Vhodné potraviny pre stravu (KFA-SENKEN) v oblasti výživy
Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z ShiZZo84 »4. júna 2009 15:48
Zaujímalo by ma, aké potraviny by mali byť v strave na prvom mieste! Osobne som svoj jedálniček optimalizoval čo najlepšie pre svoje ciele, chcem si znížiť KFA na 10%, momentálne som stále uviaznutý na 15%.
-Namiesto ovocného jogurtu dnes jem odstredený tvaroh
-Zriedka jem výrobky z bielej múky (rožky, hrianky) atď. A prešla som na celozrnný chlieb.
-Sladkosti a rýchle občerstvenie sú rovnako tabu.
-Nepijem sladké džúsy, limonády a alkohol - malo by stačiť 4 - 5 litrov vody denne.
Povedzte mi, prosím, niekoľko dobrých jedál, ktoré sú užitočné pri diéte!
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z jko »4. júna 2009 16:04
to záleží na tom, aký druh výživy chcete použiť
ovocie napr. čučoriedky
mäso klasika tuniak z kuracích pŕs atď.
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z Scratchy »4. júna 2009 16:09
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z ShiZZo84 »4. júna 2009 16:14
Všeobecne som znížil príjem Kcal a momentálne mám deficit 500 Kcal. Nechcem držať určitú diétu, pretože jej veľmi neverím, vyskúšala som ich všetky. Zaujímalo by ma iba to, ktoré potraviny sa odporúčajú na zníženie KFA, myslím si, že to momentálne funguje celkom dobre, ale jem veľa nízkotučného tvarohu, morčacieho mäsa, celozrnného pečiva, ovocia, zeleniny atď. Tiež som výrazne znížil svoju spotrebu KH a stravoval som sa veľmi vysoko bielkovinovú stravu po celý deň. Otázkou teda je, čo ešte môžete jesť bez toho, aby ste prekážali KFA (znížiť) .
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z Scratchy »4. júna 2009 17:19
Nerozumiem ti úplne, myslíš si, že existujú potraviny, ktoré znižujú KFA ako napr b. Spaľovač tukov ?
Všeobecne môžete jesť veľa, dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín po celý deň a aby ste sa stravovali zdravo. Inak to robíte správne, keď máte deficit kcal.
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z polárny bobor »4. júna 2009 18:06
Pokiaľ máte deficit, to, čo jete, je takmer klobása. Ale tak základné kamene:
- Odporučil by som, aby ste sa držali potravín bohatých na bielkoviny a/alebo vlákniny (zelenina je váš priateľ).
- žiadne vysoko glykemické uhľohydráty (t.j. žiadny cukor a ďalšie veľmi rýchlo dostupné uhľohydráty) okrem po tréningu.
- uistite sa, že máte dostatok základných tukov. Ak je to možné, vyhnite sa nepodstatným.
- teraz pite zelený čaj a mate a uvidíme, čo sa stane
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z ShiZZo84 »6. júna 2009 17:10
Scratchy napísal: Nerozumiem ti celkom, myslíš si, že existujú potraviny, ktoré znižujú KFA ako napr b. Spaľovač tukov ?
Všeobecne môžete jesť veľa, dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín po celý deň a aby ste sa stravovali zdravo. Inak to robíte správne, keď máte deficit kalórií.
Samozrejme neverím, že existujú potraviny, ktoré znižujú KFA. Ale potraviny, s ktorými zbytočne nevyvolávam KFA;-)
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z uhlala »6. júna 2009 21:44
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z Achilleus »6. júna 2009 23:17
Môžete tiež používať bravčové tyčinky z ošípaných atď., Pokiaľ máte deficit a dávajte pozor na svoje načasovanie živín (KH sú rýchlo dostupné až po tréningu.)
A niečo nemôže byť v poriadku, ak ste vyskúšali všetky diéty.
Mali by ste sa prečítať na stravu a úplne jej porozumieť. Pretože nemôžem uveriť, že ste vyskúšali „všetky“ diéty a _none_ fungovalo.
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z ShiZZo84 »8. júna 2009 16:38
Akhilleus napísal: Môžete tiež používať bravčové krkovičky z ošípaných atď., Pokiaľ máte deficit a dávajte pozor na načasovanie živín (KH sú rýchlo dostupné až po tréningu.)
A niečo nemôže byť v poriadku potom, čo ste vyskúšali všetky diéty.
Mali by ste sa prečítať na stravu a úplne jej porozumieť. Pretože nemôžem uveriť, že ste vyskúšali „všetky“ diéty a _none_ fungovalo.
Nechcel som tým povedať, že som vyskúšal každú z nich, ale že na diéty veľmi nemyslím.
Re: Vhodné potraviny pre diétu (KFA-SENKEN) .
z Achilleus »9. júna 2009 20:40
Akhilleus napísal: Môžete tiež používať bravčové krkovičky z ošípaných atď., Pokiaľ máte deficit a dávajte pozor na načasovanie živín (KH sú rýchlo dostupné až po tréningu.)
A niečo nemôže byť v poriadku, ak ste vyskúšali všetky diéty.
Mali by ste si prečítať stravu a úplne jej porozumieť. Pretože nemôžem uveriť, že ste vyskúšali „všetky“ diéty a _none_ fungovalo.
Nechcel som tým povedať, že som vyskúšal každú z nich, ale že na diéty veľmi nemyslím.
Dobre, môže to byť dôvod.
B2T:
Dajte si veľa zeleniny, veľa odrody v jedle, orechy a spol. nezabudni
teraz čisto subjektívny názor na mňa: Proste sa „cítim“ lepšie, ak nejem jedlá s množstvom sacharidov a tukov súčasne. Keď nie som na výslovnej diéte, ako je napríklad AD, oddeľujem jedlá náročné na sacharidy a tuky.
Inak by som venoval malú pozornosť vášmu načasovaniu živín; to môže byť opäť subjektívny pocit, ale jazdí sa mi lepšie, ak večer zjem málo/žiadne sacharidy.