Viac pohybu, viac jedla, chudnutie
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Viac pohybu + viac jedla = chudnutie?
Mám v hlave, že som už niekoľkokrát čítal napríklad od starého človeka a ďalších, že chudnutie vám môže pomôcť schudnúť viac pohybu + viac jedla (možno nie práve čokoláda).
Momentálne trénujem na svoj polmaratón, behám oveľa viac ako za posledných pár rokov a hlavne 1-2x týždenne dlhšie behy (1,5-2h), jem veľa a oveľa viac ako obvykle a zrazu som si uvedomil, že mám 2 kg znížili. Len tak, bez akejkoľvek námahy - ani naschvál
Všetci ste to vysvetlili 10 000-krát, ale mohli by ste mi to vysvetliť znova?
Ak cvičením spálim viac kalórií, ale potom aj oveľa viac zjem - prečo by som mal takto chudnúť?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Viac pohybu + viac jedla = chudnutie?
okrem toho, že to nemusíte vždy spochybňovať .
nemusí nevyhnutne záležať na množstve jedla, o tom, čo a koľko stratíte, ale najmä na kvalite vašej stravy. ak naberáte veľa zdravého koncentrátu, s množstvom zeleniny, dobrej zdravej vlákniny, chudého mäsa. môžete natiahnuť ruku a natankovať. 1. Vaše telo sa vám poďakuje 2. Svojim športom si budujete svaly a tie vážia viac, ako viete, 3. Logicky ste už vďaka vytrvalostnému športu stratili veľa tuku 4. Svaly veľa spaľujú, aj keď ste na gauči viac, ako si možno myslíte. inými slovami, svaly jednoducho v pokojovom režime spália oveľa viac.
5. Vytrvalostné športy, ako napríklad behanie 1,5 hodiny, je veľmi dobrý cracker tukov. Okrem toho sa správne zvyšuje váš metabolizmus = lepšie využitie krmiva
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Viac pohybu + viac jedla = chudnutie?
Zostavím to z jednoduchých kúskov:
Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať viac tuku.
Viac pohybu spáli viac tukov a viac sacharidov.
Spotrebu sacharidov je potrebné doplniť, inak telo už nemôže pracovať. Takže jete viac.
Spotreba tukov by sa nemala doplňovať.
. a čaute presto, cítite sa fit, jedzte s potešením a zlepšujte si zároveň postavu. To je super, nie? Je zrejmé, že to robíte správne, takže pokračujte!
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Viac pohybu + viac jedla = chudnutie?
Schudnete, keď spálite viac kalórií, ako zjete. Je zrejmé, že počas (skutočne dosť náročného) tréningu konzumujete toľko, že napriek „správnemu stravovaniu“ spotrebujete za týždeň viac, ako zjete.
Veľmi hrubý príklad výpočtu: Ak človek s telesnou hmotnosťou 70 kg a rýchlosťou 8 km/h beží 2 hodiny, potom spotrebuje okolo 1000 kalórií. Ak spočítate svoj týždenný počet kilometrov, zistíte, že to vedie k vypočítanej dodatočnej spotrebe bez prírastku hmotnosti viac ako iba jednej mrkvy. Ak však zostanete pod touto dodatočnou spotrebou kalórií, zo strednodobého hľadiska schudnete.
Mimochodom, tento jav nemá absolútne nič spoločné s bielkovinami, sacharidmi a tukmi! Fyzická energetická bilancia je od nej úplne nezávislá.
Druh a zmes výživných látok ovplyvňuje iné veci. Napríklad proteín podporuje budovanie svalov, sacharidy poskytujú väčšinu energie a výkonu. Ak chcete propagovať svoje športové ciele pomocou výživy, záleží to presne na tom, kto ste a čo chcete dosiahnuť.
Každý, kto má šibenicu a chce schudnúť A budovať svalovú hmotu, bude jesť inak ako tenká ceruzka, ktorá chce budovať svalovú hmotu, a opäť iný ako normálny človek alebo človek s mierne podváhou, ktorý si chce zlepšiť bežecké časy v polmaratóne. Neexistuje všeobecná, ideálna „športová výživa“ pre každého.