Viac pokoja a zdravia pomocou meditácie - ZAMERANIE online
A zrazu tu bola táto správa, ktorá prevráti všetok život naruby, otriasne ním a nič nie je také, aké bolo predtým. Jej lekár informoval Anju Casparyovú o nálezoch: rakovina prsníka. „Cítila som sa tak fit,“ hovorí 51-ročná žena, „a potom mi cez noc amputovali oba prsníky.“
Po niekoľkých dňoch na klinike bola Caspary späť doma, po dvoch týždňoch už ako šéfka hudby rádia Eins v jej Postupimskej kancelárii. „Samozrejme, že je zlé, ak má žena náhle prsia,“ hovorí, „ale bol som len rád, že sa choroba rozpoznala dostatočne skoro.“ To, že niečo nie je v poriadku, si všimla až pri ďalšom pokuse o meditáciu . „Robím to už viac ako 20 rokov, ale zrazu mi búšilo srdce a nemohla som vypnúť,“ hovorí. „Nemyslel som si, že ma to vezme,“ hovorí Caspary, „ale choroba s tebou niečo robí.“ Pre moderátora bola meditácia akýmsi teplomerom, „a to mi ukázalo, ako to pre mňa vlastne bolo ide ".
Žiadny hippie hókus-pókus
Meditácia dorazila do stredu našej spoločnosti. Podporuje ľudí v práci, pri zotavovaní sa, v každodennom strese a dokonca aj pri chudnutí. A veda teraz poskytuje vzrušujúce dôkazy o tom, že mentálny tréning nie je z obdobia hippies hókus-pókus. Taktiež žiadna módna droga od apoštolov New Age alebo od trendových budhistov, ktorí si za vedúcu osobnosť vybrali Dalajlámu.
Prvé štúdie o účinkoch meditácie sa uskutočnili v USA v 60. rokoch. Skutočný výskum však nabral na sile až za posledných desať alebo 15 rokov. Psychológ a výskumník v oblasti meditácie Ulrich Ott z univerzity v Giessene dokonca zaznamenal „boom“. Ak dnes zadáte hľadaný výraz „mindfulness“ do vedeckej databázy Pubmed, získate viac ako 3 500 prístupov k štúdiu.
Počiatočná skepsa výskumníkov a lekárov ustupuje nadšeniu zo skutočnosti, že tichá koncentrácia prispieva k lepšej kvalite života a že sa stávame pokojnejšími a zdravšími. Neurovedkyňa Britta Hölzel sa tejto oblasti venuje už roky - vrátane lekárskej fakulty Harvardovej univerzity. Je presvedčená: „Meditáciou môžeme aktívne pozitívne ovplyvňovať naše fyzické a duševné zdravie.“
Počúvaj sám seba
Caspary pokračovala v cvičeniach všímavosti, každé ráno po vstávaní sedela so skríženými nohami a sústredila sa na svoje dýchanie; odháňanie negatívnych myšlienok. "Len vyskúšať, či som sa trochu upokojila," hovorí. Až po desiatich týždňoch cítila, že sa jej počas meditácie pulz vrátil do normálu.
Diagnóza bola takmer pred rokom. Jej každodenný život je stále hektický a stresujúci, hovorí Caspary. Konajú sa tu dlhé redakčné stretnutia, kolegovia, ktorí hovoria večne a neprídu k veci. Ale ona môže také chvíle využiť. „Meditáciou som sa naučila načúvať sama sebe,“ hovorí. „Zistím, čo práve potrebujem a či som v strese,“ hovorí Caspary, „a to je to, kvôli čomu nám je zle.“
Vnútorný zdroj sily pochádza z náboženstva
V západnej civilizácii sa koncept trénovania mysle dostal do povedomia veľkých skupín, najmä prostredníctvom popkultúry. Na konci 60. rokov Beatles šokovali dočasným priznaním sa k duchovnému vodcovi Mahárišimu Mahéšovi Yogim. Indický guru a filozof v tom čase založil svoju školu vo Švajčiarsku, kde šíril svoje vlastné učenie, Transcendentálna meditácia.
Len málokto si potom dokázal predstaviť, že z ideológie indiánov s bielymi bradami vyrastie obrovské svetové hnutie a že prírodná veda sa pripravuje na podloženie tisícročia starého umenia duševného cvičenia tvrdými dôkazmi.
Pred prelomom tisícročia bolo angažovanie sa v tejto téme pre vedca rovnocenné s kariérnou samovraždou. Ako by sa dalo definovať predmet výskumu, ktorý vychádza z náboženského kontextu a ktorý v skutočnosti slúži na sebapoznávanie a rozširovanie vedomia? Ako je možné empiricky zvládnuť stav, ktorý sa označuje ako „vnútorný zdroj sily“?
Prišiel do konvenčnej medicíny a zdravotného poistenia
Napriek týmto prekážkam našli vedci spôsob, ako merať meditáciu. Tu sa hodia vedecké high-tech metódy, ako napríklad skenovanie mozgu. Pri liečbe nasledujúcich ochorení sa pozitívny účinok meditácie považuje za preukázaný: pri bežných ochoreniach, ako je vysoký krvný tlak, migrény a artritída.
Rovnako aj pri metabolických problémoch, ako je cukrovka a obezita. A tiež pri liečbe samotného mozgu, napríklad rehabilitácii po poraneniach mozgu, pri tinnitu a poruchách chronickej bolesti. Meditácia všímavosti sa čoraz viac vkráda do konvenčnej medicíny. A na poplatky za kurz už prispievajú aj zákonné zdravotné poisťovne.
Lekári zároveň zdôrazňujú, že čistá meditácia nemôže nahradiť konvenčné liečebné metódy. Ale podporuje liečebné procesy.
Napríklad štúdia na univerzite v Calgary založená na hladinách kortizolu v krvi ukazuje, že meditujúce pacientky s rakovinou prsníka boli výrazne menej stresované ako nemeditujúce. Prehľad publikovaný v renomovanom lekárskom časopise „JAMA Internal Medicine“ analyzoval 47 štúdií s viac ako 3 500 ľuďmi; Okrem účinnosti v strese potvrdzuje nasledujúce oblasti použitia: úzkostné poruchy, depresie, bolesti.
Meditácia mení náš mozog
Čo s nami robí meditácia, že dokáže zmierniť také rozmanité ochorenia? Aké fyziologické procesy prebiehajú, keď sa zameriavame na rytmus dychu a vedomie seba samého? Neuroveda preukázala, že meditácia mení štruktúru nášho mozgu, pretože jednotlivé oblasti mozgu komunikujú podľa nového aktivačného vzorca. Vedci to dokázali preukázať pomocou zobrazovacích metód, ako sú napríklad skenovanie mozgu. Nové skúsenosti, napríklad mentálny tréning, pretvárajú náš mozog. Celoživotné. Meditáciou virtuálne preprogramujeme náš mozog - a dobrým smerom.
Nemusíte si roky sadať do namáhavej lotosovej polohy. Po troch 25-minútových sedeniach výskumný tím pod vedením J. Davida Creswella z Carnegie Mellon University v Pittsburghu zistil, že testované osoby reagovali na duševné úlohy oveľa pokojnejšie.
„Je to duch, ktorý si buduje svoje telo,“ napísal Friedrich Schiller v dráme „Valdštejnská smrť“. Veľký spisovateľ vedel nielen o poézii, ale aj o svojom povolaní lekára.
Myseľ ovplyvňuje telo chemicky
Hviezda modernej všímavosti sa riadi aj touto základnou myšlienkou: „Myseľ môže ovplyvňovať telo na molekulárnej úrovni,“ znie nález Jon Kabat-Zinn. Americký molekulárny biológ si zaslúži uznanie za to, že sa meditácii podaril prielom na Západe.
Aby človek mohol trénovať všímavosť, nemusí veriť v nirvánu. Aj keby Jon Kabat-Zinn využil budhizmus a jogu. MBSR, ako sa teórii života hovorí v angličtine, predstavuje skratku Mindfulness-Based Stress Reduction a podľa jej vývojára Kabata-Zinna sa ju môže naučiť ktokoľvek od deviatich do 99 rokov.
Pred viac ako 40 rokmi nemal vedec z Massachusetts University Hospital tušenie, aký pohyb začína, keď pomocou svojho cvičenia „Body Scan“ poslal pacientov na vnútornú cestu vedomím tela.
„Revolúcia všímavosti“
Kabat-Zinn meditoval roky; v duchu kontrakultúry. Jeho testovanými osobami boli spočiatku depresívni pacienti, ktorí nereagovali na lieky, pacienti s rakovinou a chronicky chorí pacienti. Kabat-Zinn dúfal, že tí, ktorým konvenčná medicína už nemá čo ponúknuť, získajú vďaka svojmu tréningu lepšiu kvalitu života. Na svoje vlastné prekvapenie zistil, že výcvik všímavosti mal okrem iného pozitívny vplyv na priebeh terapie svetlom u pacientov so psoriázou.
Hlavy štátov a vedúci podnikov dnes na Svetovom ekonomickom fóre v Davose zatvárajú oči pred znamením Kabata-Zinna a ticho počúvajú jeho modlitebný zvon.
Je zrejmé, že vlna všímavosti ešte nedosiahla vrchol, v súčasnosti je taká všadeprítomná. Časopis „Time“ dokonca vyhlásil „revolúciu všímavosti“.
Významné vzory
Aby ste sa naučili túto metódu, nie je potrebné cestovať do Indie alebo zostať v kláštore. Centrá jogy ponúkajú kurzy vo veľkých mestách. Aj centrá pre vzdelávanie dospelých chytili zeitgeistu. V New Yorku sa 1000 účastníkov zhromaždí pri udalostiach zo série udalostí „The Big Quiet“, aby si spoločne zacvičili v Central Parku alebo v koncertnej sále.
Na úvod nechýbajú príležitosti ani kontaktné miesta. Napríklad cestujúci z leteckých spoločností ako Virgin Atlantic alebo Delta môžu počúvať pokyny od učiteľa cez slúchadlá. Nemusíte ani vychádzať z domu. Na internete existuje nespočetné množstvo aplikácií, videí a podcastov. Podľa preferencie si môžu záujemcovia zvoliť rôzne typy meditácie: TM (transcendentálna meditácia), čakra, spievajúce misky, budhistická meditácia alebo meditácia všímavosti (MBSR).
Rastúci počet celebrít, ktoré verejne informujú o zlepšenej kvalite života, by mal tiež podporovať popularitu meditácií. Hviezdy z filmového priemyslu ako Clint Eastwood, David Lynch alebo Goldie Hawn bijú o inšpiratívnej sile, ktorú čerpajú zo svojich cvičení, rovnako ako hudobník Moby. Veľké obchodné osobnosti ako Arianna Huffingtonová alebo predseda dozornej rady BMW Norbert Reithofer sú uznávanými meditujúcimi.
Včera bol multitasking
Novak Djokovič (29) je najlepší tenista na svete; na pohovoroch rád hovorí o svojom vnútornom fungovaní. Medituje s mníchmi v chráme Buddhadapadipa vo Wimbledone. Djokovič hovorí, že takto si nabíja batérie a pomáha mu sústrediť sa.
Z vnútorného rozjímania majú úžitok nielen športovci a hviezdy show, ale aj kancelárski pracovníci. Súčasné epicentrum hnutia všímavosti sa nachádza v Silicon Valley. Google je v čele so svojím programom „Search Inside Yourself“ (SIY). Tréning všímavosti vyvinul jeden z prvých programátorov v spoločnosti Google, Chade-Meng Tan, spolu s poprednými vedcami. Medzitým si našiel široké uplatnenie medzi výrobcami budúcich technológií. Na konferenciách ako „Wisdom 2.0“ si priekopníci v oblasti technológií už nielen vymieňajú informácie o podieloch na trhu, ale aj o svojom osobnom raste.
Všímavosť je preto opakom multitaskingu. Namiesto prehriatia v koliesku digitálneho škrečka sa sústredíte na jednu vec: na svoje vnútorné fungovanie.
Je čas
Pred desiatimi rokmi Peter Bostelmann (48) objavil princíp všímavosti a pozitívne účinky v súkromnom prostredí. Priemyselný inžinier pracoval mnoho rokov pre softvérovú spoločnosť SAP, naposledy v jej pobočke v Palo Alto v Kalifornii. Predtým, ako Bostelmann pravidelne cvičil, hovorí: „V stresových situáciách sa moja myseľ často cítila ako snehová guľa, keď ňou zatrasiete“. Myšlienky sa iba krútili okolo. Meditácia priniesla viac upokojenia, uvádza Bostelmann. Veci sa vyjasnili.
Pred štyrmi rokmi prišiel manažér s myšlienkou zavedenia programu SIY spoločnosti Chade-Meng Tan do spoločnosti SAP. Nebol si istý, či v spoločnosti v roku 2012 dozrel čas.
Bola to ona. Jeho oddelenie už tri roky školí zamestnancov po celom svete v SIY, aby o tom mohli učiť svojich kolegov. Ponuku prijalo viac ako 2 000 zamestnancov, ktorí sa pravidelne stretávajú v „tichých miestnostiach“, ktoré boli na to špeciálne zriadené. Teraz existuje veľa čakacích zoznamov, taký veľký je dopyt. Peter Bostelmann vysvetľuje úspech nasledovne: „Nastal čas na starostlivý životný štýl, koniec koncov všetci hľadáme niečo, čo nám pomôže regulovať stres a lepšie si uvedomovať samých seba.“ “
Pomoc pri poruche stravovania
Prieskumy medzi pracovnými silami ukázali, že účastníci kurzu sú oveľa viac motivovaní pracovať, zvýšila sa ich dôvera v manažérov a je menej pravdepodobné, že budú chýbať kvôli chorobe. Bostelmann popisuje celú vec ako „návratnosť investícií“. Zvýšenie produktivity v spoločnosti SAP, ktoré so sebou prináša program všímavosti, presahuje súvisiace náklady.
Peter Bostelmann pripisuje dôležitosť skutočnosti, že ide o pozitívny vedľajší účinok, v žiadnom prípade však nie je dôvodom pre záväzok jeho zamestnávateľa. Účinok sa napokon nedal predvídať. Dnes nikto neverí, že pravidelná meditácia oberá zamestnancov o potrebné sústo alebo jazdu. Medzitým sa od Bostelmanna často žiada, aby bol prednášateľom konferencie, alebo od iných spoločností, ktoré by možno chceli pripraviť podobný program, požiadať o radu.
Julia Bollwein vo svojej praxi pri poradenstve v oblasti výživy tiež pozoruje rastúci dopyt po variante tréningu všímavosti. Ľudský biológ trénuje metódu MB-EAT, tréning uvedomenia si stravovania založený na všímavosti. Väčšina jej klientov sú ženy, potvrdzuje, že má „poruchu stravovania“. 35-ročná žena to chápe tak, že znamená tie ženy, ktoré vyskúšali všetky mysliteľné spôsoby chudnutia - ale ktoré sa čoraz viac vzďaľovali vytúženej vysnívanej postave.
Získajte cit pre svoje vlastné telo
Julia Bollwein hneď na začiatku seminára ničí svetonázor účastníkov: „Vysvetľujem im, že cieľová váha nie je o hľadaní správnej stravy s magickým vzorcom pre veľkosť 36, pretože tá jednoducho neexistuje.“
Namiesto toho ukazuje nový spôsob, ako v prvom rade získať cit pre svoje vlastné telo. „Naše emócie sa odrážajú v našom stravovacom správaní,“ verí Bollwein. Ona a jej zákazníci prežúvajú jediné hrozienko niekoľko minút. A ide k otázkam: Ako chutí toto sústo? Ako vonia Ako to vnímam? Existuje menej meditácií a viac zmyslového vnímania. Dojmy prichádzajú v denníku.
MB-EAT bol vyvinutý v USA. Účinnosť účastníkov kurzu s nadváhou, nadmerným stravovaním a cukrovkou typu 2 potvrdili viaceré medzinárodné štúdie.
Úspešný s depresiou
Už niekoľko rokov rýchlo rastie aj ďalšie odvetvie terapie všímavosti: kognitívna terapia založená na všímavosti, skrátene MBCT. Je to kombinácia behaviorálnej terapie a cvičení zameraných na pozornosť. Používa sa hlavne pre ľudí, ktorí majú depresiu. Rozsiahle štúdie preukázali, že pacienti, ktorí už prekonali tri alebo viac fáz depresie, utrpeli relaps oveľa menej často, ak popri behaviorálnej terapii vykonávali aj jogové cvičenia a dýchacie meditácie.
Napriek záplave správ o úspechu a rýchlo sa rozvíjajúcej základni fanúšikov sú to práve tí výskumníci, ktorí varujú pred eufóriou, ktorí svojou prácou nedobrovoľne podporili humbuk. „Stále zostáva veľa nezodpovedaných otázok a samotná aktivácia oblastí mozgu v konečnom dôsledku veľa nevysvetľuje,“ sumarizuje psychológ a výskumník v oblasti meditácie Ulrich Ott. V súčasnosti sa meditácia považuje za druh „širokospektrálneho antibiotika“. Droga so silným účinkom na všetky druhy chorôb.
Prinajmenšom to môže pomôcť uzdraviť dušu. Pre 36-ročnú Stefanie Rohr, matku zdravého osemročného syna, bol úder osudu začiatkom nového priateľstva so sebou samým.Mnoho ľudí prerástlo cez seba iba krízu. Vyberte sa na vnútornú objaviteľskú prehliadku. A nájsť novú, neočakávanú kvalitu života. „Dnes je len veľmi málo dní, keď sa necítim tak dobre,“ hovorí hrdo, „som späť sama so sebou.“
Náš Sprievodca PDF vám ukáže tipy na hlásenie chorôb a ako sa správať zákonne správnym spôsobom. Plus: desať najbežnejších mylných predstáv.
Priateľstvo so sebou
Pred šiestimi rokmi jej dieťa zomrelo v maternici. Mladá žena musela svoje dieťa porodiť mŕtve. Potom sa šesť mesiacov trápila pre svoje zdravie, strávila mnoho týždňov v nemocnici, potrebovala transfúzie krvi a musela sa vysporiadať s myšlienkou možnej chemoterapie. „Nechcela som sa zapojiť do straty,“ hovorí. Všetko ste potlačili. Potlačené.
Potom náhodou narazila na hodinu jogy. To bol prvý krok. A prostredníctvom ásan, cvičení pre telo, prišla k meditácii a tréningu mysle. „Vtedy som si nemohla len tak sadnúť a meditovať,“ hovorí ekonómka fitnes. Na to je to príliš športové, až príliš živé. „Existuje však veľa spôsobov meditácie.“
Rohr teraz vie, ako sa upokojiť. Desaťminútové meditácie začína hlbokým a dlhým nádychom do žalúdka. Ale aj v aute, keď uviazol v dopravnej zápche, alebo vo vlaku. Mnoho ľudí v priebehu každodenného života trpí nedostatkom dychu, hovorí Rohr, a tým zabúda, ako venovať pozornosť sebe, svojmu telu, svojim pocitom. „Iba pomocou meditácie sa mi podarilo opustiť svoje mŕtve dieťa a smútiť.“
Steffi Rohr medzitým ako učiteľka jogy pomáha iným ľuďom uvoľňovať blokády. Na kurzoch Meditácia v pohybe niektorí účastníci po sedení plačú. Môže však tiež povedať hľadajúcemu, ako nájsť cestu späť k sebe. „Byť sám so sebou“ nie je v žiadnom prípade iba frázou z ezoterickej schránky. Nie, jednoducho to znamená: „Robiť to, čo ťa robí šťastnými.“