Viac je lepšie?
V scénach fitnes, silového tréningu a kulturistiky je dobre známe, že bielkoviny nie sú len životne dôležitou živinou, ale aj látkou, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu a silu. Preto sa v týchto kruhoch považuje príjem 1,6 až 2,2 gramu na kilogram hmotnosti za deň za vedecké odporúčanie [1]. Ešte […]
Jeho meno je komplikovane znejúci výraz, ale jeden alebo druhý ho už možno počuli. Ale aj keď sa zdá, že tepelnému účinku jedla je veľmi zložité porozumieť, stojí za to ho spoznať, pretože má výrazný vplyv na našu spotrebu kalórií. Aby boli veci čo najjednoduchšie, [...]
Celer a spol .: Pravda o potravinách so „negatívnymi“ kalóriami! 29. apríla 2020 Simon Goedecke
Ak sa pozriete na články v časopisoch pre domácich majstrov alebo na stránkach, ktoré tvrdia, že zdieľajú zaujímavé fakty a užitočné poznatky, narazíte na tvrdenie, že existujú jedlá, ktoré pri jedle a počas procesu trávenia spália viac kalórií ako oni. priviesť ich k telu. Takže málo potravín s negatívnym obsahom kalórií by malo [...]
Nová štúdia: vedie pravidelné kŕmenie k lepšiemu úspechu v strave? 7. apríla 2020 Simon Goedecke
Vo fitnescentre sú refrénové dni, v ktorých ľudia jedia viac, obľúbenou stratégiou na udržanie fyzického výkonu a svalovej hmoty, ale aj motivácie v strave. Po niekoľkých dňoch alebo týždňoch deficitu kalórií sa vloží taká prísada na doplnenie zásob glykogénu a na signalizáciu telu, že nie je v hladomore [...]
Kontaktný blok Corona: 6 dôvodov, prečo si doma ukladáme telesný tuk! 4. apríla 2020 Simon Goedecke
Kvôli korónovej kríze v Nemecku v súčasnosti platí zákaz kontaktov a požiadavka zdržiavať sa medzi svojimi štyrmi stenami a pracovať z domu, pokiaľ to práca umožňuje. Okrem toho sú fitnescentrá zatvorené a ihriská, kde by ste si inak mohli zašportovať, zostávajú zatvorené pre verejnú dopravu. Z týchto dôvodov sa mnohí obávajú [...]
Nárazové stravovanie: Ako sa môžeme vyhnúť neplánovanému nadmernému stravovaniu? 14. marca 2020 Simon Goedecke
Mnohí z nás to vedia: Neustále sa držíte svojho plánu výživy alebo sledujete cestu ako majster sveta, aby boli makra na konci dňa, ale na to, aby ste sa mohli prejedať nárazovo, stačí krátka chvíľa slabosti. Napĺňame jedlo do seba ďaleko za hranice pôžitku, až kým nebudeme skutočne chorí a [...]
Rýchle výsledky: Aký efektívny je vysoký kalorický deficit v strave? 25. februára 2020 Simon Goedecke
Bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov alebo stratu tuku, všetci chceme vidieť zmeny čo najrýchlejšie. Trpezlivosť je cnosť, ale len málo z nás je v tom dobrá. Pokiaľ ide o deficit kalórií, dva tábory sa rozdelili. Na jednej strane sú tí, ktorí majú tendenciu udržiavať si mierny deficit kalórií a tomu zodpovedajúce dlhšie diéty, aby si udržali čo najviac svalovej hmoty alebo [...]
Aktualizácia: Ďalšie dobré správy pre umelé sladidlá! 19. januára 2020 Simon Goedecke
Bez ohľadu na to, či v ľahkých a nulových nápojoch, nízkokalorických alebo bez cukru dezertoch, v káve alebo v proteínových práškoch a doplnkoch výživy. V dnešnej dobe narazíme všade na umelé sladidlá ako alternatíva k často zamračenému cukru pre domácnosť. Najmä na našej fitness scéne je veľmi vítaný fakt, že umelé sladidlá neposkytujú významné kalórie. Kritici však tvrdia, že aspartám, sukralóza a podobne sú nezdravé [...]
Vedecky, koľko telesného tuku môžete získať za jediný deň? 26. decembra 2019 Simon Goedecke
To je skutočnosť, že s nadbytkom kalórií priberáme na váhe a možno aj na telesnom tuku. Z tohto dôvodu veľa z nás bude vždy venovať osobitnú pozornosť príjmu potravy a bude riadiť svoju stravu tak, aby sme čo najviac stratili tuk alebo minimalizovali priberanie vo fázach budovania svalov. Tie, v závislosti od postupu [...]
Mini-sekcie: Takto rýchlo môžete stratiť maximum tuku bez straty svalov! 25. decembra 2019 Danny Forster
Výhody nízkeho percenta telesného tuku sú početné: lepší profil hormónov, lepšia citlivosť na inzulín a samozrejme lepší vzhľad. Vždy je to však mučenie, aby ste sa dostali skutočne do špičkovej formy. Výzva, ktorej sa z dlhodobého hľadiska nikto rád nevenuje. Preto veľa športovcov v dnešnej dobe pracuje s takzvanými mini-strihmi, ktoré sú striedané v pravidelnej fáze budovania, ako [...]
