Všetko o strečingu - Ako sa robí a aké sú jeho výhody pre telo a myseľ
Dnes je svet v neustálom pohybe. Rýchle tempo, v ktorom žijeme svoj život, prichádza s nezdravou stravou, nedostatkom športu, únavou a množstvom stresu. Preto je mimoriadne dôležité venovať pozornosť potrebám svojho tela a osvojiť si niektoré relaxačné techniky, ktoré môžete aplikovať po dlhom pracovnom dni.
Jednou z najúčinnejších metód relaxácie je pohyb. Cvičenie je stimulantom pre telo a myseľ. Pomáhajú obnoviť hladinu hormónov šťastia vo vašom tele a poskytujú vám pocit pohody. Okrem toho udržujú zdravie tela a zbavujú vás stresu. Aj keď je to mnohými ignorované, strečing je jedným z najlepších cvikov.
Výhody strečingu pre myseľ a telo
Strečingové cvičenia sú špeciálne pohyby, ktoré naťahujú svaly. Či už ich robíte pod vedením trénera, v posilňovni alebo doma, pred spaním, ich priaznivé účinky sú nepopierateľné. Tu sú tie!
- Zvyšujte hladinu energie a relaxácie;
- Zvýšiť flexibilitu a koordináciu;
- Poskytuje lepšie držanie tela;
- Zlepšite krvný obeh.
Okrem toho, ak budete cvičiť tieto cviky pred alebo po intenzívnom tréningu, vyhnete sa zraneniam alebo bolestiam svalov. Podľa toho, ako sa robia, existuje niekoľko druhov strečingu, z ktorých každý obsahuje špecifické pohyby: aktívny, pasívny, dynamický a asistovaný strečing.
Aké sú typy strečingu?
Ak ste sa rozhodli vyskúšať naťahovacie cviky na relaxáciu, môžete začať s tými z aktívne naťahovanie. Jedná sa o použitie paží na vytiahnutie určitej končatiny a natiahnutie určitých svalov. Príkladom cviku je taký, pri ktorom nakloníte hlavu na jednu stranu a jednou rukou ťaháte za pokožku hlavy a druhou za bradu, aby ste natiahli svaly krku.
Pasívne naťahovanie je ten, pri ktorom necháte pôsobiť gravitačnú silu na určitý člen tela a natiahnuť svaly v tejto oblasti. To sa stane, keď sa rukami držíte na mreží alebo tyči a necháte svoje telo visieť, natiahnete si ruky a chrbtové svaly.
Dynamický strečing deje sa to v pohybe a každá pozícia je držaná na menej ako sekundu, niekoľkokrát. Napríklad, keď otáčate rukami alebo sa každej nohy dotýkate druhou rukou, robíte dynamický strečing. Tieto cviky pomáhajú napnúť svaly a pripraviť ich pred tréningom.
Asistované naťahovanie vykonáva sa za prítomnosti trénera alebo fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže zaujať správnu polohu a pomocou sily na určité časti tela natiahne príslušné svaly.
Prečo strečing
Strečing je nevyhnutný pre športovcov po tréningu aj pre tých, ktorí si chcú ľahšie oddýchnuť a zaspať, pretože znižujú napätie tela, upokojujú bolesti chrbta, kĺbov alebo svalov.
- 10 minút strečingových cvičení každú noc pomáha mysli eliminovať negatívne myšlienky, navodzovať pocit pohody a zvyšovať sebadôveru.
- Okrem toho strečing zvyšuje pohyblivosť tela, pomáha rozvoju svalovej hmoty a prispieva k chudnutiu.
- Aj pre sedavého človeka môže strečing priniesť dôležité výhody: už po niekoľkých cvičeniach sa budete cítiť pružnejší a ľahšie budete vykonávať určité činnosti.
Stále pochybujete o tom, že strečing je pre vás dobrý? Ak som vás presvedčil, pustite si upokojujúcu hudbu, oblečte si pohodlné oblečenie, vyhľadajte naťahovací program na internete a implementujte ho!