali všetky zdravé tehotenstvo. Spomínam, že na vaše návrhy a nápady stále čakám prostredníctvom kontaktného formulára na blogu.
Vráťme sa k dnešnej téme. Rozhodla som sa nasledovať myšlienku, ktorá patrí jednému z čitateľov blogu, a to plávanie a to, čo o ňom musíme vedieť, aby sme si ho mohli bezpečne precvičiť počas tehotenstva. Cítim motiváciu ďalej rozvíjať tento projekt, keď si všimnem, že existujú budúce matky, ktoré sa skutočne obávajú zázraku, ktorý nesú v ich lone. Prajem vám viac čítania!
Moji milí, plávanie je jednou z odporúčaných fyzických aktivít počas tehotenstva. Voda pomáha podporovať nadváhu, čo je vítaná výhoda najmä v treťom trimestri tehotenstva. Pred praktizovaním tohto športu počas tehotenstva sa však dohodnite na odbornej konzultácii, kde sa bude diskutovať o zvláštnostiach vášho tehotenstva.
Ak ste však zvyknutí plávať pred tehotenstvom, mali by ste byť schopní počas neho pokračovať vo svojej rutine. Túto činnosť môžete samozrejme zvážiť aj počas tehotenstva. Je to úplne v poriadku. Plávanie počas tehotenstva až do narodenia dieťaťa je vo všeobecnosti bezpečné. Pravidelne sa však obráťte na svojho lekára, aby ste sa ubezpečili, že je vášmu dieťaťu dobre a či sú neporušené plodové vody.
Trochu vedy.
Hlavným účinkom ponorenia do vody je redistribúcia extravaskulárnej tekutiny vo vaskulárnom priestore, čo povedie k zvýšeniu objemu. Tento jav sa vyskytuje rýchlo, je priamo úmerný hĺbke vody a spôsobuje pokles systémového krvného tlaku (systolický, diastolický). Tieto zmeny sú sprevádzané poklesom antidiuretického hormónu, aldosterónu, aktivitou renínu v plazme a zvýšením natriuretického hormónu.
Zmena objemu krvi spôsobuje zmeny vo vetraní, a to: zníženie vitálnej kapacity, zníženie expiračného rezervného objemu.
Neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky na plod počas cvičenia s vodou počas tehotenstva.
Výhody plávania:
- zlepšuje kardiovaskulárne/respiračné funkcie
- zvyšuje svalový tonus, uľahčuje pôrod
- spaľuje kalórie, a preto pomáha udržiavať optimálnu váhu
- zlepšuje kvalitu spánku
- zmierňuje únavu
- zmierňuje bolesť sedacieho nervu
- zmierňuje ranné nevoľnosti atď.
Ak sa chcete tomuto druhu športu venovať v tehotenstve, odporúčam vám začať od začiatku. Pracujte pomaly a postupne, až kým nedosiahnete relácie, ktoré trvajú až 30 minút. Plávanie v polohe na bruchu striedajte s plávaním v polohe na chrbte (vpredu a vzadu), zatiaľ čo chodidlami jemne poklepávajte na vodu. Dajte pozor, aby ste si chrbát príliš neklenuli.
Pravidlá bezpečného plávania
Skontrolujte bezpečnosť vody, v ktorej plávate! Moji drahí, dostal som niekoľko otázok o bezpečnosti plávania počas tehotenstva vo vode s obsahom chlóru. Ako dobre viete, voda v bazéne je upravovaná chemickou látkou, často chlórom, aby sa zabránilo bakteriálnej kontaminácii a infekciám spôsobeným množením baktérií. Chcem spomenúť, že plávanie vo vode, ktorá nie je ošetrená chlórom, je škodlivejšie ako kúpanie v upravenej vode kvôli možným infekciám. Z toho, čo sa mi podarilo zistiť, sa zdá, že hladina voľného chlóru vo vode sa musí pohybovať medzi 0,5 až 2 g/m3, závisí to od slnečného žiarenia, počtu používateľov, teploty atď.
Postupom času boli vykonané štúdie, ktoré skúmali súvislosť medzi kúpaním vo vode ošetrenej chlórom a vedľajšími účinkami na produkt. Štúdie sa zaoberali tým, ako ovplyvňuje trihalometán (THM), toxickú látku, ktorá vzniká interakciou chlóru vo vode s organickými látkami, ako sú kožné bunky, rôzne kozmetické prípravky, a vývojom koncepčného produktu. Výsledky bohužiaľ nie sú presvedčivé.
Odporúčam vám preto, aby ste sa vyhli preplneným a slabo vetraným bazénom, osprchovali sa pred a po každom ponorení do vody s obsahom chlóru, obmedzili expozíciu a prípadne zistili koncentráciu chlóru v bazénovej vode, ktorú často navštevujete.
Vyhýbajte sa saune/vírivke. Trávenie viac ako 10 minút v bazéne s horúcou vodou môže zvýšiť bazálnu teplotu tela nad 38 stupňov Celzia. Tento aspekt sa stáva nebezpečným pre produkt počatia a uprednostňuje výskyt malformácií centrálneho nervového systému plodu, ako je napríklad rázštep chrbtice, riziko potratu v prvých troch mesiacoch tehotenstva.
Aj keď optimálna teplota vody nie je nikde uvedená, kvôli vašej bezpečnosti a ochrane vášho dieťaťa vám odporúčam zabezpečiť, aby voda v bazéne, v ktorom plávate alebo cvičíte, mala teplotu medzi 27 a 33 stupňami Celzia.
Kráčajte opatrne. Počas tehotenstva sa ťažisko mení, preto buďte veľmi opatrní pri šliapaní na klzkom povrchu, napríklad na okraji bazéna alebo dokonca v šatni.
Nezadržiavajte dych! Vaše dieťa potrebuje kyslík, takže pri plávaní neustále dýchajte.
Hydratujte sa! Aj keď si to neuvedomujete, pri plávaní sa potíte! To povedie k prehriatiu tela. Uistite sa, že vypijete najmenej 500 ml vody hodinu alebo dve pred plávaním, ako aj fľašu vody, ktorú si môžete vychutnať počas plávania.
presýtení! Počas tehotenstva sa zvyšuje kalorická potreba. V druhom trimestri tehotenstva sa kalorická potreba zvyšuje asi o 300 kalórií, respektíve o 500 kalórií v poslednom trimestri tehotenstva. Vaše konkrétne kalorické potreby sa môžu líšiť v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a cvičení, ktoré cvičíte. Pred tréningom sa zvažuje správne občerstvenie: ovocie, zelenina, hrianky, mlieko, obilniny atď. Odporúča sa, aby jedlo pred tréningom obsahovalo ľahko stráviteľné sacharidy bez nadmerného množstva tuku, vlákniny alebo nadmerného množstva bielkovín. V ideálnom prípade by ste mali jedlo/občerstvenie dokončiť najmenej 30 minút pred tým, ako začnete plávať. Po cvičení je povolené občerstvenie bohaté na bielkoviny, napríklad grécky jogurt alebo sendvič obsahujúci chudé kuracie alebo morčacie mäso.
Značky, ktoré naznačujú, že by ste mali prestať plávať
Ak sa necítite dobre, ak pociťujete akékoľvek neobvyklé príznaky, ako sú ťažkosti s dýchaním, bolesť, pošvové krvácanie, závraty, kontrakcie maternice, absencia aktívnych pohybov plodu, prestaňte plávať a choďte urgentne na odbornú konzultáciu.
Do nasledujúceho článku vás draho objímam! 🙂