Viac je lepšie? - Je bielkovina skutočne sýtejšia ako sacharidy? 26. novembra 2019 Simon Goedecke
Vieme, že bielkoviny sú základnou živinou pre budovanie svalov a mnoho ľudí si tiež dobre uvedomuje, že na to, aby sme boli plní, je potrebné určité množstvo. Často sa však hovorí, že proteín je živina, ktorá nás zo všetkých najviac uspokojí, a preto by mal byť zahrnutý do stravy podľa [...]
Pokrok v strave: takto ovplyvňuje alkohol úbytok tuku! 12. novembra 2019 Simon Goedecke
Už vieme, že nadmerná konzumácia alkoholu je nielen nezdravá, ale zhoršuje aj fyzickú regeneráciu. Skutočnosť, že samotný etanol, ktorý má sedem kilokalórií na gram, má vyššiu energetickú hustotu ako sacharidy a bielkoviny a takmer dosahuje hodnotu tuku v potrave, je určite mnohým dobre známy. Na pozadí toho však zostáva vyváženie kalórií nad [...]
Chuť a chuť do jedla: brzdia ľahké a nulové nápoje alebo dokonca zvyšujú úspech v strave? 3. novembra 2019 Simon Goedecke
Existuje niekoľko mýtov o sódach bez cukru. Nie je neobvyklé tvrdiť, že ľahké a nulové nápoje, ako aj umelé sladidlá vo všeobecnosti zvyšujú hlad a chuť do jedla, pretože „podvádzajú“ telo, aby si myslelo, že bol cukor požitý. V dôsledku toho by sa zvýšila hladina inzulínu a spustila by sa túžba. Ak by ste sa neuchytili, dostali by ste viac [...]
Prerušované stravovanie: Ako môže prestávka v diéte vylepšiť vaše chudnutie! 5. októbra 2019 Simon Goedecke
Všeobecne povedané, väčšina ľudí plánuje stravu po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov s cieľom dosiahnuť určitú hmotnosť alebo percento telesného tuku. Pre súťažných kulturistov alebo silových trojbojárov, ktorí musia zapadnúť do hmotnostnej triedy, je súťažný deň cieľom, ku ktorému sa dopracovávajú. Pre ostatných ľudí to môže byť [...]
Nedostatočné hlásenie: Skutočný dôvod, prečo nemusíte vážiť váhu! 4. októbra 2019 Simon Goedecke
Hovory sú známe: Rovnako ako samozvaný hardgainer tvrdí, že nemôže priberať na váhe, aj keď už toľko jesť, druhá frakcia, väčšinou ženy s nadváhou, sa sťažuje, že už jedia tak zdravo a majú nízky obsah sacharidov, a napriek tomu nepriberajú. prehrať. V tejto [...] sa často používajú dokonca aj pojmy „hladový metabolizmus“ alebo „zlomený metabolizmus“.
Úspech zanecháva stopy: čo robia profesionáli pri príprave na súťaže lepšie ako amatéri? 3. septembra 2019 Simon Goedecke
Bez ohľadu na pole sníva takmer každý ambiciózny športovec, ktorý svoj šport vykonáva s láskou a oddanosťou, jedného dňa sa svojmu koníčku bude venovať na najvyššej úrovni a možno sa tým aj živiť. Je však na povahe vecí, že miesta na vrchole úspechu sú obmedzené. Mali všetci [...]
Kontrola hmotnosti: ako ovplyvňuje cvičenie hlad a chuť do jedla? 1. septembra 2019 Simon Goedecke
Doteraz by malo byť známe, že zďaleka najväčšou veľkosťou pohonu pre chudnutie alebo tuk je pomer medzi spotrebovanou a spálenou energiou. Ak chceme znížiť telesný tuk, neexistuje spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií v porovnaní s príjmom kalórií. O vplyve oboch strán tejto rovnice na druhú sa však urobilo málo výskumov. Pre tento dôvod […]
Nevyhnutné zlyhanie: Tieto predpoklady spôsobia zlyhanie vašej nízkosacharidovej diéty! 28. augusta 2019 Danny Forster
Nízkosacharidové diéty boli vždy spojené s odbúravaním tukov, pretože sa zdá, že zníženie príjmu sacharidov zázračne vedie k samovoľnému rozpusteniu telesného tuku. Či je to skutočne pravda, je otázka, ktorú si človek musí položiť ako diferencovaný silový športovec. Vybrali sme z [...]
Už žiadne hladovanie: takto potláčate chuť do jedla pri diéte! 21. augusta 2019 Danny Forster
Čo je druhým najhorším nepriateľom pri diéte? Jednoznačne hladný! Aký je potom najväčší nepriateľ stravovania? Určite chute. Uvidíte, vždy to príde na to isté. Každý rok milióny fitness športovcov a kulturistov zahájia legendárnu diétu FIBO a tí, ktorí sa nezúčastnia veľtrhu, môžu liezť najneskôr na [...]
Maximálne skartované: Takto môžete nechať zmiznúť aj posledné tukové vankúšiky! 27. júla 2019 Danny Forster
Čo vieme o odbúravaní tukov? No v prvom rade musí byť deficit kalórií. Bez tohto deficitu nič nefunguje. Musíme spáliť viac kalórií, ako prijmeme stravou. Musíme tiež konzumovať dostatok bielkovín, pretože bielkoviny chránia našu svalovú hmotu pred odbúravaním pri spomínanom deficite. Ale je to naozaj všetko? Je to iba o [...]