Všetko, čo potrebujete vedieť o predkoncepčnej diéte - test bocianov
Predkoncepčná diéta musí pripraviť budúcu matku a jej telo na tehotenstvo. Niektoré potraviny sú známe svojimi vlastnosťami pri zlepšovaní plodnosti a zvyšovaní šance na otehotnenie.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o predkoncepčnej diéte!
- Znížte konzumáciu alkoholu!
Príležitostný pohár vína alebo pivo s priateľmi nezníži vaše šance na otehotnenie, ale dávajte pozor, aby ste už neotehotneli! Alkohol môže zásadne ovplyvniť vývoj plodu.
Obdobie uvedené na úplné vylúčenie konzumácie alkoholu je obdobie medzi ovuláciou a menštruáciou. Tiež ak je menštruačný cyklus nepravidelný, takže je ťažšie určiť obdobie ovulácie, odborníci odporúčajú úplne sa vyhnúť konzumácii alkoholu.
- Znížte spotrebu kofeínu!
Aj keď je to, ako kofeín ovplyvňuje plodnosť, naďalej horúcou témou diskusií odborníkov, zhodujú sa, že nízka spotreba kofeínu (menej ako 300 miligramov denne) neovplyvní proces počatia. Je však vhodné sa kávy úplne vzdať, ak máte problémy s počatím alebo ak vyskúšate oplodnenie in vitro.
Tip: Rýchle vysadenie kofeínu môže spôsobiť silné bolesti hlavy, preto sa odporúča, aby ste ho postupne zo svojej stravy vylučovali.
- Prehodnoťte konzumáciu rafinovaných sacharidov!
Aj keď keď začujeme výraz sacharidy, väčšina z nás si predstaví cestoviny, ryžu a bielu múku, mali by ste vedieť, že sacharidy v skutočnosti spadajú do dvoch kategórií: rafinované a komplexné sacharidy.
Rafinované sacharidy sú tie, ktoré sa nachádzajú v chlebe, bielych cestovinách, ryži, cukre a koláčoch. Či už sa chystáte na dieťa alebo nie, táto skupina sacharidov nie je pre vašu stravu dobrá. Výrobky, ktoré obsahujú rafinované uhľohydráty, prechádzajú procesmi, ktoré ovplyvňujú ich výživové schopnosti, pričom strácajú dôležité výživné látky pre organizmus. Tiež u žien trpiacich syndrómom polycystických vaječníkov, jednou z najbežnejších príčin neplodnosti, odborníci odporúčajú venovať zvýšenú pozornosť celozrnným výrobkom. Syndróm polycystických vaječníkov je hormonálna porucha, ktorá sa môže zhoršiť, keď náhle stúpne hladina inzulínu v krvi. Za týmto zrýchleným zvýšením hladiny inzulínu sú rafinované sacharidy.
- Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny!
Táto rada samozrejme nie je užitočná iba pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, ale pre všetky ženy, ktoré chcú dodržiavať vyváženú stravu. Ovocie a zelenina sú mimoriadne bohaté na vitamíny a minerály a obsahujú fytochemikálie a antioxidanty, mikroživiny, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Voľné radikály sú molekuly, ktoré vstupujú do tela rôznymi cestami, slnečným žiarením alebo dokonca vdýchnutím výfukových plynov a môžu mať vplyv na reprodukčné orgány a spermie.
Tip: Čím farebnejšie a rozmanitejšie bude ovocie a zelenina na tanieri, tým vyšší bude váš príjem živín.
- Jedzte ryby!
Ryby obsahujú Omega 3 kyseliny, esenciálne kyseliny pre zdravie tela, ktoré si však naše telo nedokáže individuálne vyrobiť.
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú iba v určitých druhoch rýb, ako sú tuniak, losos, halibut a morské plody, ale tiež vo výživovom zložení orechov a semien určitých rastlín.
Omega 3 kyseliny sú veľmi dôležité pre zdravý vývoj dieťaťa a pre tehotnú ženu majú veľa ďalších výhod. Tieto kyseliny znižujú riziko predčasného pôrodu, znižujú pravdepodobnosť preeklampsie a bojujú proti postnatálnej depresii.
- Zvyšuje príjem železa!
Výborným tipom pre nastávajúce mamičky je zvýšenie príjmu železa počas prekonávania. Je to dôležité urobiť pred tehotenstvom, pretože akonáhle ste tehotná, dieťa spotrebuje vaše zdroje železa a bude pre vás oveľa ťažšie udržiavať zdravú hladinu tohto minerálu v tele. Navyše, ak sa vo vašom tele na začiatku tehotenstva nachádza príliš malé množstvo železa, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku popôrodnej anémie.
Tip: Ak držíte vegánsku stravu alebo jednoducho nejedávate červené mäso alebo výrobky známe ako zdroje železa, požiadajte svojho lekára o vitamíny a doplnky bohaté na železo.
- Užívajte multivitamínové doplnky!
Je dosť ťažké získať všetky vitamíny potrebné pre zdravé tehotenstvo iba z potravy, takže môžete na doplnenie príjmu vitamínov v tele použiť multivitamínové doplnky. Najlepšie informácie o prenatálnych vitamínoch získate iba od svojho lekára, preto sa pri ďalšej návšteve neváhajte opýtať, ktorý multivitamínový komplex vám vyhovuje.