Vezmite vodu

Šéfredaktor «Život a zdravie»

Vydanie o živote a zdraví 3/2018

Vezmite vodu.

Pojem „chytanie vody“ je v plávaní dobre známy a doslova sa tam používa. Jedná sa o zvýšenie tlaku vody na dlani a predlaktí predtým, ako sa skutočný zdvih paže začne plazením. «Vezmite vodu» a potom «aplikujte tlak». Tí, ktorí túto techniku ​​dokonale ovládajú, pôjdu v plávaní ďaleko. Na rozdiel od plávania je tento článok o zachytávaní vody - o pitnej vode. Keď mi pred 20 rokmi dostali prvé odporúčanie vypiť 2 - 3 litre vody denne, ochotne som to prijal. Pretože to, čo je plus pre moje zdravie a zadarmo, musí byť urobené. Bola by hlúposť neurobiť to. Čo je to však na toľkej vode?

Vodná výzva

Stovky ľudí to chceli zažiť na vlastnej koži. Malí i veľkí sa rozhodli uskutočniť takzvanú „Vodnú výzvu“ (v nemčine: „Vodná výzva“). Cieľom je konzumovať asi 3 litre vody z vodovodu každý deň počas štyroch týždňov a úplne sa vyhnúť akýmkoľvek iným nápojom, ako je káva, pivo a sladké nápoje. Nasledujúce informácie možno zhrnúť z početných správ od ľudí, ktorí uskutočnili takúto „výzvu pre vodu“.

  • Obézni ľudia schudli
  • znížila sa denná celková únava
  • cítili ste sa bdelí aj bez kávy
  • cítili ste sa lepšie, „jasnejšie“
  • človek sa mohol lepšie sústrediť
  • Škvrny sú preč
  • Ľudia, ktorí sa predtým takmer každý deň sťažovali na bolesti hlavy, mali čoraz častejšie dni bez bolesti hlavy
  • trávenie fungovalo lepšie
  • menšie nepohodlie
  • moč už necítil taký silný zápach a bol oveľa ľahší
  • už žiadny nepríjemný výdych
  • pokožka dostala zdravšiu farbu, začala sa "lesknúť"
  • menej chute na jedlo
  • Problémy s kĺbmi ustúpili
  • už žiadne červené, suché oči. Tmavé kruhy takmer zmizli

Všetky tieto pozitívne zmeny - aj keď to tu nie je vedecky dokázané - sú zásadne logické. Naše telo je zložené z takmer ¾ častí vody. Všetky funkcie orgánov (cirkulácia, trávenie, pohybový, nervový a endokrinný systém) závisia od dostatočného príjmu tekutín. Voda je zodpovedná za funkciu imunitného systému, prísun živín a odvod odpadových látok. Naše obličky tiež filtrujú znečisťujúce látky z krvi a vylučujú ich močovým mechúrom. Ak pijú príliš málo, produkujú koncentrovanejší (tmavý) moč, aby udržali nízku stratu tekutín. Ak nie je vyrovnaná potreba vody, môžu byť obličky dokonca preťažené (napr. Infekčnými chorobami alebo extrémnymi športmi). Nielenže vylučujeme tekutiny, keď ideme na toaletu, ale tiež a obzvlášť vysoko počas horúčavy alebo fyzickej námahy vo forme potu (ktorý je, mimochodom, 99% vody). To sa deje na ochladenie pokožky (100 ml denne v pokoji - niekoľko litrov pod stresom).

„Napíšte si, čo a koľko pijete každý deň počas štyroch týždňov.“

„Voda je zodpovedná za funkciu imunitného systému, prísun živín a odvod odpadových látok.“

vodu

Prečo voda?

Koľko vody človek potrebuje?

Ako už bolo spomenuté, celý organizmus trpí, ak je „natiahnuté“ príliš málo vody. Dospelý človek spravidla stratí až 2,5 litra vody denne a bez fyzickej námahy. Je preto pochopiteľné, odkiaľ pochádza pravidlo «Vypite 2 - 3 litre vody denne». Ak jete veľa ovocia a zeleniny, môžete sa vyrovnať s niečím menej dobrým. Týchto 2,5 litra by sa malo vypiť najlepšie počas celého dňa. Prvé veľké sklo je možné ihneď po vstávaní spotrebovať. Je rozumné piť namiesto jedla aj 30 minút pred jedlom, aby sa dužina zbytočne neriedila. Športovaním stratíme až liter za hodinu. Preto je potrebné, ako pri športe, tak aj pri každej inej fyzickej námahe, dodať telu relatívne viac vody. Starší ľudia by sa tiež mali postarať o to, aby v priemere vypili 2,5 litra tekutín. Z toho by sa malo vypiť najmenej 1,3 litra. Zvyšok sa prijíma potravou a spaľovaním mastných kyselín a glukózy. Ale aj tu platí toto: Ak nemáte žiadne fyzické príznaky obličiek, srdca alebo pečene, môžete vypiť trochu viac vody.

Môžete piť príliš veľa vody?

V skutočnosti existuje intoxikácia vodou (otravou vodou), ktorá posúva elektrolytickú rovnováhu v tele k nebezpečnej hypotonickej nadmernej hydratácii (nadmernej hydratácii). Môže sa to stať dvoma spôsobmi:

  1. Masívnym prívodom vody. To je však prakticky nemožné dosiahnuť dobrovoľným pitím. Na to by bolo potrebné absorbovať veľmi, veľmi veľké množstvo vody vo veľmi krátkom čase. V najlepšom prípade, ak človeka, ako ste vy, napcháte husou, zalievate vodou, je to možné pod nátlakom. Tento nadmerný prísun vody môže byť pravdepodobnejší v dôsledku nadmerného infúzie pacienta. To znamená, že infúzna terapia sa podáva nesprávne. Oba sú však veľmi nepravdepodobné!
  2. Pri určitých chorobách - napr. B. obličky alebo zvláštne metabolické problémy - nie tak veľkého množstva vypitej vody môže byť príliš veľa a spôsobiť vyššie uvedenú nadmernú hydratáciu.

ZÁVER: Existuje intoxikácia vodou, ale rozhodne nie u zdravých ľudí, ktorí nemajú choroby obličiek, pečene alebo srdca a ktorí nepijú príliš veľa vody v krátkom čase. Každá prebytočná tekutina sa jednoducho vylúči.