Vhodný na zimu; zdravé chudnutie lekáreň Glückauf v Kamp-Lintfort; 47475 Pohotovostná služba
Fit cez zimu - kto v lete nesníva o dokonalej figúre bikín? Chudnutie je však často hlavnou výzvou. Musíte viac cvičiť, radikálne zmeniť stravu a hlavne byť trpezlivý. Podstatou hmoty je schopnosť natrvalo udržať požadovanú tvár! Nadváha spôsobuje choroby: z dlhodobého hľadiska existuje zvýšené riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb alebo napríklad vysokého krvného tlaku. Vďaka našim tipom na chudnutie vám pomôžeme na ceste k väčšej vitalite a k radosti zo života.
Výživový plán
Princíp výživového plánu je v skutočnosti celkom jednoduchý: menej sacharidov, menej tukov a viac bielkovín. Pretože v tele sa ukladá príliš veľa tuku na zlé časy. Príliš veľa cukru (sacharidov) sa zase v tele premení na tuk a tiež sa v tele uloží. Zlaté pravidlo: Nehladujte, inak naše telo prepadne panike a spomalí metabolizmus. Kľúčové slovo je tu: zdravo chudnite. To je napríklad prípad jedného kilogramu týždenne. To by mal byť aj náš cieľ - 10 kíl za týždeň je nezdravých, niekedy nereálnych a tiež rýchlo rozbije našu motiváciu, ak už v nasledujúcich týždňoch nemôžeme ukazovať tieto úspechy. Riziko takzvaného jo-jo efektu je navyše oveľa väčšie. Okrem výživy potrebujete aj pohyb alebo silový tréning: svaly spaľujú glukózu a tuk.
Čo je dobré?
Čo je zlé?
Ideálne iba tri jedlá denne
raňajky
Niektoré sacharidy sú povolené na raňajky. Najlepšie je úplne sa vyhnúť výrobkom z bielej múky. Celozrnný chlieb so syrom, tuniakom, vajcom, nízkotučným tvarohom, ovocným šalátom alebo musli z celozrnných ovsených vločiek, jogurtu a jablka. Banány sú tabu, pretože obsahujú príliš veľa fruktózy.
Poludnie
V čase obeda môže byť o niečo výdatnejšie a počet sacharidov môže byť tiež vyšší. Napríklad mäsové jedlá (hydina, ryby) so zeleninou alebo šalátom. Najlepšie bez chleba a bez sladkých omáčok (kečup, dressing).
večer
Dôležité: veľmi málo sacharidov! Pretože telo už nedokáže večer bez cvičenia úplne spáliť dodané sacharidy. To znamená: žiadne rezance, žiadne cestoviny, chlieb alebo ryža a predovšetkým žiadne občerstvenie (čipsy, čokoláda). Alternatívy: plátky lososa na uhorkovej zelenine, müsli s mliekom, hovädzie filé so šalátom, oriešky (kešu, vlašské orechy). Šalát, červená paprika.
Tip: pre hlad medzi: ťažké na bielkoviny! Napríklad: jogurt, kúsok údenej ryby, varené vajce alebo avokádo, proteínová tyčinka
Ako podporu môžete vziať aj proteínové koktaily alebo látky viažuce tuk. Lieky na predpis by sa mali považovať iba za poslednú možnosť. Väčšinou tieto lieky uvádzajú telo do stavu stresu. Viac spálite, ale ste podráždenejší a agresívnejší. Mohli by sa vyskytnúť aj depresie a nespavosť.
Zhrnutie
- Menej sacharidov, viac bielkovín
- Veľa pohybu, silový tréning proti strate svalovej hmoty
- Žiadne výrobky z bielej múky
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom
- Celé zrná namiesto pšenice
- Zemiakové zemiaky namiesto hranoliek
- Zvýšte obsah vlákniny: viac zeleniny, šalátu, bylín, orechov, semien
- Ovocie proti hladu po sladkom, žiadne sladkosti a až po jedle
Tréningový plán:
Okrem plánu dobrej výživy je potrebné nájsť aj plán efektívneho tréningu. Či už v posilňovni alebo doma - je dôležité cvičiť čisto. Takže pomaly púšťajte a snažte sa udržať napätie vždy a nikdy ho neopúšťajte. Dobrých je 12 opakovaní 3 sérií. Dôležité: tréning by mal trvať minimálne 40 minút, pretože tuk sa odbúrava až po 40 minútach. Pred tým telo využíva zásoby sacharidov.
Tip: Pri zdvíhaní závažia/pri námahe by ste mali pri uvoľňovaní vždy vydýchnuť a nadýchnuť sa: to vám dá viac sily. Tréningové jednotky by sa mali vždy striedať.
Deň 1).
- 40 minút behu alebo šliapania (najskôr sa rozcvičte, potom rýchlejšie ako posledné lezenie v horách, dajte zo seba všetko!)
- Cviky pre nohy 3: (nožné tlaky, vnútorné tlaky, predné nohy)
- Cviky PO 2: (vonkajší tlak na nohy, zadný tlak dozadu)
- Brušné (na podložke: brušáky a podpora predlaktia so zdvihnutými nohami)
- Stále sila? Potom dajte opäť všetko: horolezectvo.
2. deň).
- 40 minút behu alebo šliapania (najskôr zahrejte, potom rýchlejšie ako posledné horské stúpanie, dajte všetko!)
- Cvičenie na hrudi 2 (tlač na motýľa a hrudník)
- 3 cviky na chrbát (vyťahovanie z laty, zdvih spodnej časti chrbta, ťah veslovania)
- Brušné (na podložke: brušáky a podpora predlaktia so zdvihnutými nohami)
- Stále sila? Potom dajte opäť všetko: horolezectvo.
Dôležité: nikdy nestrácajte trpezlivosť. Vždy sa motivujte, aby ste niečo robili. Vážte alebo merajte obvod maximálne raz týždenne. Lepšie schudnúť 1 kilo za týždeň, ako schudnúť 10 kíl za týždeň, aby ste pribrali o 20 kíl neskôr! Trpezlivosť, motivácia, chudnite pomaly!
Ak máte akékoľvek otázky, stačí prísť do našej lekárne. Radi vám pomôžeme.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.