Viac ľahkosti pre krk vášho stola?

Pomôž si sám! 3 cviky medzi tým.

Bolesť a napätie v oblasti krku a ramien sú pre vás súčasťou každodenného života? hlavy hore! Nie si sám. Stále viac ľudí všetkých vekových skupín sa sťažuje na bolesti krku. Napriek tomu by ste nemali hnev na krku brať na ľahkú váhu a konať sami. Ideme na to !

Zistite príčinu (príčiny) namiesto toho, aby ste iba liečili symptóm - Bolesť je predovšetkým užitočným znamením vášho tela, ktoré vám ukazuje: Tu je niečo nevyvážené! Takže nie je dobrý nápad vysedávať alebo stlmiť lieky proti bolesti a je to! Lepším prístupom je masáž alebo návšteva terapeuta, nezabudnite však na toto:

Často kričia obete, nie zločinci!

Čo znamená, že tam, kde je bolesť, jej príčina ani zďaleka nie je. Napríklad krčné svaly často musia cez zlé držanie hlavy mať násobok svojej hmotnosti, a preto byť zapečatený. Väčšina vonkajších vplyvov iba zmierňuje príznaky, ale neodstraňuje príčinu. Poďme si teda urobiť malý prieskum príčin sami .

Možné príčiny nepohodlia na krku?

1. Nedostatok pohybu - lepené tkanivo (fascia)

2. Jednostranné držanie tela - nerovnováha vo svaloch

4. kombinácia všetkých troch bodov

Skontrolujte svoje držanie tela za stolom a v stresových situáciách - Pretože: Forma nasleduje funkciu - forma sleduje funkciu. Máme nesmierne šikovné telo. Prispôsobí sa všetkému, čo robíte pravidelne; Napríklad sedieť celý deň pri stole.

Ďalej popíšem dva typické vzory držania tela, ktoré sú dnes rozšírené vďaka pracovným stolom, inteligentným telefónom a stresu. Samozrejme existujú aj zmiešané formy. Možno však niečo z toho znie povedome a pomôže vám k prístupu:

1. Krk stola

Tento vzorec je dôsledkom jednostranného prístupu. Horná časť tela a ramená klesajú dopredu. Aby ste stále mali prehľad o veciach, krk je prudko ohnutý dozadu. Chrbtové svaly krku musia mnohonásobne podporovať váhu hlavy. To nie je to, na čo sú vyrobené. Lopatky strácajú stabilné usadenie a schopnosť kĺzať po hrudníku.

Váš hlavný princíp ako typ H: "Hlavy hore!"

Často v denných horúčavách zabúdame starať sa o seba. Môže byť užitočné motto ako pripomienka na obrazovke!

Cviky prvej pomoci pre každodenný život: Výkonné kreslo * a/alebo žirafa *

* Popis cvičení nájdete na konci článku!

Tento vzorec je často reakciou na každodenný stres. Tu je hlava vtiahnutá a ramená vytiahnuté nahor zo starodávneho ochranného reflexu. Horná časť svalov krku je chronicky napätá. Často už nemôžeme správne cítiť a ovládať svoje plecia. Hlava sa tiež môže posúvať trochu dopredu.

Váš hlavný princíp ako typ S: „Rameno je pre ucho jedom!“ alebo „Moje plecia sú veľmi ľahké.“

Cvičenie prvej pomoci pre každodenný život: 3-násobné ramená *

* Popis cvičení nájdete na konci článku!

Dôležitý je aj vnútorný prístup: Urobte pre seba niečo dobré:)
Telo a hlava sa nedajú oddeliť od seba. A keď ste pod psychickým tlakom, samozrejme sa to odráža na vašom postoji a sťažnostiach. Krk mobilného telefónu aj korytnačka majú často úžitok z cvičení, ktoré vylepšia vedomie vášho tela, podporia odpor a upokojia nervový systém. Najlepšie je robiť nasledujúce cviky na ramená a krk čo najrozumnejšie a najšetrnejšie. Mali by ste robiť dobre! Nejde o výkon:)

Tu sú vaše 3 cviky na ramená/krk pre váš každodenný život: Nemôžete čarovať! Mali by ste to robiť pravidelne, aby ste niečo zmenili;). Najlepšie je robiť ich aspoň raz denne.

A. Ústredie - narovnáva hrudnú chrbticu, otvára prednú časť tela a trénuje krčné svaly:

Posaďte sa na stoličku so stredným operadlom, ktoré nedosahuje viac ako výška hrudníka.
Zopnite ruky za hlavu.
Spojte lakte a pri výdychu sa predkloňte od hornej časti chrbta.
S nádychom sa zakloňte dozadu a lakte otvorte do strán.
Uistite sa, že sa nakláňate dozadu od hornej časti chrbta. Aby ste sa vyhli dutému chrbtu, udržujte napätie v žalúdku. Za týmto účelom potiahnite pupok smerom dovnútra/hore.

B. Žirafa - vyrovnáva hlavu s hrudníkom a uvoľňuje ramená a krk:

Sadnite si vzpriamene do kresla na prednom okraji.
Prekrížte si ruky a položte si ich na hlavu.
Rukami mierne tlačte na hlavu a hlavu tlačte kolmo nahor proti odporu rúk.
Lakte jemne ťahajú smerom von.
Uistite sa, že máte neutrálny chrbát - žiadny dutý chrbát!
zadržujte napätie 8 - 10 nádychov. Opakujte 3 - 5 krát

C. Trojité kruhy ramien - udržuje fascie a svaly okolo ramena vláčne a v rovnováhe:

Najlepšie je postaviť sa rovno. Udržujte napätie tela ťahaním pupka smerom dovnútra a hore.
Variant 1: jemne zakrúžkujte ramená s rukami visiacimi dole.
Variant 2: jemne krúžte ramenami s rukami natiahnutými dopredu.
Variácia 3: Jemne krúžte plecami s rukami natiahnutými nahor.
Pre každú variantu 10 kruhov v smere hodinových ručičiek, 5 kruhov na druhej strane - 1 - 2 sady.

A teraz je čas každý deň pre vás niečo urobiť a trénovať! Možno sa môžete dohodnúť na tom, že si počas obedňajšej prestávky urobíte malú prestávku s niekoľkými kolegami? Ak sa chcete so mnou intenzívne a individuálne zaoberať témou krku, môžete tak urobiť v mojej budúcej DIELŇA robiť: Fasciálny tréning pre ramená a krk špeciálny 22. apríla 2018.

Nech sú vaše ramená vždy uvoľnené a vaša hlava ľahká